基于功能性動作篩查（FMS）初中生體能訓練實證研究

李明明

基于功能性動作篩查（FMS）初中生體能訓練實證研究

李明明

（河南大學 明倫校區，河南 開封 475000）

該研究以商丘市初中男生為研究樣本，運用文獻資料法、實驗法、數理統計法、邏輯分析法等研究方法，通過設計體能訓練方案運動干預對照組、實驗組體能訓練，比較實驗前后各組功能性動作篩查成績表現的差異性，構建及檢驗中學體能功能性訓練方案。研究發現：功能性動作篩查可以作為定量評價中學生體能訓練效果的有效手段；傳統體育教學活動對學生下肢后側肌群的柔韌性等提高效果顯著，但不注重動作模式與神經肌肉控制能力訓練；實驗中設計的體能訓練方案可以顯著提升學生FMS測試整體得分，但是需要加強肩部靈活性與肢體雙側協調訓練內容。

功能性動作篩查；體能訓練；初中生

中國學生體質健康是黨和各級人民政府關心的重要工作，2018年中共中央國務院出臺《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》、2018年頒布的《國家中長期教育改革和發展規劃綱要》均明確提出對中小學生體育鍛煉硬性要求。青少年的體質健康關系國民人口質量，為了促進學生體質健康，地方各級教育主管部門及時落實國家教育方針與政策，用行政手段對各屬地學校體育工作提出了相關要求，初中畢業升學考試中體育成績占比不斷提高，各中小學校體育教師愈加重視學生體能訓練教學工作。

功能性動作篩查（Functional Movement Screen）簡稱FMS，它是在20世紀90年代由Gray Cook和Lee Burton首次提出的通過基本動作模式來預測運動風險的篩查系統，該理論適用各類人群基本運動能力的測試與評價[1, 2]。本研究基于FMS相關理論，聚焦初中生日常體育教學訓練方案制定，期望彌補中小學生體能訓練的實踐研究體系不足，為進一步開展中小學體育教學工作提供參考。

在我國，隨著體能訓練研究的逐步深入，更多學者開始關注功能性體能訓練，功能性體能訓練區別于傳統體能，它從完整運動鏈角度出發，注重訓練動作的連貫性、功能性。功能性動作篩查（FMS）通過測試受試者的功能性動作、神經系統穩定性和肌肉控制能力評估受試者的運動損傷風險，評估受試者完整功能狀態[1]。

功能性動作篩查（FMS）測試由七個不同的測試任務組成，這些測試除了深蹲和軀干穩定俯臥撐外，所有任務均由雙側完成，根據參與者完成每種動作的質量給予0-3分的不等的評分。在肩部柔韌性、軀干穩定俯臥撐和旋轉穩定性測試中感到疼痛的參與者評分為“0”分；雙側動作測試中兩個評分中較低側得分為該項最終評分；每個測試動作有三次機會，當達到3分時直接進行下一項測試[5]。FMS測試與我國傳統學生體質測試方法不同，傳統體質測試手段注重學生的各項身體素質和機能的測試，FMS篩查測試注重整個運動鏈功能測試。中小學體育教學的核心是促進學生身體健康全面發展，專業青少年運動員注重的是專項身體素質和機能與運動項目適應性的改變。運動模式不正確，容易出現代償動作，傳統體質測試方法很難鑒別這種動作模式鏈條上的薄弱環節，FMS動作篩查可以提前鑒別這種運動風險，促進學生運動能力全面發展[6]。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究選取商丘市第一初級中學、商丘市回民中學八年級各30名男學生作為研究對象，依據研究需要在每個學校內將研究對象隨機分成對照組與實驗組各15人，經過非參數檢驗，基線時實驗組與對照組身高、體重、年齡未存在統計學意義的顯著差異，P＞0.05（見表1）。

表1 實驗組與對照組基線時基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

實驗時間：根據學生正常的教學安排，每周2次課余時間開展額外體能教學訓練，每次時間1小時，隔日進行，連續開展3個月。

體能教學內容：體能教學的內容參照國家體育總局身體功能訓練動作手冊[3]，以現行商丘市初中畢業升學考試方案為依據設置，每個項目每次練習2-3組，每組由教師根據學生能力設置好相應時間或距離，組間休息間隔時間不超過1分鐘。

表2 體能教學內容安排

實驗儀器：FMS測試套件。

測試方法：針對研究對象嚴格參照FMS測試的要求對實驗組與對照組參加體能訓練前后七個基本動作進行測試（包括：包括深蹲、跨欄架、直線弓步、肩部柔韌性、直腿主動上抬、軀干穩定俯臥撐和旋轉穩定性）[4]。

1.2.2 數理統計法

對所測得的實驗數據采用SPSS20.0統計軟件進行兩個樣本獨立與配對參數檢驗，分析體能訓練對學生運動功能的改善效果。

1.2.3 邏輯分析法

通過對實驗數據的分析，找出以上體能訓練方案對學生功能性動作改善的特征，為減少傷病發生并進一步修改體能訓練方案與訓練效益提供依據。

2 結果與分析

2.1 對照組與實驗組實驗前后FMS測試成績整體比較分析

按照功能性動作篩查（FMS）理論體系，FMS得分越低意味著越容易受傷，當FMS測試成績低于14分時，運動損傷幾率大幅提高[7]。實驗前后FMS測試成績對比分析顯示，傳統的體育課程教學對初中生的功能性動作改善不明顯，見表3，未見到統計學意義的改變；實驗中設計的體能訓練對于改善學生功能性動作效果比較顯著，P＜0.05。

表3 實驗前后FMS測試總分

注：P小于0.01，存在非常顯著性差異；0.01＜P＜0.05，存在顯著性差異；P＞0.05，不存在顯著性差異。

2.2對照組實驗前后FMS各項測試成績比較分析

實驗中對照組采用傳統的體育課程教學進行干預，進過3個月體育課程學習之后，對照組在7個測試項目中：直線弓箭步測試平均成績提高了0.07分，具有顯著性差異；直膝抬腿提高0.2分，差異非常顯著；其余項目測試成績未見統計學意義的改變（見表4）。結合日常普通體育課程教學內容進行分析，體育教學課中主要以跑、跳、投、籃球、足球等運動為主，在一定程度上可以發展學生的軀干、肩部、髖和踝關節的靈活性與穩定性，直線弓箭步測試成績有所提升。雖然每次體育課程都是大班教學，但每次課前課后教師都會認真安排準備活動和整理活動，下肢拉伸性練習動作學生做得比較到位，直膝抬腿成績提高比較明顯。

表4 對照組實驗前后FMS測試成績（X±SD）（N=30）

注：P小于0.01，存在非常顯著性差異；0.01＜P＜0.05，存在顯著性差異；P＞0.05，不存在顯著性差異。

2.3 實驗組實驗前后FMS各項測試成績比較分析

實驗組在對照組的體育課程教學之外每周安排了2次針對性的體能訓練，訓練效果是每周2次體育課的有效補充，實驗組實驗前后敏感性指標提高明顯，個別指標測試成績在實驗期間未見顯著改變，見表5。

表5 實驗組實驗前后FMS測試成績（X±SD）（N=30）

注：P小于0.01，存在非常顯著性差異；0.01＜P＜0.05，存在顯著性差異；P＞0.05，不存在顯著性差異。

經過3個月的體能強化教學，直膝抬腿、穩定俯臥撐測試項目平均成績分別提高0.17分、0.28分，差異非常顯著。直膝抬腿在主動測試腿抬起的同時，軀干要求保持穩定，對側腿的腘繩肌、腓腸肌與比目魚肌需要具有一定的柔韌性，各種體能訓練前后注重對腿部后側肌肉的拉伸練習即可提高該項測試的得分。軀干穩定俯臥撐測試要求受試者在測試時軀干前后肌群能夠做等長收縮，起到穩定軀干的作用，同時對肱三頭肌、胸大肌的肌肉力量有一定要求，在日常教學過程中進行軀干整體性力量練習，籃球左右手專項投籃練習，有助于提高該項測試成績。人體功能性動作篩查測試中因為穩定俯臥撐注重的是動作完成度，不需要多組練習，對肌肉耐力素質要求較低，短時間內也可以快速提高。

深蹲、直線弓箭步、肩部靈活性平均成績變化存在顯著性差異，分別提高0.2分、0.21分、0.31分。很多競技性體育動作中都會出現蹲的動作，它是一種準備姿勢，通過蹲的動作下肢的力量可以傳遞到軀干或上肢，深蹲測試要求受試者具有良好的骨盆節奏的同時、膝關節、踝關節伸展性良好，肩和胸椎具有雙向性和對稱靈活性。肩關節靈活性測試，可以反映肩胛靈活性和胸椎的伸展，要求雙側肩部需要同步發展。雖然現階段初中升學體育考試沒有肩部靈活性相關的考試內容要求，站在全面發展學生運動能力基礎上，在體能訓練環節加強下肢展腹跳、單足跳、連續蛙跳、跳躍障礙、支腿收腹跳等動作的練習之外還應該注重籃球雙手運球等肩關節靈活性練習內容的安排。直線弓箭步，可以評估軀干、肩部、髖和踝關節的靈活性與穩定性、四頭肌的柔韌性和膝關節的穩定性。測試者進行直線弓箭步測試時需要有扭轉的動作，完成測試必須具有足夠的穩定性，十字象限跳、十字變相跑等靈敏素質的練習一定程度提高了這種軀干和下肢的穩定性。

實驗測試結果顯示實驗組在7個測試項目中僅跨欄架與旋轉穩定性測試未見到統計學意義的改變。跨欄架測試動作對動作質量要求較高，需要支撐腿的踝關節、膝關節和髖關節具有足夠的穩定性，擺動腿髖關節具有較好的伸展性，實驗結果提示這種動作模式的改變需要較長時間。旋轉穩定性測試動作較為復雜，需要受試者擁有良好的神經肌肉協調和控制能力，需要測試者控制軀干與四肢在矢狀面和水平面上穩定的進行對稱運動，普通的體能教學活動在短時間較難改善此項能力，雖然實驗結果未見統計學意義的改善，但是平均成績有一定提高。

3 結論與建議

3.1 結論

功能性動作篩查測試（FMS）方案較為成熟，測試器材簡便易得，操作流程較為簡單，是現有學生體質測試方法的有效補充，適合初中生群體性測試推廣。

3.2 傳統的中學體育教學活動在一定程度可以促進學生與柔韌性素質關系緊密的直膝抬腿、直線弓箭步測試成績，對學生身體運動模式中運動鏈整體性協調發展關注不夠。

3.3 實驗中針對現行初中升學考試設計的體能訓練方案實施具有一定成效，可以提高學生深蹲、直線弓箭步、肩部靈活性、直膝抬腿和穩定俯臥撐的評測成績。雖然初中升學體育考試方案未單獨考查學生的肩部靈活性與肢體雙側協調工作能力，站在全面發展學生運動能力角度考慮，中學體能訓練方案設計中應該納入相應訓練體系。

3.4 建議

全面促進學生身體健康發展的背景下利用功能性動作篩查測試（FMS）評測初中學生的動作模式是可行的，適合進行大規模推廣，FMS測試不但可以提前預測學生運動損傷風險還可以提高體育技能學習效率，提高學生自我評價意識，提高鍛煉興趣，對發展我國中學體育教學事業具有積極意義。

[1]李潔明,王慧.對功能性訓練基本架構的科學探析[J].體育研究與教育,2016(4): 94-8.

[2]Gray Cook.Movement Functional Movement Systems[M].New York:On Target Publications,2017:1-71.

[3]國家體育總局訓練局國家體能訓練中心.身體功能訓練動作手冊[M].北京:人民體育出版社,2014.

[4]史衍.功能性動作篩查(FMS)在青少年體能訓練中的應用研究[J].青少年體育,2013(3): 51-53.

[5]馬亞萌.FMS測試簡述[J].當代體育科技,2015(10):86.

[6]李明.高中體育教學對學生功能性運動能力影響的研究[J].運動精品,2020(6):9-10.

[7] Comeau M E,Bouchard DR,Levesque C,etal.Association between Functional Movements Skills and Health Indicators in Children Aged between 9 and 12 Years Old[J].Environmental Research and Public Health, 2017(14):1-15.

An Empirical Study on Junior School Physical Training Based on Functional Action Screening (FMS)

LI Mingming

(Minglun Campus of Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China)

李明明（1992—），碩士生，研究方向：學校體育相關理論。