爺爺?shù)奈锢碇委煼?/h1>
2021-03-06 08:38:56◎
養(yǎng)生月刊 2021年3期 關(guān)鍵詞：物理
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爺爺退休后，心情輕松愉快，生活起居隨興。平日在閱讀書報(bào)雜志和走路、練太極拳等愛(ài)好之外，他最喜歡面對(duì)計(jì)算機(jī)，坐觀天下事，而且是舒服地窩在計(jì)算機(jī)軟椅里，一坐就是幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)；他有深度近視，即使是17 寸的大屏幕，字體甚大，他仍習(xí)慣躬著身子貼近屏幕。
如此過(guò)了十余年，爺爺?shù)纳眢w還算康健。直到去年八月里的某一天，我陪爺爺在門前沿著池塘走路，走著走著，忽然注意到他的走路姿勢(shì)有些不對(duì)勁：駝著背，步伐小，而且拖泥帶水，腳跟不離地似的，還頻頻埋怨我走得太快。我想這不是突然發(fā)生的，可能已經(jīng)有好一陣子，只是我們疏忽了。沒(méi)過(guò)幾日，他開(kāi)始抱怨他的腰部、腿部直至腳趾都斷斷續(xù)續(xù)地發(fā)酸、發(fā)麻。
情況不妙，我趕緊陪爺爺去看醫(yī)生，醫(yī)生用手按觸爺爺?shù)乃帷⒙椴课唬⑶遗牧藦圶 光片。醫(yī)生指著片子解釋腰部脊椎間盤出現(xiàn)問(wèn)題，認(rèn)為是長(zhǎng)期坐姿不良和運(yùn)動(dòng)不足之結(jié)果。最后醫(yī)生建議去做物理治療。
在寬敞的物理治療室里，有跑步機(jī)、彈力球、平衡桿、電動(dòng)升降治療床等等設(shè)備和器材。物理治療師按照醫(yī)生的報(bào)告仔細(xì)地做了評(píng)估，制訂出一對(duì)一的個(gè)人化治療項(xiàng)目和療程。第1 個(gè)療程定為2 個(gè)月，每星期2 次，每次45 分鐘，如果需要可以增加療程。
治療的項(xiàng)目包括按摩酸麻的部位，糾正坐、立姿勢(shì)，加強(qiáng)肌肉力量；特別是雙腿的力道，和增強(qiáng)平衡能力為主。
理療師要爺爺躺在床上，膝蓋曲起，縮腹提臀；輪流抬腿伸腳，腳尖朝前，加強(qiáng)腹部和腿部肌肉；面朝下平臥在床上，雙手肘撐起上身穩(wěn)住1 分鐘；用寬彈力帶捆住兩腿，用力把兩腿向外撐開(kāi)，增強(qiáng)腿力。
又教爺爺以雙手撐著墻壁，慢慢扭動(dòng)腰部；教他背對(duì)廚房流理臺(tái)，雙手撐著臺(tái)邊，慢慢做弧形扭動(dòng)腰部等等。理療師糾正爺爺?shù)淖呗纷藙?shì)，務(wù)必挺胸縮腹；用寬彈力帶綁捆在兩個(gè)小腿部分，讓爺爺橫著走以加強(qiáng)兩腿力度；在厚海棉墊上走路，練習(xí)平衡等。
頭幾次他說(shuō)被折騰得很難受，似乎也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，尤其是早晨起來(lái)腰腿部特別酸麻，他幾乎要放棄治療。結(jié)果在堅(jiān)持1 個(gè)月以后，他感到酸麻的次數(shù)明顯減少，發(fā)作的時(shí)間漸漸縮短。
經(jīng)過(guò)4 個(gè)月共30 次的物理治療以后，爺爺大有進(jìn)步，每次他從物理治療中心出來(lái)，都好像年輕許多，容光煥發(fā)，雙肩后挺，縮腹挺胸，步伐輕盈穩(wěn)健。他更聽(tīng)從理療師的建議，要持之以恒，每日都要溫習(xí)所學(xué)，按照治療師給他的動(dòng)作圖形練習(xí)數(shù)次。同時(shí)，每天都要運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)和踩單車等運(yùn)動(dòng)。
如今，無(wú)論是看電視或計(jì)算機(jī)，他只坐木制餐椅，背后靠著護(hù)腰墊，上身直挺，兩腿平放，也不再久坐，每個(gè)把小時(shí)就自覺(jué)地站起來(lái)運(yùn)動(dòng)10 分鐘，那窩在軟椅里舒服的日子不再。他的動(dòng)作利索許多，從椅子上起身時(shí)雙手平伸，腹部一縮就起來(lái)了；坐下時(shí)臀部略向后先半蹲后就坐，也不用手幫忙；上下樓梯都可以不扶樓梯扶手；出門走路再也不抱怨我走得太快，有時(shí)他的步伐比我還大。
經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的物理治療，調(diào)整一些生活習(xí)慣，爺爺?shù)慕】祷貋?lái)了。
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如此過(guò)了十余年，爺爺?shù)纳眢w還算康健。直到去年八月里的某一天，我陪爺爺在門前沿著池塘走路，走著走著，忽然注意到他的走路姿勢(shì)有些不對(duì)勁：駝著背，步伐小，而且拖泥帶水，腳跟不離地似的，還頻頻埋怨我走得太快。我想這不是突然發(fā)生的，可能已經(jīng)有好一陣子，只是我們疏忽了。沒(méi)過(guò)幾日，他開(kāi)始抱怨他的腰部、腿部直至腳趾都斷斷續(xù)續(xù)地發(fā)酸、發(fā)麻。
情況不妙，我趕緊陪爺爺去看醫(yī)生，醫(yī)生用手按觸爺爺?shù)乃帷⒙椴课唬⑶遗牧藦圶 光片。醫(yī)生指著片子解釋腰部脊椎間盤出現(xiàn)問(wèn)題，認(rèn)為是長(zhǎng)期坐姿不良和運(yùn)動(dòng)不足之結(jié)果。最后醫(yī)生建議去做物理治療。
在寬敞的物理治療室里，有跑步機(jī)、彈力球、平衡桿、電動(dòng)升降治療床等等設(shè)備和器材。物理治療師按照醫(yī)生的報(bào)告仔細(xì)地做了評(píng)估，制訂出一對(duì)一的個(gè)人化治療項(xiàng)目和療程。第1 個(gè)療程定為2 個(gè)月，每星期2 次，每次45 分鐘，如果需要可以增加療程。
治療的項(xiàng)目包括按摩酸麻的部位，糾正坐、立姿勢(shì)，加強(qiáng)肌肉力量；特別是雙腿的力道，和增強(qiáng)平衡能力為主。
理療師要爺爺躺在床上，膝蓋曲起，縮腹提臀；輪流抬腿伸腳，腳尖朝前，加強(qiáng)腹部和腿部肌肉；面朝下平臥在床上，雙手肘撐起上身穩(wěn)住1 分鐘；用寬彈力帶捆住兩腿，用力把兩腿向外撐開(kāi)，增強(qiáng)腿力。
又教爺爺以雙手撐著墻壁，慢慢扭動(dòng)腰部；教他背對(duì)廚房流理臺(tái)，雙手撐著臺(tái)邊，慢慢做弧形扭動(dòng)腰部等等。理療師糾正爺爺?shù)淖呗纷藙?shì)，務(wù)必挺胸縮腹；用寬彈力帶綁捆在兩個(gè)小腿部分，讓爺爺橫著走以加強(qiáng)兩腿力度；在厚海棉墊上走路，練習(xí)平衡等。
頭幾次他說(shuō)被折騰得很難受，似乎也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，尤其是早晨起來(lái)腰腿部特別酸麻，他幾乎要放棄治療。結(jié)果在堅(jiān)持1 個(gè)月以后，他感到酸麻的次數(shù)明顯減少，發(fā)作的時(shí)間漸漸縮短。
經(jīng)過(guò)4 個(gè)月共30 次的物理治療以后，爺爺大有進(jìn)步，每次他從物理治療中心出來(lái)，都好像年輕許多，容光煥發(fā)，雙肩后挺，縮腹挺胸，步伐輕盈穩(wěn)健。他更聽(tīng)從理療師的建議，要持之以恒，每日都要溫習(xí)所學(xué)，按照治療師給他的動(dòng)作圖形練習(xí)數(shù)次。同時(shí)，每天都要運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)和踩單車等運(yùn)動(dòng)。
如今，無(wú)論是看電視或計(jì)算機(jī)，他只坐木制餐椅，背后靠著護(hù)腰墊，上身直挺，兩腿平放，也不再久坐，每個(gè)把小時(shí)就自覺(jué)地站起來(lái)運(yùn)動(dòng)10 分鐘，那窩在軟椅里舒服的日子不再。他的動(dòng)作利索許多，從椅子上起身時(shí)雙手平伸，腹部一縮就起來(lái)了；坐下時(shí)臀部略向后先半蹲后就坐，也不用手幫忙；上下樓梯都可以不扶樓梯扶手；出門走路再也不抱怨我走得太快，有時(shí)他的步伐比我還大。
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