體能訓練在健美操教學中的應用討論

楊婷婷

摘? 要：柔韌性、協調性、力量性等都是運動員在學習競技健美操的基本基礎，在此基礎上才能完成高強度的動作，健美操在參賽規則上又實施了新的規定：運動員在正式比賽時，動作一定要做規范、平衡力要強以及健美操整體下來必須保證標準且沒有差錯，而這都需要有較強的體能為支撐，所以，運動員的體能訓練至關重要。該文主要針對體能訓練在健美操教學中的應用討論。

關鍵詞：體能訓練? 健美操? 教學? 大學生

中圖分類號：G807??????????? 文獻標識碼：A??? ????????????? 文章編號：1672-3791（2021）01（a）-0157-03

Discussion on the Application of Physical Training in Aerobics Teaching

YNAG Tingting

（Shenyang University of Technology， Shenyang， Liaoning? Province， 110159 China）

Abstract： Flexibility， coordination， strength and so on are the basis for athletes to learn competitive aerobics. Only on this basis can they complete high-intensity movements. In addition， aerobics has implemented new regulations in the rules of competition： when athletes are in the formal competition， the movements must be standardized， the balance must be strong and the aerobics as a whole must be guaranteed to be standard and error free， which all need to have a strong physical support. Therefore， the physical training of athletes is very important. This paper mainly discusses the application of physical training in aerobics teaching.

Key Words： Physical training; Aerobics; Teaching; College student

1? 健美操課程教學項目特征

健美操可以鍛煉人體的靈活性，還可以間接性提高自身的氣質。此項目比較靈活，這就需要運動者自身必須要具備非常好的協調能力、柔韌能力、力量能力、速度能力以及忍耐能力等，力量訓練對于運動員在學習健美操中起著關鍵性作用，對比以往我國的健美操運動員的體能來講，大學健美操運動員的體能以及相關的健美操知識都還有一定的上升空間。

2? 體能訓練在健美操教學中的應用

2.1 力量訓練

運動員在長期的力量訓練過程中不僅能將自身的素質提升，還能完美地展現出整套健美操的動作。所有的體育項目訓練都需要力量，健美操不僅要有基本的柔韌性與協調性，還要有非常強大的力量，而且還要有一定的耐力來支撐動作的多變性。新的訓練理念稱為核心訓練理念，尤其是在最近幾年中被普遍運用到了實際訓練與體育教學過程中，核心訓練理念在健美操訓練過程中起著非常良好的作用。核心力量是可以透過人體核心地方的肌肉展現出來的，它的主要作用就是穩定住人們在運動過程中的盆骨和脊柱，還能將自己的中心力量合理地進行控制，使自己的上肢體與下肢體的力量進行傳遞。核心力量必須要創建不太穩定的訓練條件，這樣才能夠刺激到訓練者的肌肉群，達到鍛煉其肌肉力量的效果。在學習健美操的同時將核心力量合理有效地融入其中，這樣可以更深入地完善運動員的核心部位力量，還能使運動員在體能訓練中有效地將平衡能力、協調能力進行提升。不管是在競技體育方面還是大學教學過程中，核心訓練力量不僅能將健美操教學質量進一步提升，還能有效促進大運動員的身體素質更加強壯。該文在健美操的提綱下，結合了健美操課程的特點，參照我國以往實踐經驗的核心訓練方法，對大運動員的健美操體能訓練進行改變，還要對相關的力量訓練方法進一步完善，為健美操教學提供理論知識上的參照。

2.2 耐力訓練

在大學體育競技健美操比賽過程中，耐力決定著運動員在整個比賽中的成敗。在進行健美操運動時，不僅需要運動員有較強的力量支撐，而且其是否能夠持續性的運動也至關重要。健美操屬于無氧運動的范疇，因此，肌肉疲勞等情況也時有發生，這也是影響健美操運動員發揮失常的重要因素。鑒于此，健美操運動員在實施訓練過程中要加大對有氧訓練和負荷練習的重視力度，從而使肌肉的抗疲勞能力得到充分提升。通常，耐力訓練方法較多，常見的有中長跑、變速跑等，而競技健美操對耐力訓練方法又提出了更細致化的要求，如持續訓練法、循環訓練法以及成套練習法等。持續訓練法是一種讓運動員進行負荷強度訓練的方式，而循環訓練法實施過程中，要合理選擇訓練內容，從而讓運動員能夠進行循環練習，達到提升其耐力的目的。成套練習法顧名思義就是圍繞成套動作進行的練習，能夠達到提升運動員耐力，又熟悉成套動作的目的。

2.3 表現力訓練

健美操與其他體育項目在很多地方上是有差別的，健美操是一項比較柔韌的體育運動，而其他運動項目大多都是力量型的。運動員是否可以在比賽中拿到好成績，決定權掌握在運動員的表現力與美感能否完全結合上。健美操的優美以及關鍵性之處在于運動員將力展現的地方，在健美操比賽過程中，運動員將表現力與音樂相互結合，可以完美展現出優美的動作中還帶有一定的力度，這才是運動員學習健美操的最高境界。

2.4 柔韌性訓練

競技健美操的初始是柔韌素質，競技健美操運動員水平決定性因素是柔韌度，柔韌素質是指人體關節動作開展的大小、肌肉和韌帶的拉伸程度。要想成為競技健美操運動員對其身體健康有很高的要求規范，運動員的成套動作完成的漂亮程度都與自身的柔韌度有很大的關系，是運動員完成漂亮成套動作的必要條件。通常柔韌度訓練包括韌帶、肌肉和周圍組織伸展性等內容，訓練時有主動性拉伸和被動性拉伸的區別。主動性拉伸是以運動員自身為主體進行的，主要是在其肌肉主動收縮基礎上來實現增強關節靈活性;被動性拉伸則是借助教師和同伴來對韌帶予以聯系。在實施柔韌性訓練過程中，主動性柔韌性練習和被動性柔韌性練習可單獨使用，也可結合運用，就現階段來講，這兩種方法結合運用較為常見。

2.5 協調性訓練

協調性訓練是體能訓練過程中難度較強的一項訓練內容，同時也是健美操學習過程中需要運動員必須具備的素質。協調性訓練簡單來講就是運動員在協調身體各部分基礎上高效、合理地完成動作的一種能力。以健美操角度來講，協調性是音樂節奏和動作的協調。鑒于此，在健美操訓練過程中要想對運動員協調性予以訓練，可以在明確掌握健美操動作節奏的基礎上選擇與之相應的樂曲進行練習。同時，舞蹈組合、健美操跑跳動作的組合訓練也是訓練運動員協調性的有效方法。需要注意的是，在實施組合訓練的過程中，需要上肢、下肢和軀干部位的合理配合，根據節奏快慢進行不斷變換，以此達到增強運動員協調性訓練的目的。

2.6 速度訓練

速度訓練是健美操訓練過程中必不可少的一環，是動作跟上音樂節奏的重要保障。通常，健美操成套動作完成都有一定的時間限制，這也給運動員速度提出了一定的要求。速度訓練主要囊括了反應速度、動作迅速以及位移速度等多方面內容。在實施速度訓練時，要堅持循序漸進的原則，從小負荷訓練開始，之后再進行強化訓練。對于運動員而言，速度訓練需要基于對健美操動作充分掌握的背景下來開展，只有這樣，才能保證速度素質的充分提升。

3? 對運動員在健美操教學訓練中的建議

隨著社會的發展，我們的課程也在不斷改革和創新，在對體育新課程規范和創新中不僅僅給現任的體育教師提出了更新穎、更高的要求，也使體育教師在未來的發展道路中迎來了更多的挑戰。在此背景下，就要求教師要提前了解和熟悉課程體系，并對課程結構予以合理化安排，為既具創造性、科學性且高識別度的課程結構的構建奠定堅實基礎。健美操教學可以細分為以下幾點要素：第一，教學設計;第二，組織實施;第三，教學評價;第四，教學反思。而圍繞這4種要素進行深層次分析，可以獲得以下結論。

一是要對運動員學習能力、綜合素質開發與培養給予高度重視和關注，并將運動員綜合素養納入考核過程當中，從而使能力系統培養的重要性得到充分彰顯;二是對現有的培養思路、培養計劃進行調整與完善，可以結合新課改背景下社會條件和社會背景以及社會需求來進行;三是為運動員提供更多的實踐訓練機會和條件，從而在更豐富的環境與條件支撐下強化自身能力;四是要始終秉持合理性和科學性原則，建立考評體系;五是注重多樣化教學手段和渠道的運用，從而使運動員的健美操水平得到顯著提升。

4? 結語

健美操課程的開展在鍛煉運動員身體、強健運動員體魄、增加身體的靈活度方面都具有重要作用。在實際應用過程中，還可以在健美操中增加一些創新的動作，這樣會激發運動員躍躍欲試新動作的興趣和激情。這不僅能夠推動運動員的身心健康成長，鍛煉運動員身體，塑造強健體魄，同時，在對運動員氣質與性格方面上的培養與塑造中也發揮著重要作用，所以，近年來健美操教學逐漸在多個高校中應用和推廣，健美操在體育教學過程中得到了有效發展。這既將體育教學內容進一步開展，幫助學校文化豐盛與建構的有效措施，又能夠提升運動員的自身能力。

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