跳高運動員基礎體能訓練研究

北京體育大學 中國田徑運動學院

一、研究目的

本文通過12 周的基礎體能訓練對跳高運動員的運動成績進行分析研究，以及對比分析基礎體能訓練對運動成績的影響。探討跳高運動員體能訓練的新思路，為今后運動員訓練提出合理的建議。

（一）研究對象

以山東體育學院2018 級跳高專項學生的基礎體能訓練為研究對象，其中男生6 人，女生2 人。

（二）研究方法

1.文獻資料法

圍繞本研究的重點，通過北京體育大學圖書館數據庫平臺，分別在中國知網（CNKI）、萬方數據知識服務平臺、EBSCO 系列數據庫、百鏈云圖書館、Web of Science（SCIE/SSCI/BP 數據庫）、Google 學術平臺以“振動訓練”“加壓訓練”“短跑運動員”“復合訓練”“下肢爆發力”“KAATSU training”“vibration training”等關鍵詞進行相關檢索，仔細閱讀、篩選、分析檢索到的中英文文獻，了解國內外有關振動訓練、加壓訓練的前沿動態，為撰寫本論文提供理論支撐。

2.實驗法

（1）實驗器材：深蹲架、杠鈴片、杠鈴桿；壺鈴；跳凳；跨欄架；摸高器；紅外線計時器。

（2）實驗對象：山東體育學院2018 級跳高專項學生8 名（6 男2 女）。

（3）實驗流程：本研究通過教學實驗前后對比來量化基礎體能訓練對跳高運動員運動成績的影響。實驗對象在實驗前一周進行前測。在13 周后進行后測。對實驗對象進行12 周的基礎體能訓練。12 周后對運動員進行基礎體能指標測試及跳高專項測試，得出數據（見表1）。

在進行跳高體能訓練的力量練習時，主要以提高運動員爆發力為主。基本采用克服運動員自身體重、克服外界阻力、克服彈性物體和利用器械進行力量訓練這幾種方法。如負杠鈴后傾半蹲練習（發展退讓工作時專項所需要的專項支撐力量）、跳伸練習（發展專項支撐力量）負杠鈴前傾半蹲練習（發展克制工作時專項所需要的專項支撐力量）等。另外，擺動腿和起跳腳的力量也是不可忽視的。如利用橡皮筋的彈力進行擺動腿的力量練習，負重提踵練習，可以有效地提高運動員的腳腕力量。使運動員的起跳腳可以更加有力的支撐。有效的避免了運動損傷。針對跳高項目的專項需求和運動員自身情況制定體能訓練計劃。

跳高的專項速度訓練可分為助跑速度訓練、起跳速度訓練和過桿速度訓練。其中助跑速度又分為平跑速度、彎道跑速度和弧線跑速度三個方面。在進行平跑速度練習是采用30-60米的直道跑練習，在進行30 米跑和60 米跑的速度練習時，教練員通常采用計時的方式。可以提高運動員對速度的自我認知感，在練習時要注意跑步的節奏與技術，自然且放松的完成練習。進行彎道跑的技術練習時可讓運動員沿直徑25-30 米的半圓弧做加速跑練習。這樣可以使運動員的助跑技術得到提高更好的讓運動員體會弧線加速跑的內傾動作。在進行跑的能力和靈活性的練習時，教練員通常采用“S”跑做加速助跑練習。在進行跨欄跑練習時教練員可在跑道上擺放跨欄架，這樣可以有效的提高運動員的助跑節奏。為了使運動員更好地掌握弧線助跑內傾起跳的動作技術，發展運動員起跳充分向上的能力。教練員通常采用弧線助跑起跳和跨越式跳高等練習方法。練習時要在充分向上跳的基礎上，身體要正，延伸體縱軸向上提拔用力。

表1 2018 級跳高運動員力量素質的訓練內容和訓練方法

表2 2018 級跳高運動員訓練前后體能測試指標及跳高專項成績比較（N=8）

3.數理統計法

圍繞本研究的重點，通過北京體育大學圖書館數據庫平臺，分別在中國知網（CNKI）、萬方數據知識服務平臺、EBSCO 系列數據庫、百鏈云圖書館、Web of Science（SCIE/SSCI/BP 數據庫）、Google 學術平臺以“背越式跳高”“跳高運動員”“體能訓練”“High jumper”“Physical training”等關鍵詞進行相關檢索、仔細閱讀、篩選、分析檢索到的中英文文獻，了解國內外有關跳高運動員體能訓練的前沿動態，以此為本實驗提供理論支撐。

4.對比分析法

針對兩組學生統計的測試數據進行分析。

二、結果與分析

（一）跳高運動員基礎體能前后體能測試指標對比

通過對運動員訓練前體能測試指標及跳高專項成績的測試，得到運動員各項指標數據，男生訓練前深蹲最大力量為108.33±7.52kg；助跑摸高成績為320.00±7.07cm；行進間30米跑成績為4.10±0.10s；跳高專項成績為184.16±3.12cm。女生訓練前深蹲最大力量為77.50±3.53kg；助跑摸高成績為282.50±3.53cm；行進間30 米跑成績為4.47±0.05s；跳高專項成績為152.50±3.53cm。

通過對運動員訓練后體能測試指標及跳高專項成績的測試，得到運動員各項指標數據，男生訓練后深蹲最大力量為111.66±8.46kg；助跑摸高成績為322.50±7.09cm；行進間30米跑成績為4.05±0.09s；跳高專項成績為186.00±3.22cm。女生訓練后深蹲最大力量為80.00±3.53kg；助跑摸高成績為284.50±3.53cm；行進間30 米跑成績為4.44±0.05s；跳高專項成績為155.50±3.53cm。

（二）跳高運動員基礎體能前后跳高專項成績對比分析

由表2得出，男生訓練前深蹲最大力量為108.33±7.52kg。訓練后深蹲最大力量為111.66±8.46kg；平均增長了3.33kg；訓練前與訓練后相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

男生訓練前助跑摸高成績為320.00±7.07cm；訓練后助跑摸高成績為322.50±7.09cm；平均增長了2.50cm；訓練后與訓練前相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

男生訓練前行進間30 米跑成績為4.10±0.10s；訓練后行進間30 米跑成績為4.05±0.09s；平均增長了0.05s；訓練后與訓練前相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

男生訓練前跳高專項成績為184.16±3.12cm。訓練后跳高專項成績為186.00±3.22cm；平均增長了1.94；訓練后與訓練前相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

女生訓練前深蹲最大力量為77.50±3.53kg；訓練后深蹲最大力量為80.00±3.53kg；平均增長了2.50kg；訓練后與訓練前相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

女生訓練前助跑摸高成績為282.50.±3.53cm；訓練后助跑摸高成績為284.50±3.53cm；平均增長了2cm；訓練后與訓練前相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

女生訓練前行進間30 米跑成績為4.47±0.05s；訓練后4.44±0.05s；平均增長了0.03s；訓練后與訓練前相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

女生訓練前跳高專項成績為152.50±3.53cm。訓練后跳高專項成績為155.50±3.53cm；平均增長了3cm；訓練后與訓練前相比具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

三、結論與建議

（一）結論

（1）通過12 周的體能訓練，男生組深蹲最大力量、助跑摸高、行進間30 米跑與訓練前相比均有高度顯著性差異。同時跳高專項成績也有所提高。

（2）女生組深蹲最大力量、助跑摸高、行進間30 米跑、跳高專項成績與訓練前相比均有高度顯著性差異。

（二）建議

1.提高對跳高運動員基礎體能訓練的重視程度

體能訓練本身對于運動員身體素質，意志品質具有一定要求，某些學生在進行體能訓練時存在著消極情緒和抗拒心理。教練員在進行體能訓練的過程應安排多元化的訓練內容，選擇多種練習手段。調動運動員訓練的積極性，從而提高體能訓練的重視程度。

2.在體能訓練前進行充分的準備活動，預防運動損傷的發生

在進行體能訓練前，應充分做好準備活動，通過準備活動使身體發熱，并且使身體各部位達到較高的應激狀態。要注意對易損傷的部位進行針對性的練習，如踝關節、膝關節、髖關節的活動度練習，要做好保護措施。