蘭協君

摘要：高考中的體考是對學生身體素質的檢驗，在當前教育條件下學生不僅需要學習文化課程，還需要加強自己體育科目的鍛煉，在進行訓練的過程中很難有效兼顧，這就導致學生在學習的過程中容易迷茫。本文圍繞高中體育教學為中心，探究在當前高考體育模式下，高中體育訓練的策略方法，以提高學生的體育效率，促使學生能夠更好的適應高中生活，處理好學習和訓練之間的關系。

關鍵詞：高考體育;訓練策略;體育項目

隨著社會的發展和教育改革的深入，人們對學生的素質教育越來越重視，特別是體育，能夠有效強健學生的體魄，作為高考體育生，他們不同于其他的高考生，而且也不同于專業的體育訓練隊員，除了進行日常的體育訓練之外，要提升自己的文化知識，只有文化課和體育成績雙雙上線，才能踏入大學之門，在日益競爭的背景下，如果缺乏科學的訓練和合理的規劃，學生就無法應對體育訓練和文化學習之間的關系。

一、明確目標， 循序漸進

在進行體育科目訓練時，由于所要報考的項目不同，所以體育生的訓練項目也是不一樣的，每個學生的身體素質都有一定的差異性，要求學生在進行體育訓練時就要有一定的目標，從而使得整個訓練過程更加科學合理，在訓練的過程中不斷追求自己的體育目標，讓學生認識到努力就可以達到目標，這樣可以有效提升學生的學習成績，提高學生在課堂上的訓練質量。

二、科學制訂訓練計劃

制定合理的訓練目標固然重要，但是教師更應該為學生合理的規劃訓練計劃。大部分的考生在進行體育訓練時一般是從高二升高三的暑期開始的，直至下一年3月底參加高考體育統考，一共是8個月的訓練時間，教師對這8個月的時間進行劃分，38個訓練周期分為適應期、加訓期和考試期等多個階段時期，針對每個學生的不同時期制定不同訓練計劃，從而使學生能夠按部就班的完成自己的體育訓練[1]。

在運動訓練的初始期，由于絕大部分學生都沒有接觸過體育訓練，其體能儲備較差，在此階段內教師應加強學生的身體素質訓練，通過合理的控制學生的運動方式以及運動時間，提升學生的體能儲備，同時在此階段內增加學生的速度與力量訓練的強度。待學生經歷過適應期之后，由學生的身體力量向專項的訓練方向轉移，降低力量訓練和體能訓練，動作的速度以及運動的長度，全方面提高學生的運動技巧。經過7個月的訓練之后，學生的體能和技巧都達到一定的瓶頸，因此，教師應注重于學生在訓練時的不足之處，可以調整學生在訓練時的動作偏差，同時加入體育考試模擬，讓學生運用比賽訓練和模擬考試的方法來進行訓練，提前幫助學生適應考試氣氛，使學生對自己的訓練場景有一個全方面的了解。并在學生進行訓練時，加強對學生的心理疏導，合理調整學生的心理狀態，這樣可以有效使學生在進行體育訓練中有一個良好的狀態[2]。

三、加強心理訓練， 提高學生適應能力

（一） 培養學生的自信心

在進行體育訓練的過程中，成績提升是一個非常艱難的階段，很多學生在訓練的過程中容易喪失自己的自信心，針對學生在課堂中學習的步驟教師要與學生進行相互溝通，與學生之間敞開心扉坦誠相待，就學生在體育訓練時所遇到的各種問題展開積極的探討，教師幫助學生分析其原因尋找解決的方法，幫助學生突破自己的薄弱項，讓學生在短時間內成績的提升，增強學生自信心，幫助學生樹立信心。

（二）積極采用模擬訓練， 提高學生的抗干擾能力

在體育考試過程中，可能會存在各種各樣的意外，為了更好的提高學生的抗干擾能力，這是可以通過采用模擬訓練的方法，通過組織學生參加相應的與考試相似的專業素質測驗，讓學生能夠感受到競賽時的那種氛圍，同時讓學生在這樣的環境中進行訓練能夠使學生在進行考試時更好的適應場地，而且有意識點是統考中可能出現的各種突發情況引入到訓練中，增強學生的隨機應變能力。

四、注重放松練習及飲食營養

除了注重學生的體育訓練之外，學生在體育訓練之外的飲食也是非常重要的。每天大量的體能訓練會消耗學生的精力和技能，疲勞和恢復貫穿于訓練的始終，如果在訓練后缺乏適當的身體恢復和容易造成過度疲勞，使得學生的訓練效果逐漸下降。基于此，在每次體育訓練之后，要有目的性的完成自己的放松練習，將身體的狀態調整到正常區間內，還要注重營養元素的布局，在經過高強度的體育訓練之后要及時補充相應的維生素和碳水化合物，并注重蛋白質的攝取。

五、體育教師需要不斷提升自身的素質和能力

現代的科學技術已經廣泛的應用于體育訓練中，在面對新科技新理念和新方法，教練員需要不斷的去學習，去更新自己的教學觀點，因此在進行教學的過程中，教師應立足于自己的教學時間，根據學生在體育訓練時所存在的各種問題發表實質性的見解，與學生之間進行積極的溝通，指出學生在訓練時的不足之處，都是利用現代化的教學手段，對學生在訓練時所出現的各種問題進行內心的講解，用微課教學的方法，為學生展示標準的訓練方法從而使學生在課堂訓練的過程中能夠自主學習[3]。

總而言之，體育訓練時教師一定要從學生的角度出發，高考是一個特殊的階段，學生在這個階段內不僅學習任務重時間短，教師要為學生做心理疏導，增強學生在訓練時的自信心，同時遵循循序漸進的原則，為學生制定合理的訓練目標，針對學生在訓練中的不足，采取有針對性的教學訓練使學生的訓練更加科學而合理。同時也要注重學生文化課的學習，體育訓練與文化課齊頭并進，培養出適應新課改體育及社會所需求的高素質人才。

參考文獻：

[1]潘永強.高考體育訓練信息化融合創新的實踐探討[J].文體用品與科技，2020（16）：163-164.

[2]宮福樂.高考體育訓練的體能訓練探析[J].田徑，2020（04）：30-31+28.

[3]李明.HIIT引入高考體育訓練的可行性研究[J].體育風尚，2020（03）：241-242.