高校籃球體育教學中的運動損傷及預防

徐若恒

摘要：本文首先列舉籃球運動過程中比較常見的幾種損傷情況，對指、腕、踝、膝關節的運動損傷級護理做出了簡要說明。同時有針對性的提出了預防籃球運傷運動損傷的有效方式，針對高校籃球體育教學活動中的運動損傷及預防方法展開研究，分析高校籃球體育教學工作需要關注的按全額人體，為同領域工作者提供合理化發展建議。

關鍵詞：高校體育教學;籃球運動;損傷及預防

前言：

讓籃球運動屬于一項集體性運動項目，同時也是高校體育教學系統中最受歡迎的體育教學項目。再加上籃球運動在當前階段的商業化推廣，使其成為一項風靡全球的大型體育運動，深受大學學生們的喜愛和推崇。該項目參與人數要遠遠超出其他類型的體育運動項目，屬于大學體育教學系統中的重要內容。對于籃球運動而言，其具有技巧性極高、對象性對抗性極強、運動量極大、技戰術及其復雜的特征。在這樣的情況下，球員在比賽過程中交替，或者由于技術動作造成的急停、重心上下浮變化較多，在此時發生運動損傷的情況較為常見。

一、籃球運動中比較常見的運動損傷

（一）踝關節運動損傷

踝關節主要由外側副韌帶內側副韌帶和警匪韌帶組成，該韌帶發生運動扭傷的幾率高居首位，其中又以外踝扭傷情況最為常見。人體踝關節內側副韌帶上的肌肉會對外側副韌帶形成保護作用，與骨上關節之間的距離前大后小。所以，踝關節因為內翻而造成的運動損傷或者外側韌帶運動損傷情況比較多見。對于籃球運動而言，同樣如此。在球員身體失去平衡，或者在球員落地踩到別人腳或者被踩腳時，經常會出現踝關節內翻的情況。因為踝關節損傷后，其康復時間較慢，并且容易發生反復情況，長時間的不重視就會造成滑脫性踝關節松動，最終導致關節松弛。通過加壓冷敷或者抬高患者肢體，在踝關節運動損傷的前期處理階段能夠有效緩解傷者的疼痛感。同時還能夠有效減少傷者人體組織內部出血的情況。在運動損傷24小時以后，可以適當采取熱敷、封閉、引流等治療方案，對于情況比較嚴重的可以使用石膏穴對其進行固定，固定時間維持在數周左右[1]。

（二）膝關節運動損傷

人體的膝關節由髕骨脛骨和股骨構成，屬于比較典型的單軸關節，同時也是人體結構中最為復雜的關節。膝關節自身的穩定性與身體姿勢的有效控制具有直接關系。因為膝關節自身的位置較淺，當其保護結構不夠穩定或者或者負重較重時，極易發生損傷情況。在籃球運動期間，多種不同類型的籃球技術動作均需要膝關節的配合參與才能夠得以完成，特別是人體處于半蹲狀態時，自身的穩定性主要憑借髕骨與股四頭肌腱的保護作用，其他位置的韌帶和肌肉則處于松弛狀態，所以非常容易發生運動損傷的情況。如果出現了急性的孤立性內側副韌帶損傷情況，大多需要通過活動夾板對膝關節進行保護作用。熱敷、冷敷、鎮痛藥和布洛芬的使用均需要根據具體情況而定。膝關節屬于籃球運動中產生勞損最多的身體部位，滑步、起跳和急停等半蹲姿勢均容易造成髕骨軟骨病或者“籃球膝”情況出現，會對傷者的運動訓練造成非常大的影響[2]。

（三）指、腕關節運動損傷

指、腕關節在兩側均有韌帶對其加固，該關節的囊背側相對比較松弛。在人體進行訓練運動的過程中，當手指處于充分伸直狀態時，人體的手部動作可能會有原本的緊張狀態受到外液的沖擊，造成運動損傷情況的出現。情況嚴重的會導致關節脫位，指腕關節發生損傷的主要原因為傷者關節力量不足、球速快或者與球手接觸過多，傷者自身熱身運動不充分。運動技術動作錯誤，運動對抗沖撞等情況均會造成指腕關節的運動損傷。在人體的指腕關節受傷后，首先需要對其進行手術治療。當處于恢復期時，可以采用其他屈伸練習按摩或者熱敷等方式進行消腫治療[3]。

二、籃球運動損傷的有效預防方式

根據相關資料顯示，在高校籃球教學課程中，導致學生出現運動損傷的主要原因是教學場地問題;其次是學生自身熱身運動不到位;然后是對安全技術掌握不標準或違反規則等情況。其他因素還包括：配鏡、首飾、裝備和氣候等因素的影響。在上述因素外，在課外進行運動的過程中，發生運動損傷的概率要遠遠超出課堂教學。因此，保證大學生室外運動損傷預防效果，屬于一項重要的研究課題，大學體育教育工作者必須提高對該問題的重視。

籃球的運動損傷預防需要注意下述四方面內容：第一方面，保證熱身活動的有效性，提高神經系統的興奮度，升高體溫，降低肌肉硬度，提升關節伸展度;第二方面，提升學生對自我保護意識，其中主要包括對護具的選擇、對運動著裝的選擇、對場地環境的選擇、對外地支撐技術的選擇以及對落地習慣的選擇等方面提出明確的要求。在此期間還需要為學生進行針對性的戰術培養，保證學生的運動方式科學性;第三方面，高校需要為學生提供更加規范的運動場地，健全運動管理制度，最大可能的控制因為場地設備而造成的學生運動損傷情況;第四方面，錯誤的運動動作會帶來巨大的危害，任何違反人體功能特點和人體結構的技術動作都可能造成運動損傷，體育教師需要對學生存在的錯誤動作或不非規范動作進行及時糾正，強化基礎技術訓練，保證學生身體的平衡性、柔韌性與協調性，為學生養成正確的動作概念。在此之外，在完成運動訓練后，還需要給身體足夠的放松時間，正確的整理活動或者局部按摩，防止因過度疲勞而產生的人體運動損傷。

結語：

綜上所述，大學學生在籃球運動期間發生運動損傷的情況時有發生，因此加強系統的標準動作練習和課堂教育提醒具有非常重要的意義。同時，學生家庭、大學生俱樂部和校園媒體對于運動損傷防范的知識宣傳也具有非常重要的作用。運動損傷預防宣傳內容主要包括對場地器材、技術規范和服裝裝備等方面的安全要求，保證大學生能夠不斷提升自我保護意識和預防安全運動損傷意識。

參考文獻

[1]潘忠.大學體育籃球教學中運動損傷的預防途徑及對策研究[J].棗莊學院學報，2019，036（002）：107-113.

[2]殷娜娜.淺議高校籃球教學中的運動損傷及其預防措施[J].山西財政稅務專科學校學報，2017，019（006）：65-67.

[3]趙小禮.試論大學生籃球運動中常見運動損傷的處理與預防[J].當代體育科技，2017，30（216）：20-21.

（重慶青年職業技術學院?重慶?400000）