青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練試析

劉江偉

摘要：根據(jù)調(diào)查和統(tǒng)計(jì)，開始取得成績的年輕武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的平均年齡為14歲，男性主要集中在13-17歲，女性主要集中在12-16歲，平均訓(xùn)練時(shí)間超過6年。因此，我們可以計(jì)算武術(shù)的早期選擇。適合男性的年齡為7-10歲，而適合女性的年齡為6-9歲。從選材到表演的時(shí)間只是運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的黃金時(shí)期。在此期間，年輕運(yùn)動(dòng)員逐漸提高身體機(jī)能，成熟頭腦。在訓(xùn)練中，可以充分利用這一年齡組的特點(diǎn)，制定量身定制的特殊訓(xùn)練計(jì)劃，提高青年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，不斷鍛煉下肢青年運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，培養(yǎng)他們的跳躍能力。短期內(nèi)將為提高青年運(yùn)動(dòng)員的特殊水平奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，長遠(yuǎn)來看，也將為他們今后參加和工作武術(shù)訓(xùn)練服務(wù)，提高和發(fā)展他們的武術(shù)鍛煉和成績奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年;武術(shù);運(yùn)動(dòng)員;彈跳力

引言

對于年輕武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，我們不應(yīng)盲目地增加強(qiáng)度和難度。我們應(yīng)該結(jié)合不同時(shí)期年輕人的發(fā)展特點(diǎn)，給他們最合適的鍛煉方法和強(qiáng)度。只有這樣，年輕武術(shù)運(yùn)動(dòng)員才能在訓(xùn)練過程中得到相應(yīng)的保護(hù)，提前挖掘身體潛力也不會(huì)得到短期的改善。

1武術(shù)運(yùn)動(dòng)中彈跳力的作用

在武術(shù)中的跳躍、力量和速度是必不可少的基礎(chǔ)條件，這象征著武術(shù)的基礎(chǔ)和精神。武術(shù)的力量和速度可以直觀地展現(xiàn)給運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力。武術(shù)在日常運(yùn)動(dòng)中包含很多內(nèi)容，其中包括跳躍、彎曲、伸展、循環(huán)和平衡。現(xiàn)代武術(shù)中，空中難度已經(jīng)成為重要的競技評分標(biāo)準(zhǔn)，360°、540°、720°的旋轉(zhuǎn)，這些動(dòng)作需要更高的跳躍能力和協(xié)調(diào)能力。武術(shù)的跳躍不同于其他運(yùn)動(dòng)的跳躍，在武術(shù)中，跳躍不是關(guān)于多遠(yuǎn)，而應(yīng)該具有高度及旋轉(zhuǎn)力，并且具有藝術(shù)性和實(shí)用性[2]。武術(shù)動(dòng)作可分成許多類型，對跳躍能力的要求也不同。例如，直起性跳躍：騰空飛腳，高度及起落腿速度是關(guān)鍵。其他旋轉(zhuǎn)類例如，旋風(fēng)腳、外擺蓮、轉(zhuǎn)體等是需要高度的同時(shí)還要技巧和協(xié)調(diào)性的配合，所以教練在組織武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練彈跳力的時(shí)候需要保證訓(xùn)練活動(dòng)的針對性，從而提升訓(xùn)練質(zhì)量。

2青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的方式

2.1彈跳力訓(xùn)練

跳躍訓(xùn)練最基本目的是幫助青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)如何起跳，如何在空中完成正確動(dòng)作。用最小的力量跳到最大高度，達(dá)到事半功倍的效果。其次是提高下肢力量、爆發(fā)力和敏捷性。主要訓(xùn)練手段：（1）負(fù)重全蹲跳，要求負(fù)杠鈴或沙袋，雙腳平行站好，連續(xù)全蹲向上跳起，至最高點(diǎn)下落，落地時(shí)前腳掌先著地，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員下肢的力量及爆發(fā)力。（2）馬步雙拍腳跳，要求馬步起跳后雙腳像前方進(jìn)行雙拍腳動(dòng)作，提高髂腰肌及下肢穩(wěn)定性。（3）蛙跳，要求跳起時(shí)空中展開，雙腳向后踢至臀部進(jìn)行連續(xù)跳躍，提高下肢敏感性、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力等。還有許多下肢力量及爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，選擇更高的目標(biāo)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練來隨著時(shí)間的推移提高跳躍技巧。（4）按照步驟，這種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法是讓青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員更好地控制某些肌肉的力量，例如腿部力量，背部和腹部力量，以便將其用于常規(guī)武術(shù)中。在表演過程中，可以更好地控制跳躍的強(qiáng)度和高度，并且所呈現(xiàn)的跳躍動(dòng)作更加一致且美觀。

2.2身體機(jī)能訓(xùn)練

為了保證在跳遠(yuǎn)過程中留在空中，做好標(biāo)準(zhǔn)的、困難的武術(shù)動(dòng)作，有必要不斷加強(qiáng)年輕武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)能力，提高年輕武術(shù)運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)能力的關(guān)鍵在于提高下肢肌肉力量。日常訓(xùn)練中，訓(xùn)練下肢力量的方法很多，例如蛙跳訓(xùn)練，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員下肢的爆發(fā)力。作為武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，除了下肢的爆發(fā)力之外，還需要有效地鍛煉下肢的耐力和自己的心理耐力。這時(shí)，長跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)可以用來訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)目前的訓(xùn)練后，可以逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，建立舉重運(yùn)動(dòng)。特別是，需要使用體重為人體一半的長啞鈴進(jìn)行膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，通常是10 ～ 15個(gè)膝蓋彎曲為一個(gè)組，訓(xùn)練強(qiáng)度一般為5 ～ 6個(gè)組。提起時(shí)臀部應(yīng)夾緊，胸部、腰部、臀部、膝蓋和腳踝應(yīng)完全伸展，動(dòng)作應(yīng)迅速有力地完成。在這一過程中，有必要確保適當(dāng)?shù)闹亓浚⒖刂七\(yùn)動(dòng)的速度和準(zhǔn)確性。本訓(xùn)練應(yīng)與能提高肌肉彈性、有效提高青年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員跳躍能力的放松練習(xí)相結(jié)合。除了上述訓(xùn)練內(nèi)容外，還需要從青年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的跳躍運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)化訓(xùn)練的承載能力出發(fā)，因?yàn)樘S運(yùn)動(dòng)在跳躍和落地后起著重要的緩沖作用，跳躍高度越高，力量越強(qiáng)，跳躍運(yùn)動(dòng)的承載能力就越高。因此，教練在組織日常訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)跳繩的特點(diǎn)確定內(nèi)容，通過針對性的訓(xùn)練方法，不斷提高年輕武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的跳繩承載力。

2.3科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間

武術(shù)教學(xué)具有持續(xù)時(shí)間長、強(qiáng)度高的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的身體狀況提出了更高的要求。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)科學(xué)確定。要明白，每個(gè)人的身體狀況都有自己的興奮和疲勞，身體興奮從訓(xùn)練，到一半的努力都是為了達(dá)到兩倍的效果。這時(shí)，你可以試著以更大的難度或強(qiáng)度訓(xùn)練，并繼續(xù)打破你的極限。然而，如果仍然在運(yùn)動(dòng)員身體疲勞時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，不僅會(huì)取得預(yù)期的訓(xùn)練效果，還會(huì)獲得運(yùn)動(dòng)員的信心，這實(shí)際上會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來很大的心理負(fù)擔(dān)。只有一半的努力可以加倍效果。因此，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間需要科學(xué)規(guī)劃和設(shè)計(jì)。經(jīng)過大量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的休息時(shí)間來適應(yīng)和保證他們良好的比賽條件。此外，考慮到每個(gè)人在訓(xùn)練過程中的不同情況，有必要分析具體問題，記錄和分析不同運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的數(shù)據(jù)，了解運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中的情緒和疲勞情況，并從科學(xué)的角度組織活動(dòng)。

結(jié)束語

總之，要想提高青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，應(yīng)該在訓(xùn)練的時(shí)候注意下肢力量的訓(xùn)練以及彈跳技巧的訓(xùn)練等，幫助青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練的時(shí)候獲得更加強(qiáng)的彈跳能力。參考文獻(xiàn)：

參考文獻(xiàn)

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