高中足球教學中學生體能的訓練方式探索

摘 要：足球是人教版高中體育與健康教材球類運動中的重要教學內容，同時作為一項培養學生團隊合作能力的運動，一直以來受到廣大高中體育教師的重視，因此，本次研究以高中足球教學中學生體能訓練的方式為主要內容展開探討，分析了高中足球教學中學生體能訓練的注意事項，然后從培養學生參與足球訓練的積極性、擬定分層計劃，開展體能訓練以及堅持基礎訓練，增強學生體質，采用科學的訓練方法保持足球運動供能等方面著手，探索高中足球教學中學生體能訓練的方式，旨在為體育教育工作改進教學提供理論支持。

關鍵詞：高中足球;教學;學生體能

足球運動在我國有著悠久的歷史，作為足球雛形的蹴鞠從春秋戰國時期就開始在群眾中流傳。當前，現代足球已經成為校園運動重要推廣項目，按照新的體育與健康課程標準精神，足球人才的培養必須從小就開始抓起，充分挖掘學生的運動潛能。對于高中階段的學生而言，正處于身心發展的關鍵時期，而且精力旺盛。所以，應當按照學生身心發展的規律，同時參考高中學生的實際狀況，引導學生參與足球訓練。尤其是高中階段面臨高考，學生文化課學習任務重，能夠投入到體育訓練的時間短，怎樣在有限的訓練時間內開展高中足球訓練，提升訓練效果，成為高中體育教師教學中的重要課題。基于此，本次研究選擇了足球訓練中較為基礎的體能訓練方式為探索對象，旨在幫助體育教育工作者改善教學，提升校園足球整體水平。

一、 高中足球教學中體能訓練的注意事項

第一，改變以往傳統的灌輸式教學模式。高中足球教學中體能訓練要以學生發展為出發點，在進行教學設計時，要充分關注學生足球技能的培養，突出學生的主體地位，注重提升學生體能訓練的效果。當前，高中階段在高考背景下還是以文化課程學習為主，體育課程開設的時間偏少或被擠占，在設計體能訓練教學時，要充分注意以提升學生訓練質量為目標，選擇科學的體能訓練方式，引導學生利用課余時間參與足球訓練，在訓練中培養學生陽光的心態，堅韌不拔的毅力，為足球教學的順利開展打下堅實基礎。

第二，堅持基礎訓練。高中足球體能訓練中，應當以促進學生身心發展為前提，因此在體能訓練實施中，需要以運用基本技能為基礎，比如基本的運球、搶斷、傳球等，只有嫻熟掌握基本技能，才能確保體能的合理分配，提升訓練效果。

二、 高中足球教學中學生體能訓練的方式

（一）調動學生參與體能訓練的積極性

高中足球教學開展學生體能訓練，調動學生參與訓練的積極性至關重要，只有調動起學生足球訓練的熱情，學生才能更加專注于學習系統的體能訓練知識，提升體能訓練質量。高中學生已經對事物有了較為明晰的認識，并能根據自己的認識形成獨特的見解，能夠全面的考慮問題，并能對問題進行獨立分析尋找解決的策略。因此，在進行高中足球教學時，體育教師應當為學生創造適宜的訓練環境、使用激勵性語言引導學生參與體能訓練，充分調動學生訓練積極性，保證學生集中精力投入到體能訓練中。首先，要積極引導學生參與足球賽事，增進對足球運動的認識，了解進行足球運動的重要價值，樹立開展足球體能訓練的信心，為下一步訓練技能的提升打下堅實基礎。第二，要遵循高中學生的年齡特征，設計符合高中學生實際的教學環節，充分挖掘學生的運動潛力，引領學生能夠體驗足球訓練的過程，感受足球體能訓練的樂趣。第三，要做好動作示范，向學生示范標準的訓練技巧，讓學生按照教師的示范順利完成動作。還有就是，在帶領學生完成體能訓練后，要及時反思自身教學行為，不斷改進體能訓練的教學方式，同時還可以引進現代技術手段，激發高中學生參與足球體能訓練的熱情，提高訓練效果。

（二）擬定分層計劃，開展體能訓練

在人教版高中體育教材中，對于開展足球體能訓練的內容有較為詳盡的闡述，然而由于某些教學環節的不科學，導致訓練效果不甚理想。因此，應當及時調整教學設計，改進傳統體能訓練方式，根據學生實際制定分層訓練計劃，并及時調整教學進度。這就需要在開展足球體能訓練的教學中，必須關注到每一位學生對知識的掌握程度，保證充分參與到足球體能訓練中。尤其是要充分考慮到高中生文化課學習任務重，真正能夠用于足球體能訓練的時間較為緊張，體育教師應當考慮高中學生足球體能訓練時間的緊迫性，擬定科學的分層訓練計劃，確保高效訓練。

例如，在腳傳球的訓練環節中，部分學生學習和掌握動作要領的能力比較強，以較快的速度投入到訓練狀態。而部分學生掌握動作要領的能力比較弱，需要反復練習才能掌握腳傳球技巧。為了幫助掌握動作能力使學生減輕疲勞，可以分層布置腳傳球訓練任務，使不同訓練層次的學生都能完成基本體能訓練。體育教師要深入研讀教材確定教學設計的原則：優等生在保證完成體能訓練的前提下，不需要把更多的時間投入到腳傳球反復訓練中，可以引導學生開展下一節訓練動作的預習中，幫助這部分學生持之以恒的提升體能;中等生要適當提高訓練強度，這部分學生能夠掌握腳傳球動作的要領，但動作運用還不規范、不嫻熟，體育教師應當引導這部分學生反復練習，在規范完成動作前提下提高訓練強度;對于學困生要適當降低訓練難度，合理把控訓練時間，使學生有吸收和反思動作要領的時間，循序漸進的掌握動作要領，體育教師需要加強單獨輔導，在學生能夠規范完成腳傳球動作以后，再提高訓練強度，保障體能的不斷提升。足球教學中分層設計計劃能夠使學生不斷吸收學習內容、提高體能訓練質量，讓每一個學生都能找到適合自身成長的訓練方式。在制定分層教學計劃的過程中，要充分遵守循序漸進的規律，關注到每一個學生訓練，保證訓練的高質量開展，幫助學生有序掌握提升體能的動作要領，使學生能夠有更多訓練收獲。

（三）堅持基礎訓練，增強學生體質

陶行知先生說過：教學做是一件事，不是三件事。我們要在做上教，在做上學。不在做上用功夫，教固不成為教，學也不成為學。高中足球教學中體能訓練是一項艱苦且持續時間長的任務，體育教師在教學中要合理調整教學進度，依據教學進度使用適宜的策略，保證學生的訓練任務足量完成，而且在教學中不能過分強調技巧訓練，尤其是針對體能的訓練，要以堅持基礎訓練為主，促進學生身體素質的發展，避免低效教學。在針對學生基礎學習的教學中扎實推進體能鍛煉，提升學生的運動能力。在教學中要明確增強學生體質的教學目標，在教學過程中嚴格要求，不能產生任何松懈，確保高中體育足球體能訓練高效開展。

體育教師引導學生進行基礎體能訓練過程中，需要按照教材要求悉心備課，制定詳盡可行的訓練計劃，切實有效提升學生身體素質。要從整體上對訓練內容、時間、強度做出明確要求，在備課中制定出周期循環任務。例如，每周抽出固定的兩節體育課專門進行基礎體能訓練。在訓練中，首先，將加強學生心肺復蘇功能為訓練重點，通過伸展運動、擴胸運動、腹式運動等增強學生的肺活量，活動時間確定為15分鐘;緊接著安排長久耐力跑，使學生提早進入高強度足球體能訓練狀態，學生繞環形跑道依次出發跑步，教師根據學生跑步狀況逐漸增加學生跑動的圈數，長久耐力跑的時間保持在30分鐘。每日大課間活動時間可以堅持兩項訓練，體能訓練還是要堅持較為輕松的強度，第一項進行6分鐘的跳繩訓練，跳繩時間可以根據不同層次學生的耐久能力靈活調整;第二項可以進行一分鐘仰臥起坐的練習，學生自由組合交換完成動作。

（四）科學選擇有氧供能和無氧供能的訓練方法

足球是一項需要大量跑動的運動，而且運動中高沖刺跑的次數繁多，所以，在運動中身體供能系統會產生不同程度的能量需求。有氧和無氧代謝兩種能源供應能夠使學生保持強度較高的運動狀態，因此，在高中足球教學體能訓練中，要選擇科學的訓練方法保持身體的有氧和無氧供能正常運行。

1. 有氧供能的訓練方法

在體能訓練中要保持有氧耐力，就必要嚴格控制學生的訓練強度，需要以有氧與無氧供能的臨界點為指標來確定訓練的強度標準，以每分鐘心率不低于150次為最佳，采用的訓練方法有以下兩種：

（1）連續負載法：是指一種無間歇的持續高強度的負重訓練，一般安排30～60分鐘，負重量可以根據學生自身實際進行調整。

（2）重復訓練法：使用相同動作重復練習，增強身體的條件反射，幫助學生掌握和鞏固技術動作，減輕重新記憶動作帶來的能量消耗。

2. 無氧供能的訓練方法

在足球體能訓練中，學生需要完成的沖刺跑次數比較多，因此學生需要保持較高的無氧耐力水平，確保在機體的活動過程中，體內能夠產生足量的血乳酸，保持足夠的能量供應。間歇訓練法是進行無氧耐力訓練的效果較佳的方法，間歇時間的合理性是保證訓練效果的前提。間歇時間一旦過長，血乳酸就會減少。所以，按照體能訓練的強度，要恰當安排學生的休息時間，確保學生身體始終處于較高的乳酸值水平下進行無氧耐力訓練。隨著學生無氧耐力訓練能力的不斷提升，體育教師應當及時調整訓練強度，例如在動作練習時間不變的前提下，減少間歇時間，增加練習的時間。間歇訓練法用于無氧耐力訓練，乳酸值的產生量是使用這項訓練方法的測算指標，所有間歇訓練方式，都必須滿足不同訓練強度下測算指標的要求，才能在教學中使用。

總之，在高中體育足球教學中，探索學生提升體能的訓練方式，可以幫助學生增強體質，培養健全的人格。但體育教師不能盲目的追求體能訓練的強度，要充分考慮不同層次學生的實際狀況，充分結合學生的身體指標開展體能訓練，引導學生感悟足球運動的魅力，激發對足球運動的熱情，從而促進校園足球事業的持續健康發展。

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作者簡介：龔栩敏，浙江省嵊州市，嵊州市高級中學。