核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用

甘定龍　毛羽銳　肖麗

本文采用文獻資料法、實地考察法等研究方法對核心力量在羽毛球訓練中的作用進行系統分析，研究認為核心力量訓練在羽毛球訓練中具有改善動態平衡能力、提升擊球力量、提高身體協調性、預防及降低運動損傷、減少能量消耗，提高運動效率等作用。

隨著人們的生活條件不斷改善，人們對身體健康的需求也日益增長，掀起了全民健身的熱潮。羽毛球運動由于趣味性強，同時滿足不同人群的健身需求，促使它的群眾基礎越來越好，隨之也成為了中國最受歡迎的運動項目之一。現如今人們不但重視技術動作是否規范，而且還重視各肌肉群的力量訓練對羽毛球技戰術的作用，但大多數羽毛球愛好者缺乏對核心力量的認識，缺乏對核心力量在羽毛球運動中作用的認識，所以此研究不僅有利于人們認清核心力量在羽毛球訓練中的作用，更能夠對羽毛球的訓練提供實踐參考。

1 核心力量訓練的內涵

運用到競技體育之前，核心力量的訓練最先是運用在傷病康復領域，隨后才被各項運動訓練所借鑒。不同學者對核心力量這一詞都有不同的解釋，普遍公認關于核心力量一詞的解釋是來自于運動生理學界，在了解核心力量之前，需要先了解“核心區”，即“核心區”是指肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的人體中間區域，包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群;核心力量是指附著在人體核心區域的肌肉在神經支配下收縮產生的一種綜合力量。核心區域的各肌肉具有傳導力量和使人體穩定的作用，特別是在全身協調用力的技術動作上，核心區域的肌肉起到承上啟下的作用，如，單手肩上投籃、正面雙手墊球、正手擊發遠球等技術上都有一個共同的特點，即發力是先從腳蹬地開始，通過膝關節和臀部，軀干和脊柱，穿過肩關節和肘部，最終將力量傳導至手，這樣的發力順序就是所謂的“運動鏈”。

2 核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用

2.1改善動態平衡能力

在羽毛球運動過程中，人需要保持移動、跳躍、轉身等動作，所以對動態平衡能力要求就很高。核心力量在維持動態平衡中起到至關重要的作用，人體在運動過程中，都需要“核心區”的穩定才能夠很好的發揮技術水平，但只有經過核心力量科學訓練過的人，才能更好地維持人體動態平衡。例如：在后場起跳打高遠球、吊球及殺球時，在起跳的過程中，都需要以個人的動態平衡能力來維持在運動過程中的平衡，這樣才能夠好的完成相應的技術動作。

2.2提升擊球力量

多數人對羽毛球這項運動存在一定的誤解，認為羽毛球運動的運動量不大，需要的力量也不大，存在這樣誤解的人對羽毛球這項運動的認知和體驗多數是停留在初級階段。有學者研究認為羽毛球運動主要是以下肢和上肢相互配合完成揮拍擊球，這種看法缺乏科學性，因為在羽毛球運動中發揮關鍵作用的，依然是核心力量。如在后場打高遠球時，力量是從下肢傳至“核心區”，然后再從核心區域傳至上肢，所以可以得出 “核心區”是力量傳遞的樞紐，若能提升 “核心區”各肌群的力量及協調性，那么運動員在擊球時的力量將會得到提升。

2.3提高身體協調性

“核心區”各肌群在人體中起到承上啟下的作用，只有“核心區”肌肉群得到充分鍛煉和養護，才能保證人體上下肢的協調和動作的協調。羽毛球運動對人的身體素質要求較高，特別是協調性。因為在運動過程中運動員需要針對對方的來球進行不斷的調整步伐和接球姿勢，稍有協調不慎，將會出現失誤。而且在運動過程中很多接球和擊球的動作在短時間內要完成，若沒有及時協調好球與身體的距離，不僅會出現動作變形，還可能傷及自身。有針對性的對“核心區”各肌群進行科學訓練，不僅能增強 “核心區”的協調性，還能加強全身協調用力。

2.4預防及降低運動損傷

“核心區”各肌群的訓練不僅可以預防運動損傷，還能有效降低運動損傷的風險。從運動員的角度，長期的羽毛球運動和訓練十分艱苦，而高強度的競技運動也容易出現相應的運動損傷，相關研究表明，羽毛球訓練中的運動損傷一般都是因為肌肉過度疲勞導致，如果在身體疲勞的情況下，繼續進行較高強度的訓練，則可能出現肌肉拉傷、扭傷等問題。借助核心力量訓練，運動員的核心力量可以得到提高，身體承受能力和抗壓水平的增強，可以有效預防及減少肌肉受損等問題出現的概率。羽毛球運動和比賽的持續時間較長，通過核心力量訓練，可以使得運動員的身體素質能夠更好地滿足高強度運動的需求，促進其運動水平的提高。

2.5減少能量消耗，提高運動效率

通過核心力量訓練，運動員的平衡性和協調能力將會得到有效的鍛煉，在“核心區”力量的傳遞時間也會減少，從而提高傳輸效率，減少能量損耗。另外，核心力量較強時，可以在保證殺球動作高效實施的同時，對肌肉進行放松，有效地對運動過程中的能量進行保存，減少不必要的消耗，確保有足夠的體能完成運動。同時對“核心區”各肌群進行科學鍛煉還能為整個身體起到支撐、穩固的作用。“核心區”各肌群的穩固后，能為人體提供一個有力的支撐，也為力量的傳遞打下了堅實基礎，使得運動員在運動過程中能減少不必要的能量損耗，提高運動員在運動中的效率。

（作者單位：貴州師范大學體育學院）