老年人多做柔韌性鍛煉

◎文/劉賦

柔韌性對于預防中老年人跌倒，保持生活質量有著重要的意義。

老人可以做一個小小的柔韌性測試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。如果手能超過腳尖1掌的距離（15～20厘米），說明身體足夠柔軟；如果只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，說明身體柔軟度僅相當于65～69歲的老人。

平時，老人可以做一些柔韌性練習的簡易方法：

腕部：兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動作，充分向前、向上伸展或有節奏振壓；握拳、張開，反復練習；手腕屈伸、繞環；用左手掌心壓右手四指，連續推壓，右手交替。

肩部：找一個穩定的支持物，面對支持物，手扶一定高度，上體前俯，做下振壓肩動作。兩人或多人鍛煉時，兩人面對面站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。

腰部：直角坐在墊子上，兩腿伸直、挺胸，向前折體彎腰，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，并持續一段時間。

腿部：面對支撐物，單腿提起，腳跟放在上面，兩腿伸直、立腰、收髖，上體前屈，向前向下振壓，左右腿交替進行。

踝關節部：跪在墊子上，臀部壓在踝關節處，向下振壓。還可進行腳外側走、腳尖走、腳跟走和腳內側走，牽拉踝關節韌帶。

此外，太極拳也是柔韌性鍛煉的好方法。