生活新知

【深度睡眠可以減輕焦慮】

加州大學伯克利分校的一項研究顯示，雖然一整晚的睡眠可以穩定情緒，但一個不眠之夜會導致焦慮水平上升30%，而深度睡眠有助于減輕這種睡眠不足引起的焦慮。研究人員發現，深度睡眠最容易讓焦慮的大腦平靜下來并重新調整睡眠，在這種狀態下，神經振蕩變得高度同步，心率和血壓下降。研究人員認為，深度睡眠恢復了大腦控制情緒的前額葉機制，降低了情緒和生理反應，防止了焦慮的升級。

【睡前服降壓藥效果或更好】

研究表明，高血壓患者服用降壓藥的最佳時間是在睡前，而不是早上。這種時間安排不僅能更好地控制血壓，還能顯著降低心血管疾病死亡和心臟病發作或中風等事件的風險。研究人員隨機選擇了19084名西班牙成年人，讓他們在早上醒來或睡前服用降壓藥。經過平均6.3年的隨訪，結果顯示，與早上服用降壓藥的人相比，晚上睡前服用降壓藥的人死于或經歷心血管事件的風險降低了45%。

【脖子受過傷 當心腦卒中】

脖子受傷，可能牽連腦血管。一項最新研究表明，有過頭頸部外傷的人，出現缺血性腦卒中的風險會增加3倍。研究人員對130萬名急診外傷患者進行分析后發現，在頭頸部外傷的成年人中，每10萬人中約有48人出現不同程度的缺血性腦卒中。研究人員解釋說，頭頸部外傷后出現腦卒中的原因之一可能在于，該部位損傷容易引起大腦或頸部的血管遭到撕裂，進而誘發血栓形成，最終造成腦卒中。研究人員建議，頭頸部受創后，應更加重視血管有無受損等細微病變，多加注意和保養，避免連累腦血管。

【夢見與戀人不合是缺乏安全感】

美國馬里蘭大學最新心理研究發現，經常夢見與戀人關系不合，比如在夢中與戀人爭吵，往往是因為心中缺乏安全感，而且睡醒后，潛意識里就會減少與戀人的親密接觸。如果心中真的對感情或戀人有疑問，建議與戀人直接溝通，這樣才能真正提升內心安全感，從此擁有甜蜜美夢。

【嚼口香糖降低對食物的渴望】

無論你是在電腦桌前工作、在沙發里看美劇，或是在超市購物，嘴里咀嚼口香糖都能降低你對食物的渴望，不僅能避免你在不知不覺中吃進過量零食，還能避免你在超市沖動購物?？的螤柎髮W研究發現，嚼著口香糖，會導致購買薯片、冰激凌等高熱量食物的沖動降低7%。

【別把高熱量零食放在桌上】

你把高熱量零食放在辦公桌上，方便自己工作時吃;還把高熱量零食放在客廳茶幾上，方便自己看電視時吃……康奈爾大學研究發現，高熱量零食被放在一眼就能看見的地方，會導致你體重平均增加14%。所以，還是把水果放在一眼就能看見的地方吧。

【每天一杯紅酒，牙齒更健康】

西班牙最新食品科學研究發現，紅酒擁有可媲美抑菌漱口水的健齒功效，不會破壞口腔中的菌群平衡。健康專家說，因為紅酒中含有豐富的多酚成分，可以抑制牙菌斑生成。

【在整潔環境中用餐】

如果你的辦公桌上堆滿了雜物，不要坐在辦公桌前叫外賣、吃午餐，否則，你會不知不覺預訂相當于平時1.5倍量的食物，還會不知不覺將它們都吃光。沒錯，要想工作時遠離高熱量零食誘惑，就要保持辦公桌整潔;要想有效減少進食量，就要選擇優美的環境用餐。

【“硬漢”自殺的風險更高】

一項新的研究表明，相信“真正的男人不會哭泣”的年輕男性可能更容易自殺。研究團隊從1995年開始跟蹤超過20700名美國青少年。到2014年，他們中有22人自殺。研究人員發現，在“高傳統男子氣概”范圍內得分的年輕男性死于自殺的可能性是其他男性的2.4倍。這項男子氣概測試基于“不哭”“抗拒情緒化”“身體健康”和“冒險”等性格特征。

【喪偶會加速大腦衰退】

波士頓布萊根婦女醫院老年精神病學最新研究發現，當丈夫或妻子去世時，幸存伴侶的智力會下降，其認知能力下降的速度比那些沒有喪偶的人快3倍，而已婚或單身者的認知能力沒有差異。研究人員收集了近260位老年人的數據，連續4年對參與者的認知表現進行監測。

【想快點睡著，反而容易失眠】

你一定有過這樣的經歷，躺在床上翻來覆去睡不著，越數羊，越告訴自己“快點睡著”，越容易失眠，還容易在夜晚頻頻醒來。美國紐約大學醫學專家Joyce Walsleben說，臨睡前想著“要快點睡著”本身就是一種焦慮情緒，容易引起睡眠失調，如果什么都不想，做一點能讓大腦放松的事，比如讀一會兒小說或聽一會兒音樂，更容易入睡。

【特殊口香糖可以預測口腔炎癥】

德國的科學家正在研究一種能夠快速檢測口腔炎癥的口香糖。牙科植入物有時會帶來并發癥，研究團隊正在找辦法解決這一問題，希望能有一種快速且費用較低的方法，讓人們測試是否攜帶某種細菌。如果有口腔炎癥，那么口香糖中的苦味劑就會釋放，病人可以根據這一情況來判斷自己的口腔問題，到牙醫處尋求幫助。

【使用深色飯碗】

不要用白色飯碗，用深色飯碗盛米飯，才能明確告訴大腦你吃了多少主食。同理，淺色食物也要放在深色盤子里，深色食物最好用淺色盤子。此外，別用尺寸太大的餐具，用小碗和小盤子用餐，能暗示大腦減少食量，有助減慢用餐速度。

【早餐前鍛煉更減脂】

美國最新運動人體科學研究發現，在一天中不同時間做鍛煉，效果也不同。早餐前運動，減脂的效果最好，因為在睡眠的7-9個小時中你—直沒有進食，所以，此時運動會消耗身體中的脂肪而非食物中的碳水化合物。晚上8點左右運動，不僅耐力更好，還有助提升肌肉力量。