初中籃球教學中的體能訓練探討

傅淑勤

【摘 要】 隨著我國素質教育理念的深入開展，體育教學作為鍛煉提升學生身體素質的課程越發受到人們的關注。籃球運動因其簡易性、趣味性、健身性、對抗性等特點深受廣大青少年的喜愛，籃球教學成為初中體育課程的重要內容。籃球運動考驗學生快速奔跑、連續跳躍、敏捷反應與力量抗衡的身體素質，為讓學生更好地開展籃球運動，本文將圍繞速度，力量，耐力三個方面談一談初中籃球教學中的體能訓練策略。

【關鍵詞】 初中體育? 籃球教學? 體能訓練? 策略探討

教師在初中籃球教學中開展體能訓練可以提升學生身體素質和運動能力，避免學生在對抗競技性強、體能消耗性大的籃球運動中出現身體機能的損傷，保障籃球教學的科學性，安全性與效益性，真正發揮籃球運動強身健體作用。回顧以往的初中籃球教學，訓練時間不合理、缺乏速度、力量、耐力訓練使得學生的籃球水平難以實現進步和提升，學生在籃球訓練時經常出現跑不快，跳不高，反應不靈敏的現象，體能訓練的缺陷成為學生身體素質完善發展道路上的“絆腳石”。因此，在現階段初中籃球教學中開展體能訓練是教師應積極思考和探索的主要內容。

一、開展速度訓練，培養快速反應能力

教師在籃球教學中開展速度訓練有助于提升學生身體協調性與靈敏性，讓學生對籃球運動過程中的各種情況快速進行反應，有效提升學生身體素養。

例如，教師在籃球教學中以直線運球訓練提升學生速度素質，學生在之前的課程中了解到原地運球的方法，教師給學生展示直線運球的動作要領，讓學生觀察教師的運球動作開展自主練習。在直線運球時，教師讓目光注視目標，先進行慢速移動，用手按住球后上方，使球落在腳外側前方，球彈起的高度在腰部左右，在直線運球時保持人球速度一致。在掌握直線運球要領后，學生開展自主練習，教師巡視指導過程中發現有的學生不能控制好運球速度，存在過慢或過快的現象，導致球從手掌中脫離，教師針對學生在直線運球中存在的問題進行個別輔導與提示。教師給學生設計“躲閃拍球”游戲，教師將學生分為四組，每組中有一名同學抱有一球，這名同學在拍打籃球過程中其他小組成員可以進行搶拍，當聽到哨聲響時，拍球的同學獲勝。在“躲閃拍球”游戲中，學生迅速的改變協防站位與移動速度，轉身、滑步、急停、運球能力明顯提升，強化自身身體協調性與反應靈敏性。真正實現寓學于樂的教學效果，讓學生在速度訓練游戲中實現身體素養的完善發展。

二、開展力量訓練，解決學生運動短板

教師在初中籃球教學中開展力量訓練能夠提高學生對抗水平。籃球運動的競技性、對抗性特點需要運動者具有良好的身體力量素質，而力量素質正是學生籃球運動中的短板，通過力量訓練能夠提升學生籃球運動成效。

例如，籃球運動力量訓練包括手腕上肢力量練習，腰腹力量練習，下肢力量練習三部分，根據籃球的運動特點和初中階段學生身體素質，教師在開展力量訓練時以輕、快的力量練習為主，如握捏網球練習、俯臥撐練習、仰臥舉腿練習、跳起空中傳球接球練習、負重半蹲練習、多級跳練習等，讓學生全身的肌肉都能參與到運動中，促使學生各肌肉力量平衡發展。在基本的力量訓練后，教師給學生組織籃球競賽，讓學生在實戰練習中強化自身力量素質。在籃球競賽中，兩隊球員需要進行進攻和防守，這時就需要學生運用到投、傳、運、搶、打、攔、封等動作，對抗拼搶與近身攻防使得學生肌肉爆發力、耐久力、最大力得到有效訓練，能在不知不覺中強化學生的核心力量。與此同時，強大的力量素質可以為學生的籃球運動提供安全保障，避免學生在相互碰撞中因力量不足而出現意外損傷。在教師有針對性的力量訓練下，學生解決自身籃球運動中的短板問題，使自身的籃球運動更具水平與訓練成效。

三、開展耐力訓練，培養堅韌性格品質

教師在初中籃球教學中發現部分學生存在耐力不足的現象，籃球作為一項競技性運動對人的身體素養要求較高，教師開展耐力訓練能保障學生籃球運動順利進行，同時有助于培養學生堅韌的性格品質。

例如，教師在教學中帶領學生進行三千米慢跑訓練，讓學生在長跑中注意調控自己的心率和呼吸。在跑到一千米時，部分學生出現呼吸不暢、體力不支的現象，教師此時鼓勵學生繼續堅持，讓這部分學生適當降低速度，促進學生體能恢復。經過多次三千米慢跑訓練，學生的身體素養明顯提高，以往在籃球運動中出現體力不支現象的學生此時能精神飽滿，動力十足的完成一場籃球比賽。教師組織學生進行五分鐘跑動運球練習，讓學生按照規定的路線進行跑動投籃，一方面提升學生籃球技能，另一方面強化學生耐力素質。除此之外，教師可以給學生開展跳繩，蛙跳，深蹲，開合跳等耐力訓練，讓學生在質量，數量，強度，重復次數的合理有效訓練中完善自身耐力素養。在開展完耐力訓練后，教師可以讓學生進行適當的肌肉放松和休息，保障耐力訓練的科學性與有效性。在耐力訓練中，學生養成堅忍不拔、持之以恒的性格品質，真正彰顯體育競技、拼搏的精神，學生的籃球運動能力較以往取得更大的進步與提升。

總之，教師在籃球教學中給學生開展體能訓練有助于提升學生的身體素質，激發學生運動潛能。從速度，力量，耐力三方面還有學生快速奔跑，連續跳躍，敏捷反應與力量抗衡的身體素質，讓學生在籃球運動技能、體能、戰術、心理和智能上高度協調發展。

參考文獻

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