青少年體育訓練中運動損傷的預防作用探討

張德錕

（甘肅省蘭州市榆中縣文成小學 甘肅 蘭州 730100）

隨著“陽光體育運動”的大力普及，青少年每天都會進行大量的體育訓練和健身運動，青少年的身體素質和機體免疫力明顯提升。然而，令教師始料不及的是，一些青少年在體育訓練過程中卻經常遭遇運動損傷的尷尬，從而直接影響到“陽光體育運動”的快樂氛圍與正常開展。因此，教師非常有必要深入探究青少年運動損傷的直接根源、解決辦法和預防作用，以此優化“陽光體育運動”。

1、青少年運動損傷的問題總結

青少年活潑愛動，尤其喜歡上體育課，更會為了表現自己的運動天賦和瀟灑形象而全速奔跑，因而存在較高的運動損傷安全隱患。

1.1、運動經驗不足

在體育訓練過程中，青少年存在著運動經驗嚴重不足的尷尬局面，而且在體育訓練中的安全意識和防范意識也較弱，從而導致青少年很容易在體育訓練中導致運動損傷。青少年運動經驗不足既與青少年年齡較小有關，也與青少年涉足體育訓練時間較短存有非常直接的關系，這是導致青少年發生運動損傷的主要原因。

1.2、運動裝備不適

在體育訓練過程中，青少年的衣著打扮和腳下鞋子都會對青少年的體育訓練產生非常直接的影響。例如，青少年在快速奔跑時腳掌會對地面產生強大的壓力，因而青少年的腳掌外形也會隨著力量的大小而發生一定的外在形變，這時如果青少年的鞋帶系的過緊，青少年用力時腳掌形變受到約束，就容易產生運動損傷。

1.3、運動速度過快

在體育訓練過程中，青少年由于運動經驗不足，對安全隱患預判過少，因而在體育訓練中經常存在“超速現象”。另外，青少年活力充沛、精力旺盛，運動能力較強，因而青少年在個體情緒高漲以后，容易“忘乎所以”地高速奔跑，因而青少年群體之間容易發生碰撞危險，而發生運動損傷這一尷尬后果。

1.4、運動強度過大

在體育訓練過程中，青少年自恃運動能力較強，而常常處于“疲勞運動狀態”之中，因而導致不堪重負的機體運動能力下降，且肌肉在疲勞狀態下的執行能力和準確程度急劇下降。因此，青少年非常容易在疲勞狀態下發生崴腳、碰撞、跌倒、缺氧等不適狀態，究其原因就是因為運動強度過大導致主體的疲勞運動。

2、青少年運動損傷的預防策略

雖然青少年在體育訓練過程中容易發生運動損傷，存有一定的安全隱患，然而體育訓練具有非常高的教育價值和健身價值，自然需要教師幫助青少年解決。

2.1、豐富運動經驗預防運動損傷

體育運動是電視節目和網絡直播的熱門節目，因而在很多體育視頻中都有運動員受傷的視頻鏡頭，如，劉翔、姚明、麥蒂、吳前等運動員都在體育視頻中留下受傷的鏡頭。因此，教師可以借助體育視頻告訴青少年越是身體對抗性強的體育運動參與者越容易受傷，身體對抗性差的體育運動項目的運動員受傷幾率下降。

教師不僅可以借助體育視頻有效豐富青少年的運動經驗，還可以借助案例解說幫助青少年積累運動經驗。以麥蒂為例，麥蒂當年曾是NBA投球準確率最高的投手，曾年薪千萬美元。然而，籃球運動的強烈對抗卻使麥蒂屢屢受傷無法比賽，因而極大地影響了球隊的整體實力，個人價值與球隊地位也日趨衰退。

教師還可以在青少年的運動過程中進行現場講解，直接告訴青少年在快速運動過程中應該對自己的運動軌跡和奔跑速度有所預判，也要對運動路線上的其他人員位置有所預判，以此確定自己的運動方向及運動效率。現場講解能夠幫助青少年快速積累體育運動經驗，加速青少年安全意識、防范意識和控制能力的發展。

2.2、調整運動裝備預防運動損傷

在體育訓練過程中，青少年的運動裝備也直接影響著青少年的運動體驗和意外損傷。例如，青少年在體育訓練中穿衣要舒適得體，既不要太緊，也不要太寬松、太長。鞋子也要注意穿著舒服，小則容易腳疼，大則容易絆倒，發生危險。青少年可以在熱身過程中檢驗運動裝備是否合適，可以及時更換，做好物質準備。

2.3、控制運動速度預防運動損傷

在體育訓練過程中，青少年運動能力加強，加之充滿生命活力，因而經常毫無安全意識地盡情奔跑，而容易發生運動損傷。因此，教師要提醒青少年學會控制自己的運動速度，并積極對前進路線上的安全隱患進行有效評估，再根據安全隱患評估結果去設定和控制自己的實際運動速度，以此減少運動損傷的發生概率。

2.4、減少運動疲勞預防運動損傷

在體育訓練過程中，青少年要學會量力而行，不能進行疲勞狀態下的過量體育運動。青少年要學會安排自己的體育運動，科學分配自己的體能，主動避免疲勞運動，以此減少運動損傷的發生幾率。體育實踐證明，疲勞狀態下青少年的運動損傷幾率會大幅度提高，因此，青少年要注意避免疲勞狀態下的劇烈運動。

3、預防青少年運動損傷的重要作用

教師不僅要全面概括導致青少年運動損傷的現實問題，還要積極探究解決青少年運動損傷的有效方法，更要看到預防青少年運動損傷的重要作用。

3.1、減少青少年受傷次數

在體育訓練過程中，青少年學會控制自己的運動速度、訓練強度和運動裝備后就會初步具有一定的運動經驗和安全防范意識，因而能夠直接減少青少年的受傷次數。青少年受傷次數的減少必然能夠有效拓展青少年的體育訓練時間、運動鍛煉空間和游戲認知范疇，因而能夠直接優化青少年的運動狀態和認知水平。另外，青少年受傷次數的減少，還能夠提升青少年的自信心和自我控制能力。

以“籃球運動”為例：

籃球運動既是青少年特別喜愛的集體訓練項目，也是運動損傷的高發區域。青少年擁有一定運動經驗、安全意識和防范意識以后，就會明顯減少在籃球訓練過程中運動損傷的發生次數。受傷次數的減少就意味著青少年運動時間的增多和鍛煉空間的擴大，青少年就會享有更多的籃球訓練的娛樂快感和技能提升。而且，青少年在籃球運動過程中的位置意識、路線意識、空間意識、變化意識等主體素養也會水漲船高，因而青少年在傳球、跑位、助攻、防守、站位、進攻等方面的預判意識與執行能力都會明顯提高。因此，運動經驗與安全意識的提升不僅有效保護了青少年，也讓青少年與預判出別人在想什么，可謂一舉兩得。

3.2、提升青少年安全意識

在體育訓練過程中，青少年懂得如何有效規避損傷風險以后，就會促進青少年安全意識和防范心理的初步形成，進而推動青少年良好運動習慣的慢慢養成。青少年提高個人安全意識和防范意識以后，會更加科學地安排自己的運動速度、奔跑方向和活動強度等運動元素，自然能夠推動青少年得心應手地控制和駕馭自己的運動能力和體育天賦，從而展現出與眾不同的體育訓練效果。

以“足球訓練”為例：

足球運動由于是腿部發力，青少年在足球訓練過程中向外輸出的力量非常大，因而一旦青少年的腿部爆發力的方向有所偏差，勢必對身邊的人員造成安全隱患，而且還是非常大的直接威脅。因此，在足球訓練過程中青少年一旦受傷，都會比其他體育訓練中的傷情要嚴重一點，養傷時間也會更長，對青少年的負面干擾也會更多。可以說，安全意識是青少年“享受”足球訓練的必備素養，是保護自己，也是保護他人的“安全帶”。這樣，青少年就會格外注意自己在奔跑中沖擊力的釋放、頭部肘部和膝蓋運動軌跡、防守隊員的具體位置、個人的運動路線等。

3.3、強化青少年運動體驗

在體育訓練過程中，青少年有效減少自己的受傷幾率后，就會更加科學地控制自己的機體運動軌跡和體育訓練強度，因而能夠具有更加強大的運動能力。因此，青少年能夠在長時間的體育訓練和運動表現中獲得更多更好的展示機會和表現空間，因而能夠讓青少年獲得良好的精神面貌、心理態勢和認知情緒，自然能夠有效提升青少年的運動熱情、參與興趣、求知動機和表現欲望，強化運動體驗。

以“乒乓球訓練”為例：

在乒乓球訓練過程中，球臺的邊角和變線球的解救是運動損傷的高發區域。由于乒乓球是借助球臺的反彈而進行的體育訓練項目，因而青少年要格外注意身體與球臺的位置關系，避免因為“一心救球”，而在揮動胳膊或身體瞬閃中撞擊臺角或崴腳而受傷。青少年一旦形成良好的安全意識以后，不僅能夠控制好自己與球臺的位置關系，形成良好的攻防站位，還能夠讓青少年得心應手地攻防自如，盡情享受乒乓球運動中的旋轉快樂、弧線快樂與變線快樂。

3.4、提升青少年運動質量

在體育訓練過程中，青少年自我有效預防運動損傷以后，不僅能夠獲得良好的體育訓練體驗，還能夠切實提升青少年的安全意識和防范意識，更能夠優化青少年的運動質量和鍛煉效果。因此，教師可以借助預防青少年運動損傷的發生風險有效規避潛在的受傷風險，以此幫助青少年有效提升個人的運動質量、鍛煉水平和健身效果等，切實提升青少年的體育訓練、強身健體和快樂成長。

以“跑步運動”為例：

青少年擁有安全意識以后，在跑步運動過程中就會格外注意自己與身邊人員之間的安全距離，并根據自己與他人的安全距離而合理調控自己的運動速度和警覺程度。這樣，青少年就會極大地減少因為擁擠、碰撞、絆腳而發生的運動受傷幾率，自然就會開開心心地享受盡情奔跑的快樂，積極主動地展示自己的體育天賦，在張揚個性、表現自我、塑造形象中擁有強烈的成功感、榮譽感和滿足感。

4、結束語

教師是體育訓練的設計者和實施者，也是青少年快樂運動、健康成長的關注者和促進者，也是青少年運動損傷的研究者和預防者。因此，教師立足導致青少年運動損傷的四大根源，還積極探究四大解決方案的可行性實施途徑，更重點總結在體育訓練過程中有效預防青少年運動損傷的重要作用，以此為青少年的快樂運動、合作探究和健康成長輸送最科學、最有效、最完備的體育訓練過程，有效降低和預防青少年發生運動損傷的幾率，真正實現青少年的快樂成長。