人到暮年　運則不衰

顧　勤

實踐證明，運動可以代替藥物，但任何藥物也代替不了運動。通過運動，內練精神，臟腑，氣血，外練筋骨，肌肉，四肢，使陰科陽秘“，內外和諧，氣血周流，感覺靈敏，老而不衰。下面僅對幾種老年常見病談一談“動則不衰”。

一、高血壓、高粘血癥、高脂血癥

以上三癥互為因果，但都可以通過運動得以改善或糾正。當人們在活動時，血流加速，血管得以舒張就保證了心、腦、腎等器官的足夠血運，從而使沉積在血管壁上多余的膽固醇、脂類及其他有害物質隨著加快的血流排到體外，也防止了由于血管硬化而造成的種種缺血性“腦疾病及出血性腦血管疾病。

二、糖尿病肌肉運動本身直接利用血糖，使血糖降低；也減輕了胰島B細胞的負擔，使胰島功能得以恢復。

三、骨質疏松單純用鈣劑治療此病不盡滿意，可以通過跳繩、仰臥起坐、啞鈴運動使肌肉變得緊張有力，改善骨質和骨膜的血液循環，使骨密度增強。另外，跳繩還可使尿道、陰道、肛門等的括約肌變緊，防止以上肌肉松弛而產生的尿急、脫肛等癥。

四、消化道疾患老年人常發生噯氣反酸、脘腹脹悶等消化道癥狀。運動可以增強膈肌和腹肌力量，促進食物在胃腸道排空，有利于消化吸收。

五、老年抑郁癥人在步入老年后，有人產生輕重不同的以抑郁為主的一組癥狀，常有自卑、頭暈、胸悶、失眠甚至欲自殺，而運動可以減輕以上癥狀。尤其在練健美操、跳交誼舞時，隨著音樂旋律活動肢體，身心均能舒展，使神經、內分泌、免疫三大系統平衡，從而使心情開朗愉快，走出孤獨抑郁的陰影。

運動能降低防病治病成本，如一副羽毛球拍或一雙球鞋的價格遠遠比不上患一次感冒所支出的醫療費，在醫療進入市場經濟的時期，更應提高自我保健意識，要用最低的投入達到最佳的防病治病效果。

運動要注意頻率、強度及時間，要提高自己的最高有效c率數，老年人運動后心率至少要100—120次／分，持續15分鐘，這樣才能保證心臟的灌流量以及心輸出量，改善微循環。．從開始參加運動到養成運動習慣，必然要承受生理的痛楚和c理的磨煉。當堅強的毅力戰勝了柔弱的心理，并在生理上出現良好轉機時，您會感到自己年輕了許多。

人到暮年，身體健康勝于萬貫家產，生活自立自理才能更好地享受到晚年生活的，快樂。