淺析排球正面雙手墊球的教學方法

高始文

摘要：正面雙手墊球是排球運動中的一項基本技術，在體育教學中它可以鍛煉人的反應能力，提高靈敏素質，從而達到鍛煉身體、提高體質的目的;在競技比賽中也能以它為基礎，提高一傳到位率，從而為各種進攻戰(zhàn)術的組織起到保障作用，甚至可以直接組織起有效的進攻戰(zhàn)術。因此，正面雙手墊球技術既是排球訓練中不可缺少的基本技術，同時也是各級各類學校體育教學與體育活動中的重要內容。

關鍵詞：排球 正面雙手墊球 動作要領 方法

一、正面雙手墊球技術的要領

正面雙手墊球技術按動作的過程，可分為判斷來球、移動、取位、抬臂迎球、蹬地發(fā)力、協調擊球、伴送到位、身體緩沖等階段。要在較短的時間內要完成這一復雜過程，就必須掌握一系列技術要領。在這些動作要領中，墊球的手型和擊球的位置是整個墊球技術動作的關鍵，是墊球成功與否的前提，也是墊球技術的重點。

首先，要做好準備姿勢。判斷好來球的落點之后，迅速移動到落點處，對正來球，成半蹲準備姿勢站立，準備迎擊來球。接著要形成正確的手型，當球接近腹前時，兩手掌根靠緊，兩手手指重疊后手掌互握，兩拇指平行手腕下壓，兩前臂外翻形成一個平面。這樣，在擊球時，以腕關節(jié)以上10厘米橈骨內側平面部位來承受來球的沖力，產生合理的迎、擊球力量，使球柔和地墊出，以提高到位率。然后要準確擊球，當球飛行到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，墊擊球的后下部，身體重心隨擊球動作前移，擊球點應保持在體前。擊球者要協調用力，針對不同的來球力量，應采取不同的用力方法。墊輕球時，擊球主要靠手臂上抬力量以增加球的反彈力，同時配合蹬地、跟腰動作，使身體的重心向前上方移動，整個手臂要適當放松，便于靈活地控制墊球的方向和力量;墊擊中等力量來球時，要控制墊球的力量，主要靠來球本身的反彈力將球墊起;墊重球時，應采取收腹含胸的動作，幫助手臂隨球后撤并適當放松，以緩沖來球的力量，在撤臂緩沖的同時，用微小的手臂和手腕動作控制墊球的方向和角度。最后要掌握好手臂的角度，根據來球的角度和球所要墊出的方向、位置和落點，運用反射角近似于入射角的原理，調整手與地面的角度和左右轉動手臂平面來控制墊球的方向。

二、熟練掌握動作要領和方法

在正確的墊球技術概念和要領的基礎上，可以采取適當的教學步驟和教學方法進行教學或訓練，使學生掌握墊球動作的要領和方法。

1.徒手練習。聽教師口令做原地徒手墊球練習，體會夾臂、提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作要點。然后結合準備姿勢、墊球手法，看教師手勢做移動的徒手墊球練習。練習時強調身體重心、蹬地抬臂，并注意抓好移動步法和手型的練習。

2.持球練習。一人雙手持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，但不許將球擊出，持球人隨擊球動作將球抬起。讓墊球人體會擊球點、擊球部位，以及蹬地、提肩抬臂、送球動作要領。

3.墊擊拋來的球。兩人一組，一拋一墊，兩人距離由近到遠。一人拋球，另一人由原地墊球過渡到移動墊球。兩人互相觀察前臂是否靠攏，接觸球的部位是否準確等。

4.兩人對墊球。兩人一組，由近到遠，由原地到移動，逐步提高墊球的質量和數量。

5.自墊。第一種，連續(xù)向上自墊。要求兩臂抬平，肘關節(jié)伸直，向上墊球的高度離手1米左右，減少失誤，增加連續(xù)次數，提高控制球的能力;第二種，邊自墊邊前進或后退或左右移動，要求控制好球的高度和落點，有規(guī)律地移動，進一步提高對球的控制能力。

6.對墻墊球。離墻3—4米遠，向墻上的固定高度或固定目標墊球，配合腳步的移動，保持正面墊球，體會正確擊球點和全身協調用力，提高控制球的能力。

7.墊擊不同重量的球。一人拋球，時輕時重。要求墊輕球時，主動抬臂擊球;墊重球時，要撤臂緩沖。在此基礎上，練習一扣一墊，先輕扣，逐漸加大扣球的力量，要求墊球時先找球、選位、移動，然后收腹含胸，將球墊起，進而將球墊到指定的位置。

8.接發(fā)球練習?？上劝l(fā)力量小、弧度稍大的球，再逐漸加大力量和難度。接發(fā)球人先將球墊起，進而要求將球墊到3號位或2、4號位。

9.墊球比賽。可采取固定位置或不固定位置的比賽，來增加學生學習的興趣和積極性，進而提高學生掌握動作的速度，提高教學效果。

三、及時糾正發(fā)生的錯誤動作

1.手型不正確。最常見的是由于屈肘導致的兩臂靠不攏、伸不直，往往造成墊出的球先觸到自己的下頜等部位，造成失誤。學生可以多做模仿練習、墊擊固定球和自墊球發(fā)力練習。

2.移動慢，對不正球。由于判斷不準確等原因導致的移動慢，致使墊擊部位發(fā)生偏差，進而影響墊球的質量，嚴重時可能墊不到球。可以多做移動判斷練習，也可做兩臂夾球移動練習。

3.兩臂用力不當，動作不協調。由于兩臂形成的平面沒有對正來球，導致用力不均，使墊出的球沒有方向感。可以多做墊擊固定球練習，反復體會用力和協調發(fā)力。

通過上述的各種練習和對易發(fā)生錯誤的糾正，學生就可以基本掌握正面雙手墊球的技術要領了。在此基礎上，可以進行其它墊球的練習，如：體側墊球、半跪墊球等動作。這樣，學生就可以基本掌握墊球這一完整的技術動作了。對體育教學和競技比賽均會收到較好的效果。

體育課堂教學、課外體育鍛煉以及課外運動訓練三者是相對又相互聯系的，只有平衡好三者的協調發(fā)展才能夠有效地促進學校體育目的和任務實現。堅持課內與課外相結合的原則，重視課外體育鍛煉對校內排球運動的作用，保證學生有充足的時間能夠參與到排球運動中去，開展校內排球比賽，讓學生有機會直接或者間接參與到排球活動中去，培養(yǎng)學生對于排球的興趣，讓學生全面了解排球，懂得排球比賽的激烈性，以促進排球活動在高中學生中開展推廣。另外重視對已校外體育資源的開發(fā)和利用，讓高中學生能夠更加主動的參加到排球運動中來，從中的激發(fā)興趣和得到發(fā)展。