探究脈搏監(jiān)測(cè)法在青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的重要性

胡泰

（山東省青島實(shí)驗(yàn)初級(jí)中學(xué) 山東 青島 266000）

引言

學(xué)校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是學(xué)校體育工作的主要組成部分，在學(xué)校體育訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)該明確學(xué)生們身體素質(zhì)，再通過有效方法做好改善，控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量以此提高學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在當(dāng)前學(xué)校評(píng)價(jià)體系中，大部分學(xué)校都比較重視學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，這也使得一部分教師在教學(xué)的過程中并沒有根據(jù)學(xué)生們的情況展開，從而使得運(yùn)動(dòng)量過大給學(xué)生們帶來了極大的負(fù)擔(dān)。而脈搏監(jiān)測(cè)法能夠充分探索出學(xué)生們身體機(jī)能，從而給教師一個(gè)全面的身體指標(biāo)。脈搏檢測(cè)是根據(jù)人體的運(yùn)動(dòng)情況反映出人體的自身身體機(jī)能，教師可以根據(jù)脈搏現(xiàn)實(shí)數(shù)值了解學(xué)生們的訓(xùn)練效果。因此，將脈搏監(jiān)測(cè)法融入當(dāng)前的學(xué)校訓(xùn)練之中有較為實(shí)質(zhì)的效果，以此提為學(xué)生們更好的規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容。

1、脈搏相關(guān)知識(shí)以及測(cè)量方法

目前掌握脈搏的相關(guān)知識(shí)以及測(cè)量方法具體分為以下幾個(gè)點(diǎn)：（1）了解青少年身體各階段脈搏基本情況，人體的基礎(chǔ)脈搏一般在每分鐘60-80次，而靜態(tài)脈搏每分鐘在65-90次，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的脈搏分鐘約為90-120次，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)脈搏每分鐘在120-150次，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每分鐘在150-180次；（2）脈搏探查部位與時(shí)間，在探查基礎(chǔ)脈搏時(shí)，應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行小幅度的鍛煉，再對(duì)其側(cè)動(dòng)脈進(jìn)行測(cè)量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中、高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該探查運(yùn)動(dòng)員頸動(dòng)脈進(jìn)行測(cè)量；（3）評(píng)價(jià)依據(jù)，在開展體育課堂活動(dòng)或是訓(xùn)練的過程中，多數(shù)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后的1-2分鐘都可以回復(fù)到相對(duì)平靜的脈搏，教師可以通過運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來為學(xué)生們做好體育鍛煉的規(guī)劃，以此提高學(xué)生們的身體素質(zhì)。

2、脈搏監(jiān)測(cè)法在學(xué)校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用與地位

2.1、脈搏監(jiān)測(cè)法在學(xué)校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的地位

當(dāng)前脈搏監(jiān)測(cè)法在當(dāng)前學(xué)校的訓(xùn)練中具有較高的地位，具體能夠通過以下幾點(diǎn)展現(xiàn)出來：

（1）在學(xué)校體育訓(xùn)練之中，監(jiān)測(cè)脈搏可以了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況，體育訓(xùn)練是在外在負(fù)荷的作用下，給人身體的運(yùn)動(dòng)帶來一定的負(fù)荷，從而打破他身體原有的平衡，讓人體從最初的不適應(yīng)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)檫m應(yīng)，再通過加強(qiáng)強(qiáng)度達(dá)到不適應(yīng)，這就是訓(xùn)練的主要目的，通過這樣的方式提高人體的體能，讓他們發(fā)揮自身的潛力，提升自身的上限。目前，大多數(shù)體育教師沒有較好的訓(xùn)練設(shè)備，大部分情況下都是利用秒表進(jìn)行計(jì)算，同時(shí)還要憑借自身的經(jīng)驗(yàn)去感受學(xué)生們的情況，以此為學(xué)生們定制相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容；

（2）脈搏監(jiān)測(cè)是學(xué)校訓(xùn)練中掌握的重要尺度，間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練是當(dāng)前學(xué)校球類和田徑類中比較常見的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練最為重要的是安排訓(xùn)練時(shí)間和休息時(shí)間，盡量保持人體機(jī)能沒有完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組訓(xùn)練，這樣能夠提高訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練效果。若讓人體休息時(shí)間過長(zhǎng)或過短這對(duì)于訓(xùn)練而言都是極為不利的，只有控制好間歇的時(shí)間才能充分發(fā)揮訓(xùn)練的作用。而休息的時(shí)間需要根據(jù)每個(gè)人來適度調(diào)節(jié)，這些都與每個(gè)人體的脈搏有直接關(guān)系。因此，可以利用脈搏監(jiān)測(cè)法來控制訓(xùn)練強(qiáng)度與間歇時(shí)間，這樣不僅能夠讓教練員掌握它的個(gè)人訓(xùn)練數(shù)量與質(zhì)量，還能有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，幫助他們提高訓(xùn)練效果；

（3）在學(xué)校體育訓(xùn)練中，脈搏監(jiān)測(cè)能夠體現(xiàn)出負(fù)荷強(qiáng)度。在學(xué)校體育訓(xùn)練之中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制主要是通過對(duì)脈搏的測(cè)量體現(xiàn)的。一般來講，運(yùn)動(dòng)中適應(yīng)心率與安靜心率都是有對(duì)應(yīng)的計(jì)算方法。在基礎(chǔ)訓(xùn)練之中應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)做出改善，將脈搏達(dá)到180次的運(yùn)動(dòng)時(shí)候稱之為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，此時(shí)可以讓運(yùn)動(dòng)員休息10分鐘左右若此刻的脈搏比之前還要快，則可以讓學(xué)生適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，降低為中等強(qiáng)度的訓(xùn)練。在實(shí)質(zhì)訓(xùn)練的過程中教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生們自身實(shí)質(zhì)情況作出改善，因?yàn)槟挲g、性別、訓(xùn)練強(qiáng)度都會(huì)對(duì)脈搏產(chǎn)生影響，所以每個(gè)人的脈搏不可能有一個(gè)共同的絕對(duì)值。脈搏會(huì)跟隨訓(xùn)練強(qiáng)度形成動(dòng)態(tài)、變化等趨勢(shì)，教師在平時(shí)應(yīng)該根據(jù)每個(gè)學(xué)生的脈搏變化特點(diǎn)做好改善，從而定制更加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量，讓他們更好的掌握學(xué)生們的脈搏變化特點(diǎn)，教師應(yīng)該明確脈搏與運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的關(guān)系，從而根據(jù)學(xué)生們的情況做好規(guī)劃與部署。

2.2、脈搏監(jiān)測(cè)法在學(xué)校體育訓(xùn)練中的作用

脈搏監(jiān)測(cè)法的運(yùn)用可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。學(xué)校體育訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)比較基礎(chǔ)，同時(shí)學(xué)校也需要做好對(duì)人才的培養(yǎng)，以此加強(qiáng)他們的訓(xùn)練，挖掘他們自身的潛力。在現(xiàn)實(shí)生活之中，部分體育教師由于沒有安排合理的訓(xùn)練量，導(dǎo)致一些擅長(zhǎng)體育的學(xué)生受到影響。我國(guó)大部分青少年都有較好的潛力，而且在整個(gè)世界的比賽中也有較好的成績(jī)，但是一定要重視學(xué)生們的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，如果過多的訓(xùn)練必然會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的身體帶來負(fù)擔(dān)，從而對(duì)其未來發(fā)展造成嚴(yán)重影響。在學(xué)校之中，教師可以利用脈搏監(jiān)測(cè)法做好調(diào)查，從而根據(jù)學(xué)生們的情況定制相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量，以此確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。

脈搏監(jiān)測(cè)法可以防止一些意外事故發(fā)生。當(dāng)前大部分教師在制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)都是根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)和教材內(nèi)容展開，會(huì)針對(duì)某個(gè)方面加強(qiáng)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法極為不科學(xué)，不僅不能達(dá)到有效的訓(xùn)練效果，甚至還會(huì)給學(xué)生們帶來一定的危害，高度的訓(xùn)練強(qiáng)度使得學(xué)生們處于疲勞的狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣很容易使得學(xué)生們出現(xiàn)意外受傷，從而嚴(yán)重影響自身的訓(xùn)練效果。脈搏監(jiān)測(cè)法對(duì)學(xué)生的身體情況了解，從而減少學(xué)生受傷的概率。

3、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的價(jià)值以及被推廣的原因

3.1、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的價(jià)值

中長(zhǎng)跑可以提高人體的心肺功能，通過大量的實(shí)踐證明，較長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)奏鍛煉，能夠使人體吸收大量的氧氣，是平時(shí)的7-8倍，在這樣的情況下能夠有效防止人體一些其他細(xì)胞的擴(kuò)散與增值。而且長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)情況下，人體的呼吸頻率以及心跳會(huì)有所改善，這對(duì)于人體的內(nèi)部而言有極大的收益，可以促進(jìn)自身的新陳代謝，而且運(yùn)動(dòng)可以使得肌肉的纖維素發(fā)生變化，以此提高自身的抵抗能力。另外，跑步是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體血液加快，這不僅能夠加強(qiáng)自身新陳代謝，還能提高排泄有毒物質(zhì)，以此改善人體自身的結(jié)構(gòu)變化。

3.2、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目在中學(xué)推廣的原因

從宏觀的角度來看，普遍中學(xué)的學(xué)生人數(shù)較多，而且學(xué)校具有較大的面積，并具備一個(gè)寬廣的操場(chǎng)。中長(zhǎng)跑與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，不需要過多的工具支持，而且長(zhǎng)期的跑步運(yùn)動(dòng)能夠提高學(xué)生的耐力，還可以將一些學(xué)習(xí)的壓力在跑步運(yùn)動(dòng)中釋放。從當(dāng)前我國(guó)體育的整體來看，大部分學(xué)生們的耐力都處于中下等，而且隨著素質(zhì)教育理念的不斷深入，男子1000m，女子800m已經(jīng)作為當(dāng)前中學(xué)體育測(cè)試的必備項(xiàng)目。為此，學(xué)生們需要在一定的程度上提高自身的體育成績(jī)，教師也應(yīng)該重視對(duì)學(xué)生們中長(zhǎng)跑的教學(xué)，以此提高學(xué)生們的實(shí)質(zhì)訓(xùn)練效果。

4、脈搏監(jiān)測(cè)法在中學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)的應(yīng)用

4.1、在中長(zhǎng)跑教學(xué)中掌握脈搏測(cè)量的時(shí)機(jī)和注意事項(xiàng)

清晨時(shí)期的脈搏是人體的基礎(chǔ)脈搏，當(dāng)一個(gè)人清醒后在沒有做任何其他事情前，通過測(cè)量獲取的脈搏數(shù)值最為重要，同時(shí)也能夠反映出人體維持生命的基礎(chǔ)心率?；A(chǔ)脈搏在每天清晨實(shí)踐，一般需要30秒或1分鐘，運(yùn)動(dòng)前脈搏實(shí)質(zhì)在課前機(jī)體安靜狀態(tài)下獲得脈搏跳動(dòng)次數(shù)。一般情況下在上課前應(yīng)該讓學(xué)生們調(diào)整好姿勢(shì)測(cè)量1分鐘，運(yùn)動(dòng)后脈搏測(cè)試是指學(xué)生們個(gè)人訓(xùn)練完成后，教師通過儀器對(duì)學(xué)生們的進(jìn)行測(cè)量，一般情況學(xué)生們需要站立測(cè)試，它能夠反映學(xué)生們?cè)谶M(jìn)行一段強(qiáng)度訓(xùn)練后的身體反映。一般情況測(cè)試時(shí)間越晚，造成的脈搏誤差越大。如果延誤10s，那么只能獲取到正確脈搏數(shù)的96%，而延誤15-20s，則最后測(cè)得正確值只有85%。一般情況下經(jīng)歷劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)，人體的脈搏變化會(huì)比較快。在具體測(cè)量脈搏的過程中，應(yīng)該注意測(cè)量方式，如果測(cè)量不當(dāng)很可能的會(huì)使得人體的血壓下降，在實(shí)質(zhì)的測(cè)量過程中應(yīng)該控制耗時(shí)間的把控，同時(shí)還要在人體休息的情況下進(jìn)行恢復(fù)，這樣能夠評(píng)判運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4.2、脈搏監(jiān)測(cè)法在中學(xué)中長(zhǎng)跑中的教學(xué)

當(dāng)前大部分中學(xué)對(duì)于學(xué)生們的身體素質(zhì)不夠重視，而且部分學(xué)校還缺少對(duì)學(xué)生們的體檢，基本學(xué)生不生病的情況下很少會(huì)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。這也導(dǎo)致大部分體育教師對(duì)于學(xué)生們的體制情況不夠了解。而脈搏監(jiān)測(cè)法能夠讓教師在一定程度上對(duì)學(xué)生們的身體素質(zhì)有一定的了解，同時(shí)也是教師開展訓(xùn)練課程的依據(jù)。在上課前，教師可以為學(xué)生們進(jìn)行脈搏測(cè)量，同時(shí)還要記錄好學(xué)生們的脈搏次數(shù)，同時(shí)還要將每次學(xué)生們的脈搏次數(shù)進(jìn)行對(duì)比，最終了解學(xué)生們的身體狀況。對(duì)于大多數(shù)學(xué)生而言，訓(xùn)練前脈搏基本都比較穩(wěn)定，在一個(gè)比較正常的范圍內(nèi)波動(dòng)。如果有部分學(xué)生的脈搏變化比較離奇，應(yīng)該及時(shí)找到學(xué)生異樣的原因，同時(shí)還要對(duì)學(xué)生加以關(guān)注，在鍛煉的過程中如果有其他的身體變化，應(yīng)該及時(shí)做好改善，以免其他問題的產(chǎn)生。

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)耐力的訓(xùn)練，從宏觀的角度來看，它具有較長(zhǎng)的周期性，它屬于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師在安排訓(xùn)練時(shí)候應(yīng)該根據(jù)學(xué)生們的自身情況做好改善，通過年齡、身體以及運(yùn)動(dòng)能力等安排對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)量。在一般情況下應(yīng)該為學(xué)生們定制1h低氧跑、30min以上有氧跑、2-4km混氧跑、150m-1600m段落間歇跑的訓(xùn)練方式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)對(duì)學(xué)生們的訓(xùn)練效果產(chǎn)生直接影響，但是如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大很容易給學(xué)生造成傷害，若訓(xùn)練強(qiáng)度太小則無法達(dá)到實(shí)質(zhì)的訓(xùn)練效果。一般情況下，有氧跑練習(xí)脈搏應(yīng)該控制在130-150次/min，混氧跑練習(xí)脈搏應(yīng)該控制在130-150次/min，學(xué)生的最大心率最好不要超過180次/min。教師在教學(xué)的過程中可以巧妙的運(yùn)用重復(fù)練習(xí)法和間歇法，以此提高中長(zhǎng)跑練習(xí)的效果，教師在練習(xí)的過程中應(yīng)該確保學(xué)生的機(jī)能充沛在進(jìn)行下一組練習(xí)。這樣能夠有效提高學(xué)生們的耐力，教師應(yīng)該盡量給予學(xué)生們充足的時(shí)間休息，如果學(xué)生們的身體沒有得到全面緩和開展下一組訓(xùn)練，則會(huì)給學(xué)生們自身造成一定的影響。教師在實(shí)質(zhì)練習(xí)的過程中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生們的脈搏情況來進(jìn)行判斷，從而做好運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)，使得學(xué)生們的處于穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

5、結(jié)束語

綜上所述，中長(zhǎng)跑是當(dāng)前中學(xué)體育教學(xué)的重點(diǎn)，教師應(yīng)該給予一定的重視，并根據(jù)學(xué)生們的實(shí)質(zhì)情況做好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。脈搏監(jiān)測(cè)法能夠有效了解學(xué)生們的身體情況，教師可以利用脈搏監(jiān)測(cè)法更深入的了解學(xué)生，以此提高學(xué)生們的鍛煉效果。