合理穩定的基本功是射箭比賽的制勝規律

姜林

摘 要：射箭運動項目的突出特點是，在特定的距離上精確命中10環，評判標準明顯，因此，在技術動作要求上穩定、一致、流暢就顯得尤為重要。借助科技的發展，射箭器材的不斷完善，可以說現代的射箭比賽器材，用毫厘來形容它的精準度，一點都不夸張，而且是在標準的70米奧運會規定射程，這個說法是有現實案例的，2008年國家射箭隊備戰奧運會決賽期間，隊里定做了一臺校箭器，將每名運動員的器材調試好后，再將弓箭裝到校箭器上，代替運動員射箭。目的是：檢驗每名運動員的器材是否存在質量問題，從而在備戰過程中排除運動員器材上的顧慮。參加奧運會的6名運動員，器材全部命中10環，而且多數是命中X，10環中的10環。6名運動員中也包括我本人，3名男運動員和3名女運動員。通過校箭器的測試，6名運動員的器材不存在質量問題，能讓我們更加直觀的看到射箭項目的基本原理。從而得出兩個結論：一是：發射平臺的穩定一致很重要。二是：器材的質量和一致性已不再是問題。

關鍵詞：校箭器;合理穩定;一致流暢

（一）、基本功的重要性：

射箭項目的基本功就是發射角的穩定和一致，以及發射差角的穩定和一致，既發射瞬間的穩定。就像摘要里談到的校箭器原理一樣，箭的發射平臺穩定一致，以及初速度的穩定一致，經過瞄準調試后，借助撒放器的擊發，命中目標率為百分之百。（在無風狀態下）通過校箭器的實驗我們可以看出，只要我們人體在運動過程中，能夠將技術動作練的像校箭器一樣穩定一致那我們就無敵了。放眼世界，我們的鄰國韓國隊，是目前世界射箭的領先者，男子的70米雙輪世界紀錄702環，滿環是720環。30米也是由韓國運動員保持，36支箭360環26個x（內10環）。這是比賽中的成績，聽在中國的韓國教練說，韓國一線隊伍70米的平時訓練成績690環—700環是很正常的事情。我國的最新記錄是70米雙輪690環。30米36支箭最高記錄357環。從現實的案例來看，人體是可以戰勝自我界限，實現和接近理論中的發射標準。最近十年網絡的快速發展，我們可以獲得很多的射箭視頻，隊伍經常會組織運動員一起觀看重大比賽直播或錄像，包括請進來或走出去，與韓國隊一起訓練打教學比賽。通過一起訓練來對比，我們可以清晰的發現韓國隊的幾個特點：1、技術動作穩定2、發射節奏一致流暢3、弓的磅數重。通過近距離對比，就能看出技術質量的差距。

（二）、初期階段：建立良性的訓練模式：

1、全面身體素質訓練：

全面身體素質訓練面很廣，跑步、俯臥撐、立臥撐跳、啞鈴、臥推、拉力器、弓I體向上、雙杠、專項拉弓等都可以。是一項長期堅持的訓練內容，貫穿于運動員的整個運動生涯。建議：循序漸進，每周3～4為宜，避免操之過急出現傷病，總之就是增強身體的力量，目的，更好的服務于射箭技術動作規范成型，以及穩定的發射每一支箭。

2、專項力量練習：

射箭項目最好的專項力量練習就是拉弓，專項力量訓練的突出要求就是符合項目特點，因此，在技術動作規范的前提下，由小到大的增加專項力量訓練，是非常好的一種訓練方法。

3、規范射箭技術動作：

建議：1、給予示范、觀看規范的射箭技術動作、運動員徒手模仿、拉力帶。2、拉力帶階段，建議采用瑜伽帶拉力帶訓練，先不用鉤弦手，而是將拉力帶套在拉弓肘的位置，這樣能夠更好的規范運動員射箭姿勢。選用拉力帶的優勢在于，可以隨時調節力量強度。3、選用10？20磅的光弓，肌肉適應并技術規范后，換30磅左右的輕弓，加防震桿等配件，弓把最好是23寸的，很符合青少年訓練。4、拉弓臂加輔助器械，用30厘米左右的環形打包帶，系在箭扣的位置，然后套在拉弓臂肘關節位置，加強拉弓力量，目的是，持弓臂和拉弓臂力量不足階段，鉤弦手過多的參與用力，而出現變形扭曲，有利于鉤弦手的規范和放松。5、當支撐臂和拉弓臂力量穩定后，且技術動作已規范，加入鉤弦手拉弓，并規范鉤弦手等基本技術動作。

4、實射階段：

本階段建立在拉弓穩定，技術動作規范的基礎上，先采用拉力帶進行撒放練習，使鉤弦手指屈指肌靈活適應，放箭前力量的協調用力與放松，然后進行近距離撒放、18米練習、30米練習，分階段進行，加強鉤弦手放箭的協調性和穩定性，使運動員建立一個輕松穩定的條件反射，距離上由近到遠，循序漸進的適應這個過程，這個過程建立的越穩定越好，有利于后期的長遠發展。

（三）、專業過度期

教練員一定要細心觀察運動員變化，隨時調整訓練方式。成績反饋現象的體現：1、運動員對環數成績認識的覺醒。2、通過成績的反饋對自我要求的變化。3、在環值與目標的刺激下，技術動作發生改變。

（四）、提升與解決偏差箭的能力

我們在訓練和比賽中，常見的偏差箭大多是靶面散、左右箭、高低箭、左下箭、右下箭這幾種。1、在解決偏差箭時有一個前提，就是先檢查器材是否存在問題，雖然現在的器材已經很先進，但我們也要防止假冒產品，同時還要重新調試弓箭的匹配程度，或者挑出個別不好的箭，排除器材方面的因素。2、高低箭：多以發射角出現問題和撒放出現問題導致偏差。發射角主要指：以箭尾為原點，以眼睛為端點的一條直線，垂直拉大或縮小能夠造成高低偏差。撒放出現問題：多是動作直線力不穩定、鉤弦手用力導致。3、左右箭：同理以箭尾為原點，頭部轉動時眼睛左右變化，造成左右箭，或發射時弓弦受到障礙物的阻力，導致左右箭的偏差等。

結論：

1、通過校箭器原理我們可以清楚的看到，器材已經不是阻礙現代射箭比賽取得高環數的主要因素，只要教練員認真學習調試好器材，或通過專業調試員調試好，都能夠解決器材方面的所有問題。

2、放眼世界，我們要看到韓國選手的整體實力遠超我國選手，始終在內部刷新著世界紀錄，在技術動作的完善上，我們要看到不足。技術動作的穩定、發射的流暢性、發射節奏的一致性以及器材重量的突出、成績的突出，都是體現射箭基本功的特有標準。

3、教練員自身要加強業務學習，基本功的養成貴在高質量的規范程度，如果開始階段就是錯的，隨著時間的延長，就是惡性循環，習慣一旦養成就很難糾正，不如訓練一名新人。

參考文獻

[1]顧蕓.提高射箭技術訓練水平的方法[J].體育風尚，2020（12）：77-78.

[2]王連剛.射箭運動員專項力量素質訓練研究[J].青少年體育，2019（12）：80-81.