以科學訓練體系促進籃球運動員身體素質(zhì)發(fā)展研究

（湖南師范大學體育學院 湖南 長沙 410012）

引言

在發(fā)展籃球運動員身體素質(zhì)的過程中，科學訓練體系和模式發(fā)揮著積極的作用和影響。在根據(jù)科學訓練體系，發(fā)展籃球運動員身體素質(zhì)的過程中，所存在的問題和不足逐漸呈現(xiàn)出來，進而制約和影響著籃球運動員身體素質(zhì)發(fā)展水平的提升，也會導致科學訓練工作效果不理想。因此，合理結(jié)合科學訓練體系，促進籃球運動員身體素質(zhì)全面發(fā)展，是當前應(yīng)考慮的主要問題。

1、以科學訓練體系促進籃球運動員身體素質(zhì)發(fā)展的意義

第一，籃球運動作為對抗性和進攻性較強的體育運動，需要通過科學合理的訓練方式，提升籃球運動員強硬的對抗能力和進攻能力，并且也能在合理訓練的過程中，增強籃球運動員快速完成攻防互換的能力，進而更好地參與到籃球運動和項目訓練中。加強籃球運動員身體素質(zhì)的科學訓練，也有助于發(fā)展與提升籃球運動員的彈跳力、速度?？茖W的訓練體系和模式，是結(jié)合籃球運動員自身素質(zhì)發(fā)展的實際情況，采用全身力量訓練短跑，速度和反應(yīng)速度訓練等方式，為籃球運動員制定合理的訓練計劃，提升科學訓練工作的靈活性。同時，科學的訓練方式也能彌補運動員身材不高的劣勢，因為科學訓練體系更加強調(diào)對籃球運動員高強度對抗能力的培養(yǎng)，進而幫助籃球運動員發(fā)展自身身體素質(zhì)，更好地在比賽中搶到更多籃板球和拓展投籃視野，提升比賽效率和水平；第二，科學訓練體系也有利于提升籃球運動員在籃球場上的靈敏性和綜合能力。在科學訓練的過程中，會通過快速加速、減速等訓練模式，幫助籃球運動員提高應(yīng)對籃球場上瞬息萬變問題的能力。從而讓籃球運動員在短時間內(nèi)做出反應(yīng)和判斷，實現(xiàn)對自身身體素質(zhì)和能力的良好控制。在科學訓練的過程中，主要采用T型訓練、六邊形訓練等方式，對籃球運動員的靈敏性能力進行培養(yǎng)和考察，進而最大化地幫助籃球運動員掌握專業(yè)技術(shù)和必要技能；第三，科學訓練體系還會結(jié)合專項技術(shù)指標和心理素質(zhì)指標，對籃球運動員身體素質(zhì)進行有效培養(yǎng)和發(fā)展。在專項技術(shù)指標方面，可以通過以核心技能和技術(shù)培養(yǎng)為中心，幫助籃球運動員掌握必要技能，還會通過合理的投籃和傳球等科學訓練模式，增強籃球運動員防守能力和戰(zhàn)術(shù)運用能力，進而更好地在比賽過程中發(fā)揮自身能力和優(yōu)勢。心理素質(zhì)指標主要指的是，在科學訓練工作開展期間，根據(jù)籃球運動員身體素質(zhì)情況，對籃球運動員在訓練和競賽過程中，合理把握和調(diào)整心理的能力進行培養(yǎng)。進而強化籃球運動員的競賽意識，以較好的心理素質(zhì)水平和集中注意力，完成相關(guān)比賽，充分在比賽中將自身堅韌不拔的精神和意志力呈現(xiàn)出來，促進籃球運動員心理穩(wěn)定性和意志穩(wěn)定性的提升，最大化的發(fā)展和推動籃球運動員身體素質(zhì)水平提升。

2、以科學訓練體系促進籃球運動員身體素質(zhì)發(fā)展的現(xiàn)狀

其一，在籃球運動員身體素質(zhì)與能力的訓練中，出現(xiàn)訓練方法不科學的問題，過于注重對籃球運動員簡單化和盲目化的復合訓練，沒有結(jié)合籃球運動員身體素質(zhì)發(fā)展的實際需求，完善科學訓練體系和方法。而且針對籃球運動員身體素質(zhì)的訓練，主要以杠鈴訓練方式為主，讓運動員通過蹲杠鈴方式鍛煉下肢力量，并且通過推杠鈴的訓練方式，鍛煉上肢力量。同時，在針對籃球運動員耐力訓練的培養(yǎng)方面，主要以單純的田徑式跑圈為主，進而導致相關(guān)科學訓練方式過于單一，難以體現(xiàn)出體能訓練和身體素質(zhì)訓練的科學性；其二，在科學訓練的過程中，缺乏對科學訓練相關(guān)內(nèi)容的創(chuàng)新和完善，加之很多學校的體育經(jīng)費過于緊張，進而在發(fā)展籃球運動員身體素質(zhì)的過程中，主要以校內(nèi)訓練為主，教練員對相關(guān)示范動作進行清楚講解，要求籃球運動員進行有效的示范和記錄，給予籃球運動員參加各種聯(lián)賽的機會較少，并且未能通過引入專業(yè)化訓練內(nèi)容的方式，加大對籃球運動員身體素質(zhì)的全面培養(yǎng)，進而造成籃球運動員身體素質(zhì)科學訓練過程中，相關(guān)訓練內(nèi)容過于單一，難以更好滿足運動員的實際學習需求；其三，在科學訓練的過程中，針對籃球運動員身體素質(zhì)發(fā)展的訓練，過于注重運動員的力量訓練和速度訓練，沒有采用多樣化的訓練方式，加強籃球運動員心理技能訓練和意志力等方面的訓練。并且相關(guān)訓練模式，主要以專項速度和對抗能力訓練為主，未能制定系統(tǒng)化和計劃性的訓練體系，讓籃球運動員在體能訓練的過程中，結(jié)合短期、中期和長期訓練計劃進行，從而使很多籃球運動員在訓練期間存在“兩天打魚、三天曬網(wǎng)”的尷尬局面，影響籃球運動員身體素質(zhì)健全發(fā)展，導致運動員身體素質(zhì)訓練效果不理想。

3、以科學訓練體系促進籃球運動員身體素質(zhì)發(fā)展的策略

3.1、構(gòu)建完善的科學訓練體系

首先，籃球教練員在制定科學訓練體系的過程中，可以結(jié)合籃球運動員身體素質(zhì)的實際發(fā)展情況，轉(zhuǎn)變以往專項訓練的工作模式，而是通過制定長期和短期目標與計劃的方式，引導籃球運動員在短期的體能訓練目標內(nèi)，提升身體素質(zhì)和能力，還要保證所制定的科學訓練目標和體系，能夠滿足籃球運動員體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，從而才能最大程度的提升科學訓練質(zhì)量和效果；其次，教練員需要構(gòu)建以力量訓練為基礎(chǔ)、速度訓練為核心的科學訓練體系，在力量訓練中，要采用科學的訓練方式，對籃球運動員專項對抗能力和速度進行培養(yǎng)，改變以往以杠鈴訓練為主的訓練模式，進而才能發(fā)展籃球運動員技能水平和力量；同時，在速度訓練的過程中，可以通過合理安排專項速度訓練時間和課程的方式，增強籃球運動員在速度方面的專項能力和身體素質(zhì)，充分促進籃球運動員技術(shù)水平和速度的提高；最后，針對籃球運動員身體素質(zhì)發(fā)展的科學訓練體系，還應(yīng)該包括籃球運動員身體機能訓練方面的內(nèi)容，為有效培養(yǎng)籃球運動員堅強的意志品質(zhì)，提升籃球運動員運動的主觀能動性和潛力，還需要通過合理的心理訓練和引導，要求籃球運動員樹立正確比賽觀念和心理，還要具有良好的調(diào)節(jié)能力和調(diào)控能力，進而才能在比賽過程中發(fā)揮自身主觀能動性，更好地完成相關(guān)比賽。

3.2、豐富科學訓練的相關(guān)內(nèi)容

在發(fā)展籃球運動員身體素質(zhì)的過程中，需要豐富科學訓練的相關(guān)內(nèi)容，通過完善學生科學訓練內(nèi)容，實現(xiàn)對籃球運動員的全面培養(yǎng)?？茖W訓練內(nèi)容，主要包括核心力量、速度、耐力等方面的訓練，要加強多項訓練之間的有機結(jié)合，從而最大化的提升運動員身體素質(zhì)水平，提升比賽能力。一方面，在科學訓練的過程中，可以采用瑞士球輔助啞鈴和杠鈴訓練的方式，要求籃球運動員在瑞士球輔助訓練的過程中，做出深蹲和半蹲等練習，不斷提升籃球運動員的下肢力量。同時，在上肢訓練的過程中，可以讓籃球運動員做臥推瑞士球的練習，發(fā)展籃球運動員上肢力量，在練習期間，還要合理調(diào)整籃球運動員的練習強度和練習時間，進而才能有效改善籃球運動員的肌肉力量；另一方面，在豐富訓練相關(guān)內(nèi)容的過程中，為有效增強籃球運動員的耐力和速度，還可以采用讓籃球運動員每天保持長跑訓練的方式，不斷將國家層面的籃球運動員長跑訓練內(nèi)容和方法引入到運動員的耐力和能力訓練中，強化籃球運動員對專業(yè)知識的正確認知和理解，并且以專業(yè)化的水準來要求自己，進而促進籃球運動員耐力素質(zhì)提升，讓其在比賽場上保持持久的斗志。此外，在豐富籃球運動員身體素質(zhì)訓練的過程中，還可以通過變相加速訓練、折返訓練、反應(yīng)速度訓練等方式，不斷對籃球運動員的速度能力進行培養(yǎng)，促進訓練內(nèi)容豐富性的增強。

3.3、加強科學訓練方式的創(chuàng)新

在科學訓練籃球運動員身體素質(zhì)的過程中，需要加強科學訓練方式的創(chuàng)新，以科學和健全的訓練方式，滿足籃球運動員身體素質(zhì)的發(fā)展需要。在科學訓練方式創(chuàng)新的過程中，教練員可以通過參照國內(nèi)外籃球運動員身體素質(zhì)訓練的科學方法，對當前運動員的訓練模式進行創(chuàng)新，全面將系統(tǒng)化和專業(yè)化的訓練模式，引入到籃球運動員訓練工作中。同時，還可以參照《李寧籃球體能訓練寶典》，合理創(chuàng)新籃球運動員科學訓練方式，實現(xiàn)對籃球運動員素質(zhì)和能力的全面培養(yǎng)。除此之外，在科學訓練的過程中，還可以采用速度訓練與專項速度訓練相結(jié)合的方式，要求籃球運動員通過快速跑、曲線跑的模式，提升自己的應(yīng)變能力和專業(yè)速度。為有效激發(fā)籃球運動員訓練積極性和主動性，還可以通過發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)訓練、糖酵解系統(tǒng)訓練等方式，加強籃球運動員糖酵解系統(tǒng)供應(yīng)能力的增強，以及全面讓籃球運動員在有氧運動訓練的過程中，提升有氧代謝能力。比如，常見的有氧代謝訓練方式有5000m跑、20km騎自行車等訓練方式。

4、結(jié)語

在根據(jù)科學訓練體系，促進籃球運動員身體素質(zhì)發(fā)展的過程中，需要構(gòu)建完善的科學訓練計劃和工作體系，進而才能更好將科學訓練工作理念和目標落實到位。還要豐富科學訓練的相關(guān)內(nèi)容、加強科學訓練方式的創(chuàng)新，進而幫助籃球運動員在高強度和高密度的科學訓練中，提升綜合能力和身體素質(zhì)水平。