中職籃球?qū)ｍ椨醒跄土τ?xùn)練方法探究

韋成向

（貴州師范大學(xué)體育學(xué)院 貴州 貴陽 550001）

近年來國家高度重視中等職業(yè)教育，如今中等職業(yè)教育已經(jīng)處在內(nèi)涵建設(shè)發(fā)展時期，將著重發(fā)展學(xué)生的綜合能力，中職籃球賽在培養(yǎng)學(xué)生綜合能力素質(zhì)方面具有重要的意義。以貴陽市中職籃球賽為例，近年來貴陽市各個中等職業(yè)教育學(xué)校也越來越重視籃球賽，每年的貴陽市中職籃球賽參賽隊伍不斷壯大，整體上呈現(xiàn)出良好的發(fā)展趨勢。但從籃球比賽發(fā)展效果來看，與參賽隊伍的數(shù)量壯大不匹配，參賽隊伍的整體實力有待提高，欣賞價值有待進(jìn)一步提升，尤其在每場比賽下半場的最后階段的攻守轉(zhuǎn)換來看，學(xué)生的攻守轉(zhuǎn)換速度和成功率明顯下滑，運動員甚至出現(xiàn)一些抽筋受傷的現(xiàn)象，這些現(xiàn)象與籃球?qū)ｍ椨醒跄土λ刭|(zhì)有很大的關(guān)系。

1、中職生籃球教練員的訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1、教練員對籃球?qū)ｍ椨醒跄土χ匾暡粔?/h3>

根據(jù)馬克思系統(tǒng)理論原理，籃球運動員在訓(xùn)練時應(yīng)該把握系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容，通過全面科學(xué)的訓(xùn)練，才能有助于籃球運動員的全面發(fā)展，同時根據(jù)運動項目的特點，選擇有針對性的重點訓(xùn)練內(nèi)容，將盡可能的提高籃球運動員的能力。在籃球運動員的訓(xùn)練側(cè)重點來看，有的教練員重點放在籃球技術(shù)，有的教練員的重點放在戰(zhàn)術(shù)，而關(guān)于體能方面是容易被忽視的，尤其是新教練員更容易忽視籃球?qū)ｍ椨醒跄土τ?xùn)練。

如，王鈺鏵的《對中學(xué)生籃球運動員專項有氧耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀及對策研究》中舉出連云港市體?；@球隊的籃球?qū)ｍ椨醒跄土τ?xùn)練不足的現(xiàn)狀。經(jīng)過作者在該體校為期一個月的訓(xùn)練統(tǒng)計，在技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、專項耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練等訓(xùn)練中，通過核算各項訓(xùn)練內(nèi)容所用的時間比來看，連云港市體校籃球隊在籃球?qū)ｍ椨醒跄土ι纤嫉谋壤秊?%?？梢?，專項有氧耐力在籃球訓(xùn)練中重視不夠，所以學(xué)生的專項有氧耐力整體較差。

1.2、教練員訓(xùn)練方法缺乏科學(xué)性

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。因此體能是參加各種運動項目的活動基礎(chǔ)，尤其在體能要求較高的運動項目?；@球運動項目是一項較長時間、對抗性較強(qiáng)的集體項目，體能在比賽中占有著很重要的位置，往往籃球比賽的最后階段顯得很重要，極大可能體能占優(yōu)的的隊伍會成為最終的勝利者。然而，中職籃球教練員在組織耐力素質(zhì)訓(xùn)練時，容易忽視籃球?qū)ｍ椨醒跄土τ?xùn)練，大多數(shù)籃球教練員常常以田徑場的圈數(shù)作為完成指標(biāo)，常見的方法是勻速慢跑、短距離的折返跑等。渾濤在《籃球運動員有氧耐力訓(xùn)練設(shè)計方法研究》中提到：單純以運動專項需求而設(shè)計有氧訓(xùn)練方式，最終的耐力強(qiáng)調(diào)并不一定適應(yīng)比賽要求。顯而易見，這樣的訓(xùn)練方法欠缺科學(xué)性和可行性，學(xué)生的籃球?qū)ｍ椨醒跄土κ菬o法得到有效提高的。

2、籃球隊員專項有氧耐力研究現(xiàn)狀與方法

由上述中職生籃球教練員的現(xiàn)狀可知，在籃球運動比賽中，籃球?qū)ｍ椨醒跄土τ?xùn)練不容忽視，具有重要的實踐意義?；@球?qū)ｍ椨醒跄土κ且豁椫匾恼n題，在訓(xùn)練中如何采取針對性的訓(xùn)練方法，至今在籃球領(lǐng)域中頗有爭議和懸而未決。

在中國知網(wǎng)輸入“有氧耐力”進(jìn)行搜索相關(guān)研究結(jié)果，得到類似的期刊論文有9000多篇，外文占8000多篇，國內(nèi)僅有1000多篇，而輸入“籃球?qū)ｍ椨醒跄土Α边M(jìn)行搜索相關(guān)研究結(jié)果時，得到類似的期刊論文只有7篇，國外無相關(guān)文章，再輸入“中職生籃球?qū)ｍ椨醒跄土Α睍r，顯示為無結(jié)果。從搜索的結(jié)果可以看出，人們對中職生籃球?qū)ｍ椨醒跄土τ?xùn)練的研究為零。然而作為一項世界性的運動項目來說，中職生籃球?qū)ｍ椨醒跄土τ?xùn)練的研究具有很大的價值。國內(nèi)的學(xué)者們從不同的角度發(fā)表對籃球?qū)ｍ椨醒跄土Φ挠?xùn)練認(rèn)識和見解。

2.1、有氧能力的功效差異及生理機(jī)制

科學(xué)的體育鍛煉之所以能促進(jìn)人們身體健康，一部分原因是通過體育鍛煉后，人們的機(jī)體生理機(jī)能得到改善和提高，可以通過相關(guān)測試指標(biāo)得到提高。如，最大攝氧量（VO2max）、血紅蛋白（HB）、心率無氧閾（HRT）等。

袁田在《FIIT與MICT訓(xùn)練法對提高籃球運動員專項有氧耐力到的對比研究》中，通過有氧能力的功效差異及生理機(jī)制指出高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High Intensity Interval Training：FIIT）的重要性。FIIT訓(xùn)練法是一種類似籃球運動間歇耐力訓(xùn)練，其訓(xùn)練方法是：訓(xùn)練內(nèi)容是400m田徑跑道30m快跑、50m慢跑，依次交替進(jìn)行，完成5000m。而MICT訓(xùn)練方法是：持續(xù)勻速長跑400m跑道，完成5000m（時間19min-22min）。通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與中等強(qiáng)度勻速持續(xù)訓(xùn)練對比，F(xiàn)IIT訓(xùn)練法更有利于提高籃球?qū)ｍ椨醒跄土?，例如，?）FIIT訓(xùn)練法和MICT訓(xùn)練法在3/4場地沖刺跑和15m×17次×4跑成績時，F(xiàn)IIT訓(xùn)練法優(yōu)于MICT訓(xùn)練法；（2）FIIT訓(xùn)練法在提高籃球運動員無氧閾方向顯著優(yōu)于MICT訓(xùn)練法。可見，較高強(qiáng)度且間歇訓(xùn)練方式更有助于提高籃球運動員的專項有氧耐力的提高。

2.2、籃球運動的功能系統(tǒng)

籃球運動是一項持久較高、速度節(jié)奏較強(qiáng)的應(yīng)變耐力性體能項目，除了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)因素外，運動員的體能尤其是籃球有氧耐力是保證比賽的重要條件，這就要求運動員具備合理的能量供給系統(tǒng)。在籃球比賽過程中，有氧供能系統(tǒng)發(fā)揮著重要的作用，因為有氧代謝能力強(qiáng)，對機(jī)體在激烈的對抗中恢復(fù)的能力就強(qiáng)，這樣就更有利于籃球運動員保持最佳的競技狀態(tài)。

周明俊在《對籃球運動員專項耐力系統(tǒng)的研究》中強(qiáng)調(diào)有氧耐力的重要性，通過分析有氧耐力的在籃球比賽中的作用，他認(rèn)為可以從最大吸氧量方面訓(xùn)練方法來提高。提高最大吸氧量主要手段是周期性的練習(xí)，運動訓(xùn)練的強(qiáng)度必須控制在主要通過有氧代謝供能幅度內(nèi)，如，訓(xùn)練方法為越野跑，訓(xùn)練心率控制在150-170次/分鐘之間，訓(xùn)練時間控制在25-30min。越野跑極大提升學(xué)生對環(huán)境的新鮮感，可以擺脫乏味的田徑場跑，充分調(diào)動運動員的積極性，對訓(xùn)練效果帶來積極性作用。

2.3、籃球?qū)ｍ椨醒跄土λ刭|(zhì)特點

隨著社會的進(jìn)步，籃球運動在商業(yè)化、職業(yè)化進(jìn)程不斷推進(jìn)，現(xiàn)今的籃球已發(fā)展成為一個高速度、高強(qiáng)度、運動總時間較長、對抗激烈、復(fù)雜的綜合性的運動項目，比賽的訓(xùn)練強(qiáng)度和密度需要不斷的提高，特別是在中短距離反復(fù)快速跑動的能力，才能適應(yīng)比賽的節(jié)奏和保持最佳的競技狀態(tài)。

李振義、朱海華在《對籃球運動員專項耐力素質(zhì)及訓(xùn)練的探討》中對間歇負(fù)荷法發(fā)表重要的看法，他們認(rèn)為間歇負(fù)荷法在籃球運動項目中具有重要的作用。訓(xùn)練手段有間歇式長跑、間歇式折返跑，組間間歇時間1-2min，總時間在1.5h以上。間歇負(fù)荷法要求較高，對非職業(yè)的籃球運動員來說具有一定困難，尤其是普通中職生來說具有一定的挑戰(zhàn)。

2.4、運動訓(xùn)練的設(shè)計方法的科學(xué)性

籃球?qū)ｍ椨醒跄土τ?xùn)練有很多加強(qiáng)有氧耐力的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練過程中，如何選擇更具有科學(xué)性的訓(xùn)練方式，對最終的訓(xùn)練效果具有舉足輕重的作用。

渾濤在《籃球運動員有氧耐力訓(xùn)練設(shè)計方法研究》中認(rèn)為目前有氧訓(xùn)練理論界在學(xué)術(shù)上主要有3種主流觀點，分別是乳酸閾訓(xùn)練模式、兩級化訓(xùn)練模式和金字塔訓(xùn)練模式。乳酸閾訓(xùn)練模式更加適合系統(tǒng)化專業(yè)訓(xùn)練的人，以及有氧能力較低的運動員；兩級化訓(xùn)練模式常運用于長跑、游泳、自行車等運動，其主要的訓(xùn)練方式是針對乳酸閾值的兩個相對區(qū)間而言的運動規(guī)劃，綜合第一期間和第二期間形成整體運動過程的時間維度，從而將乳酸閾強(qiáng)度的臨界點有力避開。兩級化訓(xùn)練模式優(yōu)勢是可以根據(jù)運動員現(xiàn)階段身體適應(yīng)能力，適當(dāng)調(diào)整運動強(qiáng)度比例，從而保證機(jī)體的恢復(fù)和訓(xùn)練的合理性；金字塔訓(xùn)練模式是將運動員的全年運動計劃分為3個層次：5-10%有氧力量訓(xùn)練、15-25%乳酸閾區(qū)間的有氧耐力訓(xùn)練65-80%有氧與無氧運動閾值下的中低強(qiáng)度綜合性訓(xùn)練。金字塔訓(xùn)練模式是目前大多數(shù)研究認(rèn)為對職業(yè)運動員的最佳運動方式訓(xùn)練。

渾濤通過對3種訓(xùn)練模式的各個特征和優(yōu)劣對比，在組織籃球?qū)ｍ椨醒跄土τ?xùn)練時，其建議除了采用3種模式相結(jié)合的訓(xùn)練方式外，可根據(jù)運動員的機(jī)體特征及階段訓(xùn)練成果選取最為合適的訓(xùn)練模式，以及制定針對性更高的個人訓(xùn)練方案。但是以上3種訓(xùn)練模式要求較高，較適合余職業(yè)運動員。

3、建議

在普通中職生的籃球運動員中，他們都是課余時間業(yè)余愛好組成的籃球隊伍，身體素質(zhì)和技能相對較差，與普通高中生具有體育特長生的籃球運動員有很大的差別，并且學(xué)生在校時間周期較短，一般只有2年在校時間。根據(jù)中職生籃球隊隊員的特點和以上綜述提出以下兩點訓(xùn)練方法的建議。

3.1、訓(xùn)練方法的經(jīng)濟(jì)性、趣味性

運動訓(xùn)練的經(jīng)濟(jì)性主要體現(xiàn)在學(xué)?？蒲薪?jīng)費問題，如涉及教練員、科研人員的配備、體育運動技術(shù)設(shè)備配備等相關(guān)經(jīng)費。一個普通中職生籃球隊在學(xué)校經(jīng)費支出中占有較大的科研訓(xùn)練經(jīng)費是不現(xiàn)實的。所以要結(jié)合學(xué)?；@球隊員的實際情況，開發(fā)更有經(jīng)濟(jì)性的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。運動訓(xùn)練的趣味性主要表現(xiàn)在提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。體能訓(xùn)練是一項比較枯燥乏味且又很辛苦的項目，如果長時間不改變訓(xùn)練方式方法，運動員的積極性很難進(jìn)一步提高，從而影響訓(xùn)練效果。

3.2、訓(xùn)練方法的關(guān)聯(lián)性

在組織中職生籃球運動員訓(xùn)練時應(yīng)結(jié)合有球和無球的練習(xí)方式。建議使用間歇有球和間歇無球的專項有氧耐力結(jié)合訓(xùn)練方式。這樣充分考慮與籃球的關(guān)聯(lián)，在提高專項有氧耐力的基礎(chǔ)上可以加強(qiáng)運動員的球性，可謂事半功倍。在進(jìn)行無球的專項有氧耐力訓(xùn)練時，可采用越野跑、法特雷克跑持等多種跑的結(jié)合方式，緊密聯(lián)系籃球體能的運用特點，并提出相應(yīng)跑的時間、強(qiáng)度等相關(guān)要求。這樣可以有效地避免過多在田徑場或籃球場跑帶來的厭倦，從而激發(fā)運動員的積極興趣，最終使訓(xùn)練效果最大化，從而有效提高學(xué)生的籃球?qū)ｍ椨醒跄土Α?/p>

綜上所述，作為基層中職學(xué)校籃球教練員，在組織籃球運動員專項有氧耐力訓(xùn)練時，要充分根據(jù)本校的學(xué)生的實際情況，結(jié)合訓(xùn)練方法的建議，全方位考慮專項有氧耐力的作用、特點、訓(xùn)練方法等，這樣才能有效保證和提高籃球運動員的專項有氧耐力素質(zhì)。