別讓鼾聲伴你入眠

安阿明

打鼾其實就是俗話說的“打呼?！?。有人認為有打鼾“伴奏”，表示這人睡得香。其實不然，打鼾不僅影響你的睡眠質量，同時也影響著你的家人?；蛟S有人意識到打鼾不舒服，但從未考慮過打鼾背后隱藏著健康危機。其實打鼾也是一種病，也可能是更嚴重的睡眠性疾病的信號，所以，別讓打鼾夜夜伴你入眠。

打鼾的朋友或家中有打鼾的家人可以留意一下，在經過一晚上的鼾聲如雷后，早上醒來依然覺得昏昏欲睡、頭暈頭痛、乏力口干等情況，而長久打鼾的人甚至會感覺精神匱乏、記憶力下降、工作不能集中注意力等問題。當出現以上情況，要警惕打鼾正在對我們的身體造成不良影響。

打鼾是呼吸科常見癥狀，在醫學上又被稱為“睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”，是指在睡眠狀況下出現呼吸氣流減弱，呼吸暫停等情況，表現為血氧含量下降，二氧化碳潴留等，其主要特征是嗜睡（嚴重者可于吃飯時、交談時、甚至駕駛車輛時打瞌睡）、頭暈頭痛、乏力、疲倦、注意力不集中、記憶力、判斷力下降、情緒焦慮、性格煩躁易怒易激動，男性甚至可能出現陽痿等情況。而在夜間睡眠時主要表現為突發的憋醒、抽搐、翻身頻繁、多汗、小便次數增多、夢話頻頻等。

長時間的打鼾如未得到及時的診斷與治療，易導致全身多器官、多系統的損害，如高血壓、冠心病、心律失常、腦梗、糖尿病等。高血壓多表現為難治性高血壓，多種降壓藥物效果不明顯，而打鼾經過治療糾正后，血壓反而能得到很好的控制。

打鼾的原因

打鼾是人在睡夢中的語言和反應的體現。通過考察，63%以上的人群打鼾出現的頻率與周圍環境的影響有關。在人入睡之后，身體進入休眠狀態。但身體機能并沒有停止，依然能對外界影響做出反應。打鼾是人體進入休眠狀態后對外界聲音干擾產生直接反應的的一種途徑。外界聲音干擾越大，打鼾的聲音也越大，打鼾的頻率越高。相對在比較安靜的環境中，打鼾的幾率明顯有所降低，甚至一夜安睡，不再打鼾。這與居住環境有直接關系。心理學上來說，打鼾是人類在睡夢中與現實世界的交談。外界的聲音對人造成的影響，而休眠中的人就用打鼾來回應外界的反應。所以一個安靜的休眠環境是治療打鼾的基本要素之一。

如何預防打鼾

1.加強鍛煉：尤其是對于肥胖者，更要加強運動，減輕體重，并控制呼吸系統的過剩組織。

2.調整餐飲：除了在餐食方面要注意保持清淡外，在飲品上也要注意加以選擇。 例如：茶有助于削減阻塞的痰液，具有減輕打鼾的功效。也可以在睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中飲用，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

3.禁煙忌酒：因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒，所帶來的不良影響則更大。

4.做好保?。好刻煸缟匣蚺R睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環境的適應性，對緩解鼾癥也有一定效果。睡覺前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，使體內水分更加充足，這樣就會增強呼吸系統的潤暢。

5.正確睡眠：采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。

6.改善環境：要注意保持室內空氣濕度，尤其是在干燥的季節，可在室內安裝加濕器，以加強對濕度的調節。

7.避免干擾：睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免受其干擾加重對呼吸中樞調節的抑制。

8.注意降壓：鼾癥患者多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液黏稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

9.及時治療：鼾癥的干預措施主要包括藥物治療、持續性正壓通氣、佩戴口腔矯正器以及手術治療。 手術治療原則均為去除鼻腔口咽腔不重要的過剩組織， 擴大上呼吸通道氣流量。具體手術方式應由醫師檢查評估后確定。