活絡筋骨“九九”法

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生命在于運動，經常活動身體關節，對于舒活筋骨、養生防病，都是很有好處的。下面就介紹一套我經常聯系的健身方法，包含9 個部位的鍛煉，簡便易學，供大家參考。

頸九九運動

雙腳分開與肩同寬，挺胸收腹，雙手叉腰，目視前方做如下動作：①頭以頸椎為軸，順時針、逆時針各旋轉9 下；②目視前方，頭顱向兩肩側擺動各9 下；③頭向胸前低垂，然后抬起，各9下。此套動作可防治頸椎病及腦供血不足。

雙肩九九運動

右手叉腰，左臂自然下垂于體側，沿順時針、逆時針各旋轉（甩大臂）9 下，然后換右臂重復該動作一遍。此動作可防治肩周炎、骨質增生。

雙肘九九運動

左肘微曲，手自然張開，右手托住左肘關節，小臂以肘為軸，沿順時針、逆時針各旋轉9下，然后換右肘重復該動作。此動作可防治肘關節炎。

雙腕九九運動

雙手分開置于胸前，手與肩平，雙腕放松，同時沿順時針、逆時針做旋轉運動各9 下，動作如同東北二人轉中的轉手帕。此動作可防治腕關節炎及雙手麻木。

雙臂九九運動

雙臂垂直上伸與肩同寬，雙手自然張開，雙臂在頭頂同時沿順時針、逆時針做旋轉（平圓）運動各9 下。此動作可活動上身的整個胸骨，且對氣管有益。

腰背九九運動

挺胸收腹，雙腳分開，雙臂舉起與肩平，雙拳緊握平行相抵，拳心向下，上身用力向左后、右后方扭動各9 下。此動作可活動整個腰背及腰椎。

臀部九九運動

雙手叉腰，挺胸收腹，雙腿分開，上身及腿部的動作幅度盡可能小，臀部放松，沿順時針、逆時針扭轉臀部及腰部，呈圓弧形，動作幅度盡可能大。此動作可防治椎間盤突出及坐骨神經痛等。

雙膝九九運動

雙腿并攏，彎腰低頭，雙手分別搭在雙膝上，腿微屈，沿順時針、逆時針做圓弧運動各9下。此動作可防治膝關節炎。

雙踝九九運動

兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，挺胸收腹，左腳跟抬起，腳尖點地，以腳尖為軸，沿順時針、逆時針轉動腳踝各9 下；然后換右腳重復該動作。此動作防治腳踝扭傷，保持腳踝的靈活性。

該套筋骨保健法的練習因人、因時而異，以在空氣清新、幽靜處練習為佳。年輕、身體素質較好者，可每日早晚各做1 次乃至數次。反之，年長體弱者應酌情減少運動量。此外，還可根據需要單獨運動某個或某幾個部位。我通過這套方法，解決了不少腰酸腿痛的小毛病，分享出來，希望對大家有益。