盲目健身謹防肌肉越練越少

崔玉艷

常常聽到身邊愛健身的小伙伴抱怨，體重是減輕了，但身材卻不好看了。原來這些人在減脂的同時，肌肉也跟著流失了。實際上，健身的時候若有一些細節被忽視，就會造成肌肉流失。

過分限制熱量攝入。很多人在健身期間過分限制熱量攝入，殊不知當身體獲取不到足夠能量時，肌肉會被慢慢分解來維持身體的基本活動。另外，飲食中蛋白質攝取不足，也會使肌肉在運動后得不到足夠的營養補充，無法及時修復，進而加快損耗、流失。

運動量過大。有些人為了減脂拼命鍛煉，以為運動越多瘦得越快、減脂效果越好，其實運動量過大同樣會消耗肌肉。人體中有一種對肌肉生長非常重要的氨基酸——亮氨酸，它能夠防止肌肉分解，但過量的運動只會消耗亮氨酸，造成肌肉流失。