抗阻訓(xùn)練在消防員負(fù)重上十樓項(xiàng)目中的影響研究

摘要：通過研究抗阻訓(xùn)練在消防員負(fù)重上十樓項(xiàng)目中的影響，在提高消防員運(yùn)動成績和綜合素質(zhì)的同時(shí)，探討抗阻訓(xùn)練對負(fù)重上十樓項(xiàng)目的影響研究及訓(xùn)練方法手段，力爭將這些方法落實(shí)到實(shí)際訓(xùn)練中，提高消防員的體能、技能水平，增強(qiáng)應(yīng)急救援能力，為消防救援隊(duì)伍提供一些有效的訓(xùn)練手段和方法理念。

關(guān)鍵詞：抗阻訓(xùn)練;消防員;負(fù)重上十樓;訓(xùn)練設(shè)計(jì)

中圖分類號：E251? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B? ? ? ?文章編號：2096-1227（2021）02-0074-03

隨著我國經(jīng)濟(jì)和科技的快速發(fā)展，消防任務(wù)愈加繁重，難度加大，搶險(xiǎn)救援工作對消防員體能提出了更高的要求。習(xí)主席在全國公安工作會議中強(qiáng)調(diào)，堅(jiān)持政治建警、改革強(qiáng)警、科技興警和從嚴(yán)治警[1]。全國消防救援隊(duì)伍指戰(zhàn)員忠實(shí)踐行習(xí)近平總書記訓(xùn)詞精神，積極響應(yīng)練兵號令，按照應(yīng)急管理部黨組和消防救援局黨委決策部署，緊緊圍繞主力軍和國家隊(duì)職能定位，以練就“科學(xué)高效、專業(yè)精準(zhǔn)的過硬本領(lǐng)”和“刀山敢上、火海敢闖”的戰(zhàn)斗精神為目標(biāo)，掀起了全員崗位大練兵熱潮。

吉林省消防總隊(duì)響應(yīng)練兵號令，組建吉林省消防總隊(duì)骨干培訓(xùn)班，備戰(zhàn)全國首屆“火焰藍(lán)”消防救援技能對抗比武，在集訓(xùn)期間筆者作為體能教練開展抗阻訓(xùn)練對負(fù)重上十樓項(xiàng)目的影響研究。在消防救援工作中實(shí)施高層救援時(shí)，消防員不能乘坐電梯，必須徒步登樓，因此負(fù)重上十樓項(xiàng)目就是針對這項(xiàng)技能的一個(gè)考核，該項(xiàng)目是消防全國大比武的必考項(xiàng)目之一。

同時(shí)因?yàn)橄拦ぷ鞯奶厥庑裕绬T在工作時(shí)需要穿戴消防戰(zhàn)斗服、攜帶滅火救援工具，消防員運(yùn)動項(xiàng)目不同于普通的運(yùn)動項(xiàng)目，消防員在運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)需要負(fù)重，因此提高力量素質(zhì)對提高消防的戰(zhàn)斗力有具有重大影響。

一、研究對象

通過地方選拔和吉林省消防總隊(duì)的選拔，最終通化支隊(duì)劉洪宇、長春支隊(duì)李光旭、吉林支隊(duì)周超平、長春支隊(duì)王琳參與負(fù)重上十樓項(xiàng)目的訓(xùn)練，本文以四名隊(duì)員作為對象展開研究。

對負(fù)重上十樓項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動需求分析之后，發(fā)現(xiàn)該項(xiàng)目所需的體能素質(zhì)較普通運(yùn)動所需的素質(zhì)更高，要取得好的成績需要消防員具有很強(qiáng)的基礎(chǔ)力量和乳酸耐受能力，對于力量速度、速度力量、反應(yīng)力量、絕對力量和爆發(fā)力有著很高的要求。

通過對參訓(xùn)隊(duì)員的生理體能水平和運(yùn)動背景的分析之后，隊(duì)員沒有經(jīng)歷過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練，肌耐水平和基礎(chǔ)體能水平一般，系統(tǒng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)較少，訓(xùn)練動作技術(shù)較差。

二、研究方法

本文通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法研究抗阻訓(xùn)練在消防員負(fù)重上十樓項(xiàng)目中的影響，在研究中，以四名消防員為實(shí)驗(yàn)對象，平均身高180cm，平均年齡22歲，平均體重在76kg，之前沒有經(jīng)歷過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，對四名隊(duì)員實(shí)施6個(gè)月系統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練，通過1RM測試方法獲得隊(duì)員抗阻訓(xùn)練的適宜負(fù)荷，在訓(xùn)練期間積極收集相關(guān)數(shù)據(jù)和觀察實(shí)驗(yàn)對象表現(xiàn)，在訓(xùn)練結(jié)束之后，通過Excel、SPSS等軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行梳理和分析。

在訓(xùn)練過程中經(jīng)常會用到1RM，1RM能反映出抗阻訓(xùn)練中負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)的關(guān)系，100%1RM表示隊(duì)員以正確的動作完成只能重復(fù)一次的重量。1RM在訓(xùn)練中起到監(jiān)控訓(xùn)練強(qiáng)度的作用，參與訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)，是十分重要的數(shù)據(jù)，1RM不是一成不變的，1RM的影響因素較多，隊(duì)員的力量素質(zhì)提升、身體和精神狀態(tài)都有可能影響1RM的數(shù)值。因此在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練中，要定期的測試1RM的數(shù)值，來更合理的設(shè)計(jì)抗阻訓(xùn)練計(jì)劃，對隊(duì)員身體造成良好的生理刺激，達(dá)到超量回復(fù)的目的[2]。

測定1RM一般選用兩種方法結(jié)合：

第一：估計(jì)1RM數(shù)值，通過1RM表來評估隊(duì)員的1RM重量。例如隊(duì)員能以正確的深蹲動作完成80公斤最大重復(fù)次數(shù)10次，那么計(jì)算得知隊(duì)員的1RM數(shù)值估計(jì)為107公斤，真正評估是需要多組負(fù)荷與重復(fù)次數(shù)組合來得出能加準(zhǔn)確的數(shù)值。

第二：測定1RM數(shù)值，此方法更加準(zhǔn)確，在進(jìn)行1RM測試時(shí)不應(yīng)做過多的準(zhǔn)備活動和試做次數(shù)，以防止隊(duì)員疲勞影響熟知的正確性，經(jīng)驗(yàn)較多的隊(duì)員可以采用負(fù)荷較高、重復(fù)次數(shù)少的1RM測試方法。熱身選擇能輕松做8-10次重復(fù)次數(shù)的數(shù)值，休息1分鐘后增加負(fù)重10公斤，完成重復(fù)次數(shù)3-5次，再休息2分鐘，增加負(fù)重10公斤完成重復(fù)次數(shù)2-3次，再休息2-5分鐘增加負(fù)重直到隊(duì)員只能竭力完成一次重復(fù)次數(shù)的重量，然后完全休息再嘗試最后一次的重量，該數(shù)值為較為精準(zhǔn)的1RM 數(shù)值。

三、研究結(jié)果與分析

（一）負(fù)重上十樓對力量素質(zhì)的需求

負(fù)重上十樓項(xiàng)目不同于普通運(yùn)動項(xiàng)目，該項(xiàng)目運(yùn)動方向不是在水平方向上，消防員在攀登樓層時(shí)候的運(yùn)動方向?yàn)樾毕蛏戏较蛲瑫r(shí)需要轉(zhuǎn)彎，而且消防員需要攜帶約37kg的裝備器材攀登十樓，對消防員的力量素質(zhì)提出了很高的要求，同時(shí)因?yàn)樨?fù)重狀態(tài)下運(yùn)動肌肉活動產(chǎn)生的疲勞更快，所以需要很強(qiáng)的抵抗疲勞能力。因此要取得好的成績需要消防員具有很強(qiáng)的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)等。

力量是肌肉在收縮和舒張而產(chǎn)生的，力量增長的過程也是肌肉耐力增加和速度增加的過程，因此力量素質(zhì)是影響負(fù)重上十樓成績的重要因素之一，而抗阻訓(xùn)練能有效地提高人的力量素質(zhì)。

（二）抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)

吉林省消防總隊(duì)為參加全國首屆“火焰藍(lán)”消防救援對抗比武開展從5月6日至11月5日周期長達(dá)188天的集訓(xùn)，共計(jì)26個(gè)訓(xùn)練周，一周中周一至周六訓(xùn)練6天，周日休息一天，設(shè)計(jì)抗阻力訓(xùn)練周期模式為：

第一個(gè)階段為準(zhǔn)備期14周時(shí)間，又叫肌肉肥大/肌耐力階段。在這個(gè)階段訓(xùn)練強(qiáng)度低到適中，訓(xùn)練量較高，專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容較少，主要是建立良好的動作模式和提高基礎(chǔ)體能，為隊(duì)員能夠承受更加激烈的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。目標(biāo)是提升肌肉耐力和刺激肌肉肥大，提高隊(duì)員肌肉代謝能力，同時(shí)增加隊(duì)員專項(xiàng)運(yùn)動所需的基礎(chǔ)肌力。

第二個(gè)階段為第一過渡期8周時(shí)間，又稱肌力/爆發(fā)力階段，在這個(gè)階段隊(duì)員有較好的動作模式，不會輕易地在訓(xùn)練中受傷，同時(shí)具備了較高的肌肥大和肌耐力水平。該階段位于大運(yùn)動量的準(zhǔn)備期和高強(qiáng)度的比賽期之間，運(yùn)動量低，運(yùn)動強(qiáng)度低至很高，主要目的提高隊(duì)員的最大力量和爆發(fā)力。提高隊(duì)員在負(fù)重狀態(tài)下的速度。

第三個(gè)階段為比賽期4周時(shí)間，該階段吉林消防總隊(duì)到達(dá)浙江紹興適應(yīng)場地氣候，在這個(gè)階段需要調(diào)整隊(duì)員以最好的狀態(tài)去準(zhǔn)備比賽，就需要減少運(yùn)動量，同時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度，防止隊(duì)員受傷，以達(dá)到隊(duì)員能夠以最強(qiáng)的狀態(tài)去參賽。在這個(gè)階段需要充分的了解隊(duì)員，在需要時(shí)亦可以同時(shí)降低運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度來使隊(duì)員回到最佳狀態(tài)，該階段目標(biāo)是進(jìn)一步提升隊(duì)員的爆發(fā)力和肌力，同時(shí)保持隊(duì)員最好的運(yùn)動表現(xiàn)來準(zhǔn)備比賽。穩(wěn)定成績并作出突破。

第四個(gè)階段為第二過渡期，又稱積極休息階段，以低強(qiáng)度和低運(yùn)動量的訓(xùn)練為主，需要注意的是隊(duì)員休息的時(shí)間越長，所需準(zhǔn)備期的時(shí)間就更長。

負(fù)重上十樓項(xiàng)目對消防員的上肢力量、下肢力量和核心力量都有要求，所以我們在訓(xùn)練動作的選擇上就要貼近專項(xiàng)運(yùn)動模式，這樣有助于更快地提高運(yùn)動成績。每一個(gè)抗阻訓(xùn)練項(xiàng)目都有最佳的效果周期，如在一個(gè)階段目標(biāo)是提升肌力，也叫做最大力量，那么訓(xùn)練設(shè)計(jì)就要持續(xù)2-5周的最大力量訓(xùn)練，這樣會使訓(xùn)練收益達(dá)到最佳效果。

（三）抗阻訓(xùn)練周期成果

在準(zhǔn)備階段，因?yàn)殛?duì)員沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，基礎(chǔ)體能較差，力量素質(zhì)也有待提高，所以經(jīng)過了肌肥大/肌耐力階段，隊(duì)員的BMI增加，肌肉橫截面積增加，瘦體重明顯升高，隊(duì)員的力量素質(zhì)得到飛躍式提升。在第一過渡期，隊(duì)員具備了良好的基礎(chǔ)體能和力量素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上訓(xùn)練肌力和爆發(fā)力。在比賽期，訓(xùn)練目的是保持最佳狀態(tài)的基礎(chǔ)上增加肌力和爆發(fā)力。

通過折線圖可以看出四名隊(duì)員的最大肌肉力量的成長趨勢，在經(jīng)過了6個(gè)月的抗阻訓(xùn)練之后，顯著地提高了四名隊(duì)員的力量素質(zhì)。

通過一個(gè)大周期的抗阻訓(xùn)練，增加了隊(duì)員的凈體重，發(fā)展了肌肉基礎(chǔ)代謝能力，增強(qiáng)了肌力與爆發(fā)力。通過表格可以看出，在每一個(gè)周期結(jié)束之后，隊(duì)員負(fù)重上十樓的成績都有明顯的提升，隊(duì)員的成績提升趨勢與力量成長趨勢相似。

可以看出經(jīng)過6個(gè)月的抗阻訓(xùn)練，訓(xùn)練后的最大肌力成績都顯著高于訓(xùn)練前的最大肌力訓(xùn)練成績，訓(xùn)練后的成績顯著高于訓(xùn)練前的成績，經(jīng)過T檢驗(yàn)，P值都小于0.001。在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練之前負(fù)重十樓的成績?yōu)?3″75，訓(xùn)練結(jié)束之后的成績?yōu)?1″25，所以認(rèn)為抗阻訓(xùn)練對負(fù)重上十樓成績具有非常顯著性影響。

歷經(jīng)5月6日至11月5日周期長達(dá)188天的集訓(xùn)，通化支隊(duì)消防員劉洪宇代表吉林總隊(duì)與全國31支消防救援隊(duì)伍的899名指戰(zhàn)員激烈角逐，勇創(chuàng)佳績。劉洪宇在4個(gè)單兵科目中的“負(fù)重上10樓”競賽中過關(guān)斬將，以第二名41″18的成績進(jìn)入決賽，最終以39秒78的優(yōu)異成績勇奪全國冠軍，創(chuàng)造全國紀(jì)錄，并在國際交流賽上以40″81的成績奪得國際冠軍，為國爭光。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

經(jīng)過一個(gè)大周期的抗阻訓(xùn)練，身體體脂率明顯下降，瘦體重增加，肌肉代謝能力提高，肌力和爆發(fā)力提高，抗乳酸耐受能力和心肺能力也有明顯的提升，使得負(fù)重上十樓的成績提高的同時(shí)，消防員負(fù)重狀態(tài)下的運(yùn)動表現(xiàn)提高。力量素質(zhì)的提升能有效的提高消防員在負(fù)重狀態(tài)下的成績，從力量素質(zhì)與消防員負(fù)重運(yùn)動技能之間的影響關(guān)系和影響程度上來說，如何利用抗阻訓(xùn)練來提升消防員的力量素質(zhì)，進(jìn)一步提高運(yùn)動成績和效果顯得十分重要。同時(shí)抗阻訓(xùn)練能更好的將訓(xùn)練效果向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動中遷移，提高消防員在負(fù)重狀態(tài)下的運(yùn)動表現(xiàn)，對消防員實(shí)施高層救援有很大意義。

（二）建議

1.通過抗阻訓(xùn)練來提高消防員業(yè)務(wù)技能

消防員在執(zhí)行任務(wù)時(shí)，都需要負(fù)重或者穿越障礙，這對人體的抗疲勞能力和力量素質(zhì)要求很高，而抗阻訓(xùn)練能很好的提升消防員的負(fù)重能力，以及在負(fù)重狀態(tài)下的運(yùn)動速度，這就增強(qiáng)了消防員的作戰(zhàn)能力，能使消防員更加順利地完成救援工作，減少意外風(fēng)險(xiǎn)。在通過抗阻訓(xùn)練提高力量素質(zhì)的同時(shí)要與業(yè)務(wù)技能相結(jié)合，訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段和技巧要有消防工作的特點(diǎn)。

2.重視和開展體能訓(xùn)練

消防隊(duì)伍進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目是實(shí)施救援的必要要求，消防部隊(duì)將實(shí)戰(zhàn)環(huán)境演變?yōu)橛?xùn)練項(xiàng)目，作為主要的訓(xùn)練任務(wù)，使得一定程度上，體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練不被重視[4]。但因?yàn)橄拦ぷ鞯奶厥庑裕涓有枰捏w能訓(xùn)練。所以消防隊(duì)?wèi)?yīng)該完善體能訓(xùn)練設(shè)備，培養(yǎng)專業(yè)體能訓(xùn)練人才，依據(jù)實(shí)際情況開展體能訓(xùn)練。

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[4]鄭海申.梁希航.談?wù)勏啦筷?duì)的體能訓(xùn)練[J].基層建設(shè)，2002，（10）：38.

作者簡介：盧中偉，長春師范大學(xué)在讀研究生，主要研究方向：體育教育、體能訓(xùn)練、運(yùn)動監(jiān)控和運(yùn)動康復(fù)。