射擊運動員的身體訓練

陳立

（馬鞍山市體校 安徽 馬鞍山 243041）

前言

隨著運動浪潮的來臨，人們對于運動員越來越關注，特別是近年來，射擊運動員為我國取得了良好的國家榮譽。射擊運動主要是利用槍支對準目標打靶的競技項目，看似簡單的運動不僅對運動員的視力、專注力具有良好的要求，同時對于運動員的身體素質也有一定的要求。運動員必須要具備良好的身體素質才能夠承擔起專業的訓練。教練要結合每個射擊運動員的身體實際情況，為運動員制定身體訓練計劃。射擊運動員的身體訓練關鍵在于運動員本身，運動員要在運動中保持積極性，并且具有一個良好的訓練狀態和心情，才能夠不斷地提高自身的身體素質，為射擊訓練打下良好的基礎。

1、射擊運動員開展身體訓練的重要性與必要性

身體訓練主要是通過運動鍛煉提高肌肉的彈性和強度，增強肌肉的耐力和快速恢復的能力。通過身體訓練還能夠增加心肺功能，促進全身血液循環，讓身體能夠一直保持在一個良好的狀態。許多人認為作為一個射擊運動員沒必要開展身體訓練，只要做好射擊訓練即可，這種認知是相對錯誤的，作為一個射擊運動員要想具有一個專業的射擊能力，必須要具備良好的身體素質。首先，開展身體訓練可以有效提高運動員的體能，支撐起運動員的射擊訓練。例如，若是運動員的身體素質能力相對較差，在射擊訓練過程中身體就容易出現問題，影響訓練效果。比如，當運動員的手臂力量不足時，就無法舉起槍，也就無法找到最佳的射擊位置，影響了射擊的效果和質量。因此，運動員必須要具有一個良好的身體素質，才能夠開展射擊專業訓練。這就如同蓋房子，若是地基都不牢固，房子又怎會長久；其次，開展身體訓練，能夠提高運動員的射擊訓練質量。人的身體是一個整體，當運動員的體能提高時，運動員的眼神、專注力等也會有所提升，這對于運動員的設計訓練具有積極的促進作用；最后，開展身體訓練能夠讓運動員隨時保持良好的身體狀態。身體訓練并不是一朝一夕的事情，必須要經過長期地訓練自身的肌肉和機能才能夠形成記憶，提高身體素質和能力。運動員保持長期的身體訓練才能夠隨時應付各種比賽，取得良好的成績。因此，對于射擊運動員來說開展身體訓練是非常重要且有必要的。

2、射擊運動員開展身體訓練的現狀

為了培養更多優秀的射擊運動員，我國針對射擊運動員已經開展相關的身體訓練，但是，由于受到各方面因素的影響，射訓練開展的效果并不理想。首先，許多教練為了讓射擊運動員有更多的時間開展專業射擊訓練，往往會忽視了射擊運動員的身體訓練。這主要是教練對身體訓練缺乏一種正確的認識，沒有將身體訓練融入到射擊運動中去。由于教練對身體訓練的不夠重視，從而導致射擊運動員本身對身體訓練也不夠重視，從而影響了射擊運動員的體能素質；其次，身體訓練方法較為傳統。許多教練在對運動員進行身體訓練時依然采取的是傳統的訓練工具和訓練模式，已經無法滿足運動員對身體訓練的需求。有些教練沒有認識到先進工具對運動員的重要性，不僅耽誤了訓練效率，還會影響到訓練質量。教師必須要隨時關注著運動技術，結合射擊運動員的特點，為運動員選擇合適的運動工具；最后，許多射擊運動缺乏自主訓練模式。教師與運動員之間的關系更像教師與學生之間的關系，運動員要在教練的指導之下開展訓練，但是并不是指只有教練在的時候才開展訓練。但是，在實際的運動員身體訓練中運動員對教練的依賴性較強，自身缺乏主動性。還有的教練在身體訓練中只專注于身體訓練，忽視了運動員的專業訓練和心理訓練。身體訓練是為專業訓練打基礎的，教練必須要結合專業訓練的需求來開展身體訓練。有些運動員在不科學的身體訓練計劃下，不僅影響了射擊成績，還傷害了運動員的身體。總之，由于各個問題影響了運動員的身體訓練效果，導致運動員無法具有良好的身體素質和能力，也將會影響到射擊運動員的射擊訓練，不利于射擊運動員的成長與發展。

3、射擊運動員身體訓練的內容

射擊運動員由于主要從事的是射擊運動，在身體訓練的過程中要結合射擊動作來開展相關的身體訓練。射擊運動員的身體訓練內容一般主要分為以下幾個方面。首先，射擊運動員要經過一些基礎的訓練來提高自己的身體機能。例如，可以通過跑步、俯臥撐等運動形式提高自身的身體素質和心肺功能。這些訓練一般主要是作為正式身體訓練前的熱身動作，但也是開展身體訓練的基基礎運動。基礎運動不可小覷，長久地堅持下來，將會改變運動員的整個身體素質機能。在機能訓練中還要注重肌肉敏感度的訓練，通過開展機械運動、專業射擊訓練中定位對各個肌肉進行訓練，從而提高不同部位肌肉的敏感度，讓肌肉調整到射擊的最佳狀態。

其次，射擊運動員還要進行靜、耐力和協調的訓練。射擊運動員在射擊的過程中必須要保持高度的集中注意力，找到靶心位置，然后進行快速射擊。這對于運動員的靜、耐心和協調具有嚴格的要求。在訓練過程中可以通過俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等動作來開展訓練。在運動的過程中速度一定要慢，保證能夠控制自身肌肉的張弛變化。并且，為了鍛煉靜力，還要進行一些間歇性運動，主要是指在運動過程中保持10-20s的屏息時間，讓運動有節奏有控制。在靜、耐力和協調訓練的過程中主要是針對手臂進行訓練，通過平舉、側舉、上舉、下垂等動作來鍛煉手臂的機能。然后，射擊運動員還要進行平衡能力的訓練。在平衡訓練中一般主要是燕式平衡訓練、側身平衡等。教練為射擊運動員設計一些訓練的動作，讓運動員在訓練的過程中不斷地提高自身的平衡能力。一般主要是通過各種旋轉、跳躍等動作鍛煉運動員的平衡能力。當然，教練也可以選擇一些趣味性的訓練方式，既讓運動員感受到趣味性，又能夠提高運動員的平衡能力。

當然，對于射擊運動員來說反應能力也是必不可少的部分，在短短幾秒鐘就可能決定了射擊的成績。在身體訓練中教練要重視運動員的反應能力，教練可以通過設計一些反應的游戲，讓運動員在游戲的過程中提高自身的反應能力。教師還可以通過先進的技術來測試運動員的反應能力。而且，先進的技術更能夠鍛煉到運動員的反應能力，將運動員的反應速度精確到最小化。運動員可以將反應能力的訓練融入自己的生活，在生活過程中運動要時刻對身邊的事物保持一種警惕的狀態，隨時隨地鍛煉自己的反應能力。射擊運動員在運動的過程中要保持射擊的標準動作，對于運動員的柔韌性具有一定的要求。在身體訓練過程中教練可以將瑜伽的一些動作和射擊動作融合起來，提高運動員的柔韌性。特別對于一些男運動員柔韌性較差，在射擊訓練中長期地保持一個動作容易造成肌肉拉傷。因此，柔韌性的訓練是非常重要且必要的。最后射擊運動員還要進行力量訓練。力量訓練主要是為了增強腰背肌和腹肌的力量，從而能夠為射擊動作提供良好的支撐。在力量訓練中教練一定要結合運動員的實際情況，為運動員制定訓練計劃，否則非常容易造成腰腹損傷。總之，射擊運動員的訓練項目相對比較多，但是，在身體訓練過程中最重要的是能夠保證每個運動員的安全，防止運動員在運動的過程中造成傷害。

4、射擊運動員的身體訓練策略

4.1、制定科學的訓練計劃

運動員的身體訓練并不一件隨意的事情，教練必須要針對每個運動員的實際情況制定訓練計劃。訓練計劃的內容一般主要包含以下幾個方面。首先是訓練的時間，教師要結合比賽的時間和運動員的身體狀況為運動員安排訓練的時間。對于一些身體素質較好的運動員身體訓練時間相對較少，專業訓練會相對較長一點。對于身體素質不好的射擊運動員訓練時間就會相對較長一點。當然，教師還要考慮運動員的身體狀態，不能夠超出運動員的身體承受時間；其次，訓練的內容。每個運動員的實際情況有所不同，訓練內容也會有所不同。教師針對每個運動員制定專屬的訓練內容，讓每個運動員都能夠不斷地提高自身素質和能力；最后，是訓練的監督。為了保證運動員能夠按時開展訓練，教師還要制定一定的監督制度，對于運動員的監督，教師既可以在現場進行監督和指導，也可以通過監控對運動員的訓練進行監督。在科學的訓練計劃中運動員也要積極地發表自己的一些建議，畢竟在運動過程中最熟悉自身的情況還是自己。總之，教練必須要針對運動員的訓練制定科學詳細地訓練計劃，保證射擊運動員的訓練保質保量完成。

4.2、制定訓練獎懲措施

身體訓練是一項相對枯燥的事情，許多運動員在運動的過程中總是容易放棄，甚至有的運動員在運動的過程中出現了心理問題。為了保證身體訓練的效果，教師還必須制定一些獎懲措施為運動員營造一個良好的訓練氛圍。在獎懲制度下能夠激發運動員的運動熱情和運動潛能。對于在身體訓練中取得良好效果的運動員，教練要及時地給與物質或者精神上的獎勵，讓運動員能夠感受到成就感。當然，對于在訓練中表現不好的運動員，教練首先要找到訓練不佳的原因。若是由于訓練計劃出現問題，教師要先調整訓練計劃，若是由于運動員自身的態度散漫，教師就要對運動員實施一定的懲罰措施，讓運動員能夠認識到自己的錯誤。獎懲措施能夠為單調的訓練項目注入活力，保證訓練的質量。

4.3、結合先進的運動工具開展身體訓練

教練在對于運動員開展身體訓練時，還要先進的運動工具。現在先進的網絡技術能夠為運動員的訓練提供便捷性，教練要結合每個運動員的訓練情況，為運動員選擇合適的訓練工具。同時，教師還要利用先進的運動工具做好運動后的放松和修復工作。在大量的訓練后，運動員的肌肉難免會存在各種問題，教練還要為運動員提供一些肌肉修復的工具，幫助運動員包保持一個良好的狀態。例如，現在先進的肌肉按摩工具不僅可以使肌肉進行放松，還能夠提高肌肉的運動技能。當然，對于運動員的特殊性，教練還要避免一些運動工具，防止給運動員的身體帶來傷害。總之，教練要將先進的訓練模式融入射擊運動員的身體訓練中，為運動員提供一個先進的訓練環境。

4.4、將身體訓練與技術訓練結合起來

教練在開展身體訓練時不能夠僅僅只是進行身體訓練，還要將身體訓練與技術訓練充分地結合起來。若是僅僅進行某一項運動不僅會枯燥無聊，而且，不利于運動員綜合能力的提高。將身體訓練與技術訓練結合起來，可以同時提高運動員的身體素質和射擊能力。而且，通過技術訓練能夠發現身體訓練中存在的不足之處，可以及時地進行彌補，提高身體素質能力，為技術訓練打下良好的基礎。運動的時間和比賽的時間都是固定的，教師必須要合理地安排好時間，提高運動員的身體訓練和技術訓練，提高運動員的綜合實力。

5、總結

對于射擊運動員來說要想具備專業的射擊能力，必須要具備良好的身體素質。教練必須要針對每個射擊運動員制定科學的訓練計劃，營造良好的訓練氛圍，提高運動員的訓練效果和質量。教練要清晰地認識到射擊運動員應該具有的身體素質，然后針對每個能力開展針對性訓練。例如，射擊運動員必須要具有良好的耐力、協調能力以及反應能力，教練都要通過相關的身體訓練項目提高射擊運動員各方面的能力。總之，射擊運動員開展身體訓練，提高身體素質和能力，有助于提高運動員的射擊能力。