外域風(fēng)情，健美拉丁
——拉丁健美操

文/其濛

拉丁健美操是在拉丁舞和健美操的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的一種新型健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優(yōu)美的健美操動(dòng)作科學(xué)、巧妙地結(jié)合起來，動(dòng)作優(yōu)美，熱情奔放，具有濃郁的異國情調(diào)。拉丁健美操動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰部兩側(cè)的訓(xùn)練有顯著效果。

一、拉丁健美操的起源與發(fā)展

拉丁健美操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000 年開始在北京流行。拉丁健美操是結(jié)合了拉丁舞的動(dòng)作和步伐，并加入有氧健身操的動(dòng)作，再添加一些手臂的動(dòng)作組合而成。拉丁健美操引用了拉丁舞狂熱的音樂，使健身者在激情的音樂節(jié)奏中，盡情展示自己美好的身段，并使健身者在瘋狂的扭動(dòng)和淋漓的汗水中，減去腰腿部多余的脂肪，具有娛樂與健身的雙重功效。它的鍛煉側(cè)重腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉，所以對(duì)腰腹的鍛煉和減肥有很好效果。

東方人特有的含蓄內(nèi)斂讓人們?cè)谔〗∶啦贂r(shí)常常不敢用身體去表達(dá)，甚至不敢用眼睛去交流。而多了解一些拉丁文化，對(duì)跳出“有味道”的拉丁健美操很有幫助。當(dāng)然，要學(xué)好拉丁健美操，首先要了解其前身——5 種拉丁舞的特點(diǎn)。

1.倫巴

倫巴起源于古巴，音樂為4/4拍，速度為每分鐘27 小節(jié)左右。倫巴的特點(diǎn)是：音樂纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動(dòng)作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走，以胯部向兩側(cè)的扭動(dòng)來調(diào)節(jié)步伐、保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點(diǎn)——原始的舞蹈風(fēng)格融進(jìn)現(xiàn)代的情調(diào)，動(dòng)作舒展、纏綿嫵媚、舞姿抒情、浪漫優(yōu)美，配上纏綿婉轉(zhuǎn)的音樂，使舞蹈充滿了浪漫情調(diào)。

2.恰恰

恰恰起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度為每分鐘31 小節(jié)左右。恰恰配的音樂有趣、節(jié)奏感強(qiáng)、舞態(tài)花哨、舞步利落緊湊，在世界范圍內(nèi)流行很廣。

3.桑巴舞

桑巴舞起源于巴西，音樂為4/4或2/4 拍，速度為每分鐘51 小節(jié)左右。桑巴舞音樂熱烈、舞態(tài)富有動(dòng)感、舞步搖曳多變，深受各國人民喜愛。

4.斗牛舞

斗牛舞起源于法國，發(fā)展于西班牙，它的音樂為2/4 拍，速度為每分鐘62 小節(jié)左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，這也是人們對(duì)它情有獨(dú)鐘的原因。

5.牛仔舞

牛仔舞起源于美國，由一種叫“吉特巴”的舞蹈發(fā)展而來，不同的是，牛仔舞剔除了吉特巴中所有的高難度動(dòng)作，增加了一些技巧。牛仔舞是一種節(jié)奏快、耗體力的舞蹈。跳舞時(shí)，手腳關(guān)節(jié)放松，舞步自由，身體自然晃動(dòng)且不斷與舞伴換位，轉(zhuǎn)圈旋轉(zhuǎn)。其音樂節(jié)拍為4/4 拍，速度每分鐘43 小節(jié)左右。牛仔舞音樂歡快、舞態(tài)風(fēng)趣、步伐活潑輕盈的特點(diǎn)，使它得到了越來越多人的認(rèn)可。

拉丁健美操是有氧健身操的一種，它融合了拉丁舞與健美操的基本步伐，是一種具有鮮明拉丁風(fēng)格的健美操。但是它與拉丁舞有明顯區(qū)別，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

（1）拉丁健美操可單獨(dú)練習(xí)，而拉丁舞需要兩人配合來進(jìn)行。

（2）拉丁健美操以健身步伐為主，拉丁風(fēng)格的動(dòng)作和拉丁步伐比例較少，而拉丁舞有5 個(gè)舞種，每個(gè)舞種的基本動(dòng)作都不一樣，風(fēng)格也各異。

（3）拉丁健美操的音樂常用迪斯科的節(jié)奏，再加入拉丁風(fēng)格的配樂，而每種拉丁舞都有它獨(dú)特的音樂節(jié)奏。

二、拉丁健美操的特點(diǎn)與功能

隨著我國經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平不斷提高，健康已成為人們追求高質(zhì)量生活最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計(jì)劃實(shí)施以后，越來越多的人參與到了體育活動(dòng)中來。拉丁健美操作為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，成為近年來非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。跳拉丁健美操對(duì)于人體十分有益，常見的功能和作用體現(xiàn)在以下幾方面：

1.增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康

拉丁健美操不僅具有健美操、舞蹈的藝術(shù)性、觀賞性、創(chuàng)造性和趣味性，而且是一項(xiàng)具有鍛煉實(shí)效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一方面，經(jīng)常跳拉丁健美操可以提高人體各關(guān)節(jié)的靈活性，特別是提高小關(guān)節(jié)的靈活性；還可以提高各肌肉群之間的協(xié)調(diào)工作能力，使肌肉力量增大，彈性增強(qiáng)，使韌帶等結(jié)締組織更富有彈性，可有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷。此外，常跳拉丁健美操，身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能明顯提高。比如，跳完一套科學(xué)的拉丁健美操，關(guān)節(jié)總活動(dòng)次數(shù)可達(dá)1 857 次，關(guān)節(jié)活動(dòng)頻率達(dá)420 次/分鐘，其中，肩關(guān)節(jié)64 次、髖關(guān)節(jié)160 次、膝關(guān)節(jié)356 次，這對(duì)于附著其上的肩帶肌群、腰臀以及大小腿肌群有明顯鍛煉效果。各類不同的組合動(dòng)作練習(xí)，不僅能提高練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)能夠調(diào)動(dòng)人體更多的肌纖維進(jìn)行協(xié)調(diào)的收縮、舒張，使肌肉對(duì)神經(jīng)刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)速度和準(zhǔn)確性、肌肉互相協(xié)調(diào)配合的能力都得到提高。

另一方面，進(jìn)行拉丁健美操練習(xí)，可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，提高供血能力，有助于向腦細(xì)胞供氧、供能，提高大腦的思維能力。同時(shí)，練習(xí)拉丁健美操，循環(huán)系統(tǒng)會(huì)向全身細(xì)胞提供更多的氧氣和養(yǎng)料，加速體內(nèi)新陳代謝，減少脂肪的堆積，延緩血管硬化，益于人體健康。

2.陶冶情操，提升藝術(shù)修養(yǎng)

拉丁健美操橫跨體育、文藝和教育三大領(lǐng)域，融健美操、民族舞蹈、音樂于一體。通過練習(xí)拉丁健美操，可以提高和培養(yǎng)練習(xí)者對(duì)形體美、運(yùn)動(dòng)美、神態(tài)美、音樂美的感受力，增強(qiáng)自信力。另外，通過健美操優(yōu)美、舒展和規(guī)范的動(dòng)作練習(xí)，可使練習(xí)者領(lǐng)略和捕捉美，實(shí)現(xiàn)自我美的愿望，得到美的享受。

在拉丁健美操練習(xí)中，音樂是健美操的“靈魂”，人們經(jīng)常在健美操音樂熏陶下，逐漸能夠把音樂和動(dòng)作融為一體。不同動(dòng)作配以不同的曲調(diào)，使動(dòng)作發(fā)揮得淋漓盡致；在反復(fù)的練習(xí)配合中，音樂素質(zhì)得到提高。

健美操的音樂有助于練習(xí)者體會(huì)和感受各種動(dòng)作的節(jié)奏、風(fēng)格、速度和強(qiáng)度等特點(diǎn)及變化，有助于其合理調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)的力度，從而培養(yǎng)其節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性；有助于激發(fā)和調(diào)節(jié)練習(xí)者的情緒，在活潑、明快、動(dòng)感強(qiáng)烈的音樂伴奏下進(jìn)行拉丁健美操練習(xí)，可以提高興奮性，使人忘掉疲勞和煩惱。另外，常練習(xí)拉丁健美操還能培養(yǎng)豁達(dá)開朗、熱情活潑的性格和廣泛的興趣愛好，使人克服孤僻、怯弱的性格，陶冶高雅情操。

3.提高練習(xí)者各方面的表現(xiàn)力

（1）培養(yǎng)練習(xí)者的音樂表現(xiàn)力。音樂具有表現(xiàn)感情和意識(shí)的特點(diǎn)。當(dāng)音樂激發(fā)練習(xí)者后，可喚起其情感方面的熱情。而且，長期練習(xí)拉丁健美操，練習(xí)者的呼吸、音樂節(jié)奏感、音樂感受力都有所增強(qiáng)，這對(duì)于提升練習(xí)者的音樂表現(xiàn)力有十分重要的作用。

（2）培養(yǎng)練習(xí)者的動(dòng)作表現(xiàn)力。完成動(dòng)作的身體姿態(tài)是增強(qiáng)表現(xiàn)力的重要途徑，能夠很好地反映練習(xí)者的內(nèi)心世界，拉丁健美操正是通過身體的動(dòng)作，展示練習(xí)者最美的一個(gè)點(diǎn)、一個(gè)面、一條線和優(yōu)美的身體動(dòng)作。健美、勻稱、靈活的姿態(tài)能夠幫助練習(xí)者“說話”，幫助練習(xí)者暗示自我，從而為其動(dòng)作表現(xiàn)力添上重重的一筆。

（3）培養(yǎng)練習(xí)者的表情表現(xiàn)力。人的表情肌分布在面部的眼、耳、鼻、口周圍，表情肌的運(yùn)動(dòng)變化構(gòu)成喜、怒、哀、樂的表情。拉丁健美操練習(xí)者面部的表情是整套操情緒的體現(xiàn)、自信的流露以及對(duì)音樂的領(lǐng)會(huì)和對(duì)動(dòng)作的想象。長期練習(xí)拉丁健美操，人的面部表情會(huì)更豐富，人的精神氣質(zhì)會(huì)更積極向上。

三、拉丁健美操基本動(dòng)作

拉丁健美操的動(dòng)作并不復(fù)雜，但要完成好首先要掌握好正確的用力方法和節(jié)奏。拉丁健美操的動(dòng)作用力順序是從下到上、由里向外，即所有力量來自于地面對(duì)身體的反作用力，由腳傳到腿，到髖，到腰，再到軀干，而手臂的動(dòng)作是由軀干內(nèi)部發(fā)力向外延伸。

另外，全身各部位的協(xié)調(diào)用力是完成好動(dòng)作的關(guān)鍵，如在拉丁健美操基本動(dòng)作中，左膝內(nèi)扣，髖右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)軀干應(yīng)左轉(zhuǎn)，也就是說，左右兩側(cè)的對(duì)應(yīng)要形成對(duì)抗?fàn)顩r，這樣才能積蓄力量完成后面的動(dòng)作。拉丁健美操的步伐也包括一些拉丁舞的基本步伐，如恰恰、桑巴中的基本動(dòng)作，甚至還有拉丁美洲民間舞的基本動(dòng)作，如莎莎舞等。以下簡要介紹梅倫格舞、恰恰、曼波、桑巴、莎莎舞5 種舞蹈中蘊(yùn)含的拉丁健美操基本動(dòng)作：

1.梅倫格舞

拉丁健美操中的踏步類似于梅倫格舞中的踏步，可以并腿、分腿，或左右移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意膝關(guān)節(jié)要微微內(nèi)旋，同時(shí)帶動(dòng)同側(cè)的身體向異側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。在進(jìn)行踏步的時(shí)候，加上肩部的擺動(dòng)及手臂動(dòng)作就是拉丁健美操的動(dòng)作雛形。

2.恰恰

拉丁健美操的節(jié)奏類似恰恰的節(jié)奏，節(jié)奏形式為“one and two”，即“2 拍3 動(dòng)”形式。以右側(cè)恰恰步為例：右腿向右側(cè)邁出1拍，左腿并步；右腿再向右側(cè)邁出。恰恰步的變化很多，可以作為練習(xí)拉丁健美操的借鑒動(dòng)作：可以向側(cè)、向前、向后移動(dòng)雙腿；可以并步或交叉步；可以單獨(dú)做或結(jié)合別的步伐一起完成。

3.曼波舞

在傳統(tǒng)拉丁健美操中也常用曼波舞中的基本步伐：形成均勻的節(jié)奏，不切分節(jié)拍，可以前后、向側(cè)或結(jié)合轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

4.桑巴舞

拉丁健美操中的桑巴舞步節(jié)奏形式是“2 拍2 動(dòng)”，但與恰恰步不同的是，它的“大”拍時(shí)間很短，并且完成動(dòng)作時(shí)節(jié)拍要有短暫的停頓。以向右的桑巴步為例：蹬左腿向右一步，重心右移，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)。“大”字步：左腿向右腿后點(diǎn)一步，同時(shí)右腿微微屈膝抬起，重心在左腿。桑巴步也可在拉丁健美操中用作移動(dòng)舞步，或連續(xù)多次使用。練習(xí)時(shí)，注意髖部隨著重心移動(dòng)而左右擺動(dòng)。

5.莎莎舞

拉丁健美操中的莎莎舞步節(jié)奏形式為“2 拍4 動(dòng)”。以原地莎莎舞步為例：快速完成3 次原地踏步或擺動(dòng)，第4 次將一側(cè)腿彈踢出去，并稍作停頓。4 個(gè)動(dòng)作只有2 拍的時(shí)間，力量一定要來自腿步，否則身體擺動(dòng)的速度就會(huì)跟不上節(jié)奏。