春節需要七種休息

張健　李爽

受訪專家：

北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任? 孫偉

深圳市精神衛生中心睡眠醫學科主任醫師? 梁煒

對現代人來說，“放假不工作”不等于“可以休息好”，特別是每年春節假期過后，不少人都會感嘆“比上班還累”。北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任孫偉表示，假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節后的工作或學習效率。

美國睡眠專家桑德拉·道爾頓·史密斯博士在《神圣的休息：恢復生活，恢復精力，恢復理智》一書中指出，休息的核心是保證恢復性，可分為7種類型：身體休息、精神休息、感官休息、創造性休息、情緒休息、社交休息和心靈休息。如今春節假期臨近，不妨跟著專家學會如何獲得最好的休養。

身體休息：帶著全家健身

“很多人認為，身體休息就是睡覺，這是個誤區。”孫偉說，身體休息分被動和主動兩種，睡眠屬于被動休息，需要適量，如果在床上窩一整天，只會讓肌肉更緊繃，身體更疲憊。深圳市精神衛生中心睡眠醫學科主任醫師梁煒表示，睡眠和吃飯一樣，并非越多越好。比如，去年疫情期間，大家過了一個超長假期，不少人的睡眠時間大幅延長，反而導致了睡眠質量變差。正常情況下，成人睡眠應為6—8小時，小學生不少于10小時，中學生不少于9小時，高中生不少于8小時，此外，假期午睡不要太多，20—30分鐘即可。

春節期間，除保持既往規律作息外，還應增加主動休息項目，即瑜伽、伸展運動、散步等恢復性活動，以改善肌肉柔韌性、促進血液循環，建議帶領家人一起動起來，結伴鍛煉。

精神休息：每天練習正念呼吸

精神休息主要指大腦的放松，這是最重要的休息方式之一。雖然大腦重量只占體重的2%，耗氧量卻占到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉。雖然每天的睡眠可以讓身體應付上班消耗，但缺少階段性的深度休整，仍會致使很多人出現走神、記憶力下降等問題。

孫偉建議，每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。前者要求在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己;后者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放松到哪兒。

感官休息：給眼睛放個假

生活中到處充斥的電子屏幕、環境噪音、各種人造光等，讓視覺、聽覺、觸覺等感覺器官長時間超負荷運轉，令人倍感疲倦。特別是近些年來，因過度使用電子產品導致的視覺問題越來越多。感官疲勞不僅會增加近視風險，還可能導致睡眠障礙、抑郁、焦慮等。

孫偉表示，春節假期一定要給眼睛等感官放個假，每連續使用手機、平板電腦、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1至2分鐘。梁煒提醒，少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視;多通風，呼吸新鮮空氣，讓鼻腔得到濕潤滋養等。

情緒休息：談心清理情緒垃圾

每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。

“春節正是調整情緒的好時機，善加利用，可以讓負面情緒清零。”孫偉表示，情緒休息最重要的是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。梁煒說，如果覺得不方便跟家人朋友傾訴，還可以通過其他一些方式發泄：1. 鍛煉，將想要宣泄的沖動轉化為健身的動力，運動過程中分泌的多巴胺，會為人增添快樂感;2. 記錄，把遇到的問題和壞情緒寫下來，在這個自我冷靜的過程中，你還可能找到恰當的解決方法;3. 聽歡快的音樂或看個喜劇，有助愉悅心情。

社交休息：推掉不必要的社交

孫偉表示，頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放松身心、愉悅情緒。

這個春節，很多人就地過年，少了往年的組團拜年、走親訪友等活動，就可以抽出更多時間給自己，與在乎的親人或許久不聯系的老友溝通聊天。梁煒說，不同性格的人通常適合不同的人際關系處理方式，建議內向的人多給自己留出一點獨處時間，讓內心恢復平靜;外向的人要從復雜的人際關系中抽離，篩掉不必要的社交，與朋友保持合理的距離，給彼此一定的空間。

心靈休息：找到一份歸屬感

無論是在一段關系或一個群體中，人們都天然希望自己得到肯定和重視，即有歸屬感。如果缺乏歸屬感，將會引發大量焦慮。

梁煒表示，今年春節，不少人都回不了家，可能會因此產生孤獨感。建議大家充分利用網絡便利，與遠方親人或朋友開啟視頻聊天，減輕內心孤獨;也可以在當地做些有意義的事，尋找歸屬感，比如，喂喂流浪貓、做社區志愿者、用視頻記錄生活等。孫偉補充說，心靈休息不僅是找到歸屬感，更是一種愛的體驗。每個人心靈休息的方式不同，有宗教信仰的人，可以在宗教信仰中尋找愛與歸屬感;有個人興趣團體的人，也可以在為團體作貢獻中找到歸屬感。付出愛，通常就能收獲愛。

創造性休息：激發好奇心

隨著年齡增長，人們的創造力會慢慢減弱，找不到創作靈感，也沒有了好奇心。長期從事創作的腦力工作者，還會因持續工作讓自己陷入疲勞狀態，靈感枯竭。創造性休息旨在通過欣賞自然美，以及各種藝術品、音樂、戲劇之美，找回創造力。

孫偉說，春節假期提供了一個不錯的創造性休息的機會，聽聽過去不曾聽的音樂、讀些感興趣的書，都能刺激大腦思維。梁煒建議多做些具有創造性的任務，比如做陶藝、手工等，不僅能體會創作過程的樂趣，還會起到很好的放松作用;也可趁著假期去逛逛博物館，讓自己置身于各種藝術品中，打開眼界。

“有句老話叫‘先睡心后睡眼。”孫偉說，這提醒我們，先讓精神放松下來，才能睡得更好，進而促進身體狀態的恢復。梁煒則提醒，無論假期如何休養身心，都要記得留出上班前一天進行調整，讓身體逐漸過渡到即將開啟的另一種生活節奏中。

（《生命時報》2021年2月4日）