習練易筋經應注意的一些細節

文 賀傳香（指導老師 項漢平）

健身氣功·易筋經具有抻筋拔骨、剛柔相濟、旋轉屈伸、虛實相兼的功法特點，深受健身氣功愛好者青睞，習練者眾多。但很多人在習練時往往忽略了一些細節，動作不夠準確。在此，筆者將自己習練時總結的一些細節列出，供大家參考。

起勢時松沉開步，落腳平穩。

第一式韋馱獻杵，肩輕微的向后、下轉動，臂各關節逐節下落。之后兩手從體側向前平舉，不能寬于肩或高于肩。合掌時指尖向前上方約30 度，掌根約與膻中穴同高。

第二式兩手側平舉時，兩手及前臂要呈水平，不能高或低于肩。坐腕立掌時，手臂也要保持平舉，不能過于太緊，也不能太松，兩臂放松沉肩，手掌背內扣用力。

第三式兩掌上托時，身體中正直立，不能蹋腰挺腹，腰腹相對放松。

第四式摘星換斗勢，摘星時，兩膝腳及小腿不能松散扭轉，髖關節不能左右側擺，要以軀干的旋屈自然帶動大臂、小臂、腕運動。中指指尖垂直于肩髃穴。

第五式倒拽九牛尾，以腰帶肩、大臂、小臂，逐漸旋轉拳眼心朝外（前手）。身體中正微含。后手和前手形成對拉勁，后手逐漸屈臂旋轉。

第六式出爪亮翅勢，柳葉掌和荷葉掌一定要有區別。擴胸舒展胸廓，要用胸廓開合，不是用手臂用力。

第七式九鬼拔馬刀，展肩擴胸時要充分，轉頭不轉體，屈膝下蹲時，重心移動膝微屈，重心保持在兩腳之間，僅略有上下起落，不能橫向移動，會導致脊柱的扭轉不到位。

第八式三盤落地，屈膝下蹲、手臂下按時，身體中正，髖關節橫向展大，沉肩墜肘。上體中正，手臂屈肘下按約與環跳穴同高。腳尖朝前，不能外“八”。下蹲也要經常多練習，多壓壓骻。口吐“嗨”音。

第九式青龍探爪，龍爪要經下顎向身體側方探出，身體隨之轉動，面朝體側與兩足方向成90 度。

第十式臥虎撲食，難度很大，要單獨多加練習，勁由下肢至腰，脊柱的節節貫穿，傳到肩，大臂小臂到手變虎爪。單獨多練習，慢慢體會。不能聳肩，動作整體要連貫，一氣呵成，不宜做成分解動作。

第十一式打躬式，兩掌掩耳向下俯身時，兩肘一定繼續保持外展，不能松懈，兩膝不能有屈膝。

第十二式掉尾式，手掌下按轉左右擺臀時，手掌交叉相對固定不動，頭要一直抬著轉動保持左右轉動，肩與髖合。

收勢，上抱下按至胸前，轉掌心向里，手背朝外，到腹前稍停，再兩手慢慢下落垂于體側。