久坐人群須防腰肌勞損

馬晉平

您是否為久坐一族？您是否經常受到腰痛的困擾，并因此嚴重影響生活和工作？您是否想知道是什么原因引起了腰痛，又有何辦法可以緩解它？現在就向大家介紹一種引起腰痛的常見疾病——腰肌勞損。

腰肌勞損又稱功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎，其常引起腰部酸脹、疼痛，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化， 勞累時加重，休息可緩解，疼痛常反復發作。

引起腰肌勞損的原因

久坐會導致腰部肌肉和筋膜組織長期處于緊張狀態。久而久之，受累的肌肉和筋膜組織不堪重負，逐漸發生一些微小的損傷及炎癥，反復的損傷與修復形成瘢痕、粘連，最終導致腰肌不可逆的損傷。

此外，急性腰扭傷后未引起注意或不恰當的處理，使病情進一步加重，最終發展為慢性腰肌勞損。

氣候因素與腰肌勞損也有一定關系，氣溫過低或濕度太大，會影響腰部血液循環，久而久之會引起腰肌勞損。

如何治療腰肌勞損

藥物治療：疼痛較為劇烈的患者，可適當使用消炎止痛藥，如布洛芬緩釋膠囊、扶他林口服片等。

封閉療法：疼痛劇烈，難以忍受時，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸潑尼松龍做痛點封閉，疼痛一般可迅速緩解，不推薦常規使用，因為此類藥物雖然鎮痛效果好，但易導致藥物成癮。

物理治療：理療對緩解腰部疼痛也有相當明顯的效果。常見的理療方式有電磁療法、紅外線、超聲波等。腰部按摩可促進腰部血液循環，加速局部的代謝功能，及時排出有害的炎性物質，減輕炎性反應，從而使腰部疼痛得到緩解。

如何預防腰肌勞損

1. 選擇合適的椅子

首先要選個軟硬適當、高度適中的椅子。椅子太硬，缺乏彈性，腰椎會承受更大的縱向應力。座椅太軟，則提供給腰部的支撐力不足，引起腰椎微變形，時間長了，引起腰痛。

此外，座椅的高度也要合適，使自己坐在椅子上，雙手伏案時能在一個比較舒適的位置。

2.保持正確的坐姿

身體盡量坐直，不要長時間保持一個姿勢不變。為了避免因工作太過投入而忘記時間，可在桌面上貼一張小紙條，提醒自己工作1小時左右，要適當地站起來走動走動。

3.鍛煉身體是預防腰肌勞損的法寶

進行“飛燕式”動作訓練，對增加腰部肌肉力量有幫助。

同時，可輔助進行腰部拉伸訓練，如經常練習瑜伽對改善腰部肌肉柔韌性有良好的效果。通過平常鍛煉增強腰部肌肉力量和柔韌性，能明顯加強腰部的穩定性，使腰部能夠承擔更長時間和更多的負荷。