提高反應(yīng)能力，試試這幾招

楊靜

2020年，公安部發(fā)布了一項(xiàng)新措施：小型汽車駕駛證申領(lǐng)取消70周歲上限。對(duì)70周歲以上人員申領(lǐng)駕駛證的，增加記憶力、判斷力、反應(yīng)力等能力測(cè)試，且需每年進(jìn)行一次身體檢查，提交體檢證明。新措施于2020年11月20日起實(shí)施。專家提醒：老年人要想開車，不妨平時(shí)多練練反應(yīng)能力。

“開車需要駕駛者擁有快速處理路上出現(xiàn)的各種狀況的能力。隨著年齡增長(zhǎng)，身體素質(zhì)下降，反應(yīng)能力會(huì)相應(yīng)降低，但每個(gè)人都可以通過體育鍛煉和針對(duì)性訓(xùn)練提高反應(yīng)速度，延緩反應(yīng)能力的下降?！闭憬w育科學(xué)研究所全民健身研究中心主任薛亮說。

在對(duì)老年人進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測(cè)時(shí)，“選擇反應(yīng)時(shí)”是很重要的一個(gè)測(cè)試項(xiàng)。它體現(xiàn)了人體對(duì)信號(hào)、刺激做出應(yīng)答的快慢，與其他身體素質(zhì)（如運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力、柔韌度等）結(jié)合起來，決定了人體的活動(dòng)能力，反應(yīng)快、平衡性和位置感好，才能更安全地駕駛。

薛亮說：“有助于老年人提高反應(yīng)能力的針對(duì)性訓(xùn)練很多，有空在家就能操練起來。”比如電視里有跳舞、健身操等各種教學(xué)視頻，跟著節(jié)拍一起動(dòng)，就是一種很好的針對(duì)性訓(xùn)練。還可以找一些手機(jī)里的小游戲，每天玩30分鐘?？旃?jié)奏的游戲會(huì)提高大腦處理信息的能力，還會(huì)強(qiáng)迫你習(xí)慣利用有限的信息迅速做出決定。

在力所能及的情況下采用健走、廣場(chǎng)舞、游泳、太極拳等簡(jiǎn)單易行、強(qiáng)度不高的方式進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，在增強(qiáng)體質(zhì)、提高反應(yīng)能力的同時(shí)，還可以享受運(yùn)動(dòng)的快樂。

體力較好、有一定基礎(chǔ)的老年人，可以參加非身體接觸的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，比如打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球。這些運(yùn)動(dòng)需要眼手有很好的配合，可以保持身體的靈活性，提高反應(yīng)能力。其中最適合老年人鍛煉反應(yīng)能力的是打乒乓球。打乒乓球場(chǎng)地不需要很大，效果卻很不錯(cuò)。

需要提醒的是，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，量力而行，否則會(huì)適得其反。