巧用一張紙提高學生肺活量水平

何居林

肺活量是《國家學生體質健康標準》中的一項重要的評價指標，也是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一，但是現在學生的肺活量測試成績普遍較低。筆者結合教學實踐，巧用一張紙設計出多種肺活量練習方法，以期通過簡易器材來提高學生的心肺功能，從而提高學生的肺活量水平。

一、吹紙貼手

方法：將一張巴掌大小的紙張平放在手掌心，然后用力吸氣，接著對著紙中央持續吹氣，同時將手掌慢慢豎起直至垂直于地面，通過呼出氣體的壓力讓紙張不掉落，時間越久越好（圖1-1）。此方法鍛煉學生持續呼氣能力。

進階練習方法：在吹氣的過程中，持紙張的手緩慢向頭頂移動，直至紙張倒立（圖1-2），然后返回起始姿勢。在能輕松自如完成此練習后，可用更大面積的紙張進行練習。

注意事項：剛開始練習時，紙張的面積和重量不宜過大，否則會導致成功率低，學生沒有獲得成功的喜悅，學習興趣就會下降。

二、吹紙比高

方法：抬頭并盡量揚起直至與地面平行，將一張紙平放于臉上，嘴巴正對紙的中心，吸氣后，嘴巴對著紙張快速噴氣，讓紙張飄起來，越高越好（圖2-1）。此方法鍛煉學生快速呼氣能力。

注意事項：站立練習時需與肩同寬，控制好身體重心防止后倒，也可坐在椅子上進行練習（圖2-2）。

三、吹紙角力

方法：三人一組，一人發令，其余兩人面對面站立，相隔一臂距離，其中一人雙手抓著紙張的兩只角，向前斜上舉，讓紙張懸垂于兩人中間。聽到口令后，兩人同時向紙張吹氣直至一方氣竭，紙張偏向哪邊則哪邊為輸方（圖3）。此方法鍛煉學生持續呼氣能力。

注意事項：發令員需控制好節奏，讓比賽者同時吸氣呼氣。

四、吹“蹺蹺板”

方法：將紙張對折，打開成直角置于桌面。兩名同學面對面半蹲或坐著，正對直角的同學先向豎立的紙面吹氣，當紙張如“蹺蹺板”一樣倒立時，則由另一同學吹氣，如此反復練習（圖4）。此方法鍛煉學生控制呼氣節奏的能力。

注意事項：兩人需互相配合，吹氣時需控制好力量，否則紙張容易飄走。

五、吹“青蛙”

方法：將紙張折成“小青蛙”的模樣，兩人在同一起點，對“小青蛙”進行吹氣，看誰的“小青蛙”跳得更遠。比賽可以采用多種形式，如吹一次，連續吹多次，或者多人組隊接力吹氣等（圖5）。

注意事項：選擇寬敞的區域作為比賽場地較適宜。

六、吹紙球比賽

方法：先將紙張揉成球狀變成“足球”，再將兩張桌子拼在一起變成“足球場”，最后用四根橡皮擦或類似小物件擺放在桌子兩側的中間處變成“足球門”，這樣就形成一個簡易的足球場。比賽時，兩人運用呼氣的方法將紙球吹進對方的球門，比誰進球多（圖6-1）。此練習方法不但能提升學生的肺活量水平，也能提高學生的反應能力。

進階練習方法：拼湊兩張桌子，擴大“足球場”的面積，進行倆人對倆人吹紙球比賽（圖6-2）。此方法增加比賽難度，提高趣味性，鍛煉學生的合作能力。

注意事項：邊線可用筆盒或書本進行阻擋，減少紙球落地的次數，使得比賽更加流暢，同時也增加了練習的密度。

拓展練習建議：學生在肺活量測試過程中，容易出現“吹嘴”與嘴、腮部吻合度不高，導致呼出的氣體不能完全通過測試儀器的感應通道，俗稱漏氣。在文章提供的練習中，學生均可以加上“吹嘴”進行練習，讓學生在游戲練習中形成正確使用“吹嘴”的習慣。另外，在吸氣時，雙肩略向后張，可以擴大胸腔的體積，增加氣體吸入量。

參考文獻：

[1]楊仲堅.有效提高小學生肺活量成績的教學策略[J].運動，2017（12）.

[2]吳建軍.提升學生肺活量的趣味化游戲[J].中國學校體育，2020（11）.