讓自己變快樂的10條捷徑

韋華明 編譯

從孩提時開始，我們就聽到這樣的故事：一個人克服種種困難，遇到了值得愛的人，從那以后就一起快樂生活。可是這樣浪漫的事情真的有嗎？心理學(xué)家丹尼爾在《撞上快樂》一書里指出：“我們想一直快樂，但我們會有各種壞情緒。”快樂不是一種我們可以無限得到或擁有的東西。“快樂是一個供我們參觀的地方，不是一個供我們居住的地方。”

墨爾本應(yīng)用經(jīng)濟和社交研究院的研究者布魯斯說：“生活目標(biāo)和選擇對快樂的影響同樣重要。”《怎樣快樂》一書的作者桑妮婭把這個理論推進(jìn)了一步：“我們的快樂有50%是生物學(xué)決定的，10%跟環(huán)境（比如長相或天賦）有關(guān)。余下40%是由我們掌控，只是改變我們的日常行為就可以。”

我們?nèi)绾谓?jīng)常地造訪快樂？以下是10條抵達(dá)快樂的捷徑：

1.專注地做某事。一些積極心理學(xué)家認(rèn)為這種專注是快樂的關(guān)鍵。出現(xiàn)專注這種狀況需要有以下條件：你是自愿去做的，做起來是快樂的，在做的過程中會受到激勵，或者這個任務(wù)是需要技術(shù)才可以完成的。在其TED演講中，心理學(xué)家米哈利引用一個作曲家的話，來描述他自己沉浸在工作中的感覺：“你處于一種狂喜的狀態(tài)，好像自身幾乎不存在。我一次又一次地經(jīng)歷這種狀態(tài)。我的手好像不是長在我身上，我好像跟正在發(fā)生的事情一點關(guān)系也沒有。我只是坐在那里，看著奇跡發(fā)生，音樂自己流淌著。”

2.減少你的通勤時間。想在遠(yuǎn)郊買個大房子、每天花更多時間在路上？這樣做可不劃算。蘇黎世大學(xué)經(jīng)濟學(xué)家布魯諾和亞洛伊斯認(rèn)為，每天通勤2小時的人，必須多賺40%的工資，才能過上跟住在工作單位附近一樣滿意的生活。丹尼爾說：“通勤情況無法預(yù)測，每天開車在車流里左閃右躲，簡直是經(jīng)過另一個地獄。”

3.建立密切關(guān)系。積極心理的創(chuàng)始人馬丁發(fā)現(xiàn)，快樂值高、抑郁的跡象少的學(xué)生們有一個共同點：跟家人和朋友的聯(lián)系很密切，和親近的人共度時光。人需要說話，鍛煉社交技能很重要，親近的人際聯(lián)系和社交支持讓人更快樂。

4.小睡一會兒。足夠的睡眠讓人更快樂。在人腦中，負(fù)面記憶是由杏仁核處理的，積極或中性記憶則由海馬體處理。睡眠不足讓你更難回憶起快樂的事情，同時把難過的事情記得很清楚。

5.堅持鍛煉。鍛煉可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的生成，緩解焦慮，讓你睡得更好。你不用去跑馬拉松或參加3個小時的訓(xùn)練班，每天走20分鐘就好。

6.明智地消費。金錢買不來愛情，但如果你花對地方，金錢可以買來快樂。關(guān)鍵是要花錢買經(jīng)歷，不要買物品。康奈爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，我們從度假、參加活動得來的快樂不斷增加，因為我們常常愉快地回憶起來。但如果我們買物品，比如買一臺新手機，拿到手之后你開始跟別人的手機比較，接下來就開始想買別的手機了。但你的經(jīng)歷不因為比較而變得貶值。

7.享受感官體驗。經(jīng)過兩旁風(fēng)景優(yōu)美的路去上班，撫摸你家的貓，聽你最喜歡的音樂，品嘗你喜歡的一種美味，冬日里曬太陽，都能夠啟動你的“愉悅系統(tǒng)”，引發(fā)大腦中的快樂感覺。

8.模仿積極樂觀的人。模仿積極人士的行為，可以把你變成一個積極的人。改變你說話的語氣，改變你的體態(tài)語（悲觀的人步速慢、步子小、低著頭），說積極的詞句，堅持下去，你會成為一個快樂的人。

9.跟樂觀的人交朋友。快樂是可以感染的，《醫(yī)學(xué)統(tǒng)計》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，快樂的朋友跟你住在同一個小區(qū)，你變快樂的可能性提升25%。如果快樂的朋友就住在你家隔壁，那你變快樂的機會就增加34%。

10.幫助別人。無論是做慈善活動還是幫助同事，都會讓你感覺良好。但每個星期花2個小時來做這些事就好，不要過度勞累，更不要影響本職工作。

（責(zé)任編輯/劉大偉 張金余）