運用“足球技能”發展初中生 耐力素質的實踐研究

梁創文

摘 要：耐力素質對學生的影響是伴隨一生的，通過“足球技能”發展學生的耐力素質不僅有助于增強學生體能，還能使學生的精神意志力得到培養。該課題主要分析了耐力素質的概念，分析運用“足球技能”發展耐力素質的原因，最后提出運用“足球技能”發展學生耐力素質的實踐方法。

關鍵詞：足球技能;耐力素質;科學訓練

耐力素質是指在人體經受較長時間的運動、力量訓練等后表現的肌肉抗疲勞、神經抗疲勞的能力。在體育運動中，學生抗疲勞能力越強，持續運動能力越長，表明學生的耐力素質越高。借助“足球技能”發展學生耐力素質既滿足發展學生體質的需要，又實現對學生精神意志培養的目標。

一、運用“足球技能”發展學生耐力素質的原因

耐力素質對學生的成長具有積極意義，耐力素質越高的學生不僅擁有強健的體魄，同時還擁有更堅毅的個性，這是培養學生成長成材必不可少的因素。運用“足球技能”發展學生耐力素質的原因主要有以下幾點。

（一）“足球技能”在發展耐力素質上獨具優勢

教師發展學生的耐力素質可以利用足球運動自身魅力提升學生的學習興趣。同時，足球運動是一項有氧與無氧混合供能的運動，在運動中突出了非乳酸速度耐力訓練的生理變化規律，是發展學生耐力素質的良好運動。

具體而言，足球技能包括六個方面，即起動沖刺、接、控、傳、射、間歇再到起動沖刺，周而復始。帶有間歇性的起動沖刺與一系列帶球運動后就已經將人體體能代謝的形式決定下來。一場足球運動包括了沖刺跑（激烈跑）、中速跑、慢速跑，尤其是慢速跑基本占據正常運動的80%，沖刺跑時間最短，這樣看似乎足球運動對學生的體能消耗不大，但實際上短短5～25秒的沖刺跑要完成沖刺、控球、加速以及搶球，并且是在無氧代謝下完成的運動，因此，這對學生的體能消耗非常大，非常考驗學生的耐力。而中速跑、慢速跑基本都是在有氧代謝下完成的，運動強度適中，學生可以利用這一間歇實現對沖刺跑體能的補充。除此之外，在足球運動中，學生還會經歷緊張、情緒波動大等問題，也會對學生體能造成消耗。綜合看，“足球技能”運動無論從運動形式還是心理精神上都會對學生的耐力帶來挑戰，利用“足球技能”發展學生耐力素質方便可取又能帶來良好的教育效果。

（二）初中生耐力素質低

初中生耐力素質低不是短期的教育問題，而是長期存在并被忽視的教育問題。學生耐力素質低的原因主要包括三點：一是學校與教師對耐力素質培養的忽視，缺乏系統的耐力素質培養方案;二是家長對學生學習的過分重視，而忽視了對孩子的體能鍛煉與意志培養;三是學生養尊處優，缺乏吃苦耐勞的品質。隨著教育體系的完善，耐力素質培養也逐漸得到了重視，這主要源于學生耐力素質低下所帶來的明顯教育問題。

（三）有助于學生心肺功能改善與提高代謝力

足球技能有助于發展學生的心肺功能，提高學生的代謝能力。耐力素質主要考驗的就是學生的心肺功能，學生的心肺功能越好，耐力越強。在足球運動中，由于有氧運動與無氧運動的間歇配合，會使學生將呼吸的新鮮氧氣通過新陳代謝吐出二氧化碳，在這個過程中學生的鼻、口、咽、喉支氣管、肺等得到鍛煉，使學生的肺部耐力增強，提高學生的肺部供能。

同時，通過足球技能發展學生的耐力素質還有助于促進學生心血管功能的提高，主要表現在可以提高學生心肌力量，提升學生心率功能。在進行足球運動時，心臟的充血量增加，心臟輸血量也增加，會通過心臟將血液輸送到各個骨骼肌中，來滿足足球運動中所需的能量。

（四）強化學生精神意志力培養

運用“足球技能”發展學生耐力素質還在于對學生精神意志力的培養。足球運動中對學生體力考驗較大，也非常考驗學生的忍耐力，同時，對學生心理承受耐力也帶來挑戰。學生需要在足球運動中提高自我的抗干擾、抗疲勞心理。學生只有擁有強大的精神意志力才能克服由于足球運動帶來的身體疼痛、肌肉疲勞以及心理情緒上的煩躁等，通過自我激勵，提升精神力量，克服在運動中所遇到的困難，實現學生忍耐力的全面提高。

二、運用“足球技能”發展學生耐力素質的實踐方法

足球技能中的供能形式主要有有氧供能和無氧供能，前者約占63%，后者約占37%，所以運用“足球技能”發展學生耐力素質時要將有氧足球運動與無氧足球運動結合起來，從而實現促進學生耐力素質的良好發展。

（一）以有氧耐力素質訓練為基礎

有氧耐力訓練主要是學生在足球技能運動中保持有氧狀態，在有氧狀態下保持持續的運動。

1. 采用間歇訓練法訓練耐力素質

間歇性訓練法應用時，人體會消耗組織內的氧氣，提高對體能氧氣的良好利用效率。通過間歇性訓練提升人體有氧耐力，達到提高學生耐力素質的目的。在進行間歇性訓練時，教師需要注意以下幾點：第一，間歇性訓練時，練習時間保持1～2分鐘;第二，以訓練長度為依據，學生間隔休息時間在40～90秒;第三，根據學生運動時的表現判斷運動強度。教師可以采用豐富的間歇性訓練方法，創新教學玩法。

2. 采用重復訓練法訓練耐力素質

重復訓練法對發展學生的耐力素質有很好的效果，主要表現在學生體能耐力的提升。通過重復訓練，學生的肌肉供血能力大大提高，促進學生身體對肌肉中氧氣的使用能力，從而增強其身體抗疲勞能力和忍耐力。重復訓練法為有氧運動，也是對學生進行耐力素質訓練的基礎方法。重復訓練法使用時，最好保持在10～90分鐘以內。

（二）以無氧耐力素質訓練為根本

無氧耐力素質訓練對學生的體能消耗大，同時也非常考驗學生的耐力素質。無氧耐力訓練中需要學生肌肉力量的高爆發，肌肉緊張會造成身體的灼痛、呼吸急促等，會帶來一系列身體不適，也正是這種不適會使學生放棄訓練，相反堅持練習也會使學生耐力素質提高。進行無氧耐力素質訓練的方法較多，主要有以下幾點。

1. 提高非乳酸鹽無氧能力為主的練習

這種練習會較大地挑戰學生運動的極限，在無氧運動中，強度也屬于最大的，一般來說，運動時間教師可以定為5～15秒。在足球技能訓練中，非乳酸鹽無氧能力練習主要有快速高抬腿、50米跑等。

2. 提高非乳酸鹽和乳酸鹽無氧能力的練習

一般來說，持續運動時間為15～30秒，運動強度在90%到100%，運動強度較大。

3. 提高乳酸鹽無氧能力為主的練習

一般來說，持續運動時間為30～60秒，運動強度在85%到90%，運動強度較大。

4. 提高非乳酸鹽無氧和有氧能力的練習

持續運動時間在1～5分鐘內，最大運動強度要保持在85%到90%。

進行無氧耐力訓練時，教師要對學生的練習盡量“短時間，長休息”，也就是訓練時間要短，休息時間要長，從而使學生在短時間的高爆發練習中通過長時間休息恢復體力，確保耐力訓練的效果。同時，教師還要適時采用間歇性練習，確保耐力訓練的科學性。

（三）以思想意志鼓勵為輔助

對學生進行耐力素質訓練還需要教師對其進行意志教育。當運用“足球技能”發展學生耐力素質時，學生會由于身體的疼痛與精神的壓力放棄練習，這時就需要教師鼓勵學生，通過認可與關心，激發學生的自我勉勵意識，克服訓練中的難題，從而提升耐力素質。還要發揮集體勉勵的作用，通過學生之間的相互幫助與鼓勵，使學生擁有強大的意志力，從而提升耐力素質。

總而言之，足球運動對學生的體力帶來挑戰，學生在足球運動中身體情況也處于變化之中。學生的足球運動形式、身體負荷情況等都有所不同，其耐力也不同。為了更好地發展學生的耐力素質，需要教師在教學中考慮以上問題，分析足球運動的特點，制定更有效的耐力素質培養方法。

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[*本文系廣州市增城區教育科學“十三五”規劃課題《基于“足球技能”發展初中生耐力素質的策略研究》（課題編號：zc2019053）的研究成果]