廣場舞練習對老年女性身體素質的影響

余喬艷 鄧陳亮

(1成都體育學院體操學院，四川 成都 610041;2電子科技大學體育部)

身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等功能〔1〕。隨著社會的快速發展和生活水平的不斷提高,老年女性越來越關注自己的健康問題,提高身體素質的意識也隨著健康觀念的變化而逐漸增強〔2〕。因為,延年益壽的驅使和對健康的不懈追求,往往那些身體素質較好的老年女性更能進行美好的生活,所以努力提高自己的身體素質是滿足老年美好生活追求的有效方法之一。但由于年齡問題、運動觀念不正確、缺乏運動等原因,多數老年女性的身體素質較差,進而影響到她們原有的自我認同,尤其是身體的自我認同。很多老年女性由于身體素質不好,沒有樹立正確的健康觀念,導致其身心受到極大的消極影響。

廣場舞是指以集體舞為主要表演形式、以強身健體、娛樂身心為主要目的而聚集在廣場進行舞蹈活動的一項有氧運動〔3〕。它的體系龐大,舞蹈元素多種多樣,包括佳木斯舞步、民族舞、現代舞、街舞、拉丁舞、健身操舞等,廣場舞對人體腰、腹、臀及心肺功能、氣質提升等方面的鍛煉功效非常明顯〔4〕。因此,經常參加廣場舞鍛煉,不但能為老年女性塑造良好的身型,提高身體素質,還能改善她們的身心健康和提高生活質量〔5〕。本研究旨在探討廣場舞練習的老年女性身體素質的影響。

1 對象與方法

1.1研究對象 走訪調查成都市成華區的社區廣場和公園,以廣告和面談形式募集了有健身意愿的167例健康老年女性,試隨機分成實驗組83例,對照組84例。實驗組在專業教練教學指導下進行為期12 w的廣場舞練習干預,在實驗開始階段、中后期及測試階段,實驗組和對照組分別有14、18例受試者因個人原因退出,最終135例受試者完成整個流程,其中實驗組69例,對照組66例。兩組一般資料差異無統計學意義(P>0.05)。見表1。

表1 兩組一般資料比較

1.2實驗方法 實驗時間為2018年3～6月,實驗地點為電子科技大學沙河校區田徑場,練習內容為2017年國家體育總局發布廣場舞12套推廣套路中的《倍兒爽》《今夜舞起來》《廣場style》《最炫民族風》四首舞曲,這四套動作主要由雙腳跳躍、腰髖扭動、旋轉、單腳站立移動、上肢方位運動、四個方向變化等動作組成,可以對練習者的下肢、腰部、髖部、肩關節、上肢等部位進行專門性練習,總時長約為18 min。這四套動作技術特點較為相似,強化鞏固練習時按照《今夜舞起來》《倍兒爽》《廣場style》《最炫民族風》這樣的順序進行。因為《今夜舞起來》強度較小,動作簡單,可以充分調動身體各器官、各系統的功能;《倍兒爽》《廣場style》的強度較大,伴隨有高沖擊步伐,單腳或雙腳跳躍、旋轉、轉體等動作;《最炫民族風》動作強度較為適中,可以起到調節作用。

實驗組練習時間為12 w(1～6 w為學習期,每套廣場舞學習2 w,7～12 w為鞏固強化期),頻率為5次/w,90 min/次(包括準備活動5 min、學習廣場舞78 min、放松5 min、結束小結2 min;鞏固強化期要求受試者每次將四套廣場舞曲串聯至少練習4遍,間隙約3 min),練習心率控制在(220-年齡)×(55%～65%),每次練習完記錄受試者30 s的頸動脈跳動次數,如強度過大需進行適量調整〔7,8〕。除每周進行5次廣場舞練習,被試很少或不再參加其他體育活動,但不包括她們私下進行的廣場舞練習。對照組主要進行日常活動、家務勞動和無規律的體育鍛煉〔9〕。

1.3身體素質測試 測試指標選擇《國民體質測定標準手冊(老年人部分)》〔10〕中的握力、坐位體前屈、選擇反應時、閉眼單腳站立等身體素質指標。使用科導電子握力計(型號：TZCS-4)測試握力,該握力計量程:0～9.9 kg,精度:±0.1 kg,分度值:0.1 kg。握距大小根據被試者手掌大小調整,測試時被測者的手臂應自然下垂,用力時禁止擺臂或接觸身體和衣物,在清零時不可有任何握力。測試兩次,取最大值,記錄以kg為單位,保留小數點一位〔11〕。使用恒康坐位體前屈測試儀測試坐位體前屈。在測試過程中,受試者坐在墊子上,雙腿伸直,腳跟靠近在一起,腳趾自然分開。然后將手掌向下,將手臂并攏伸直,上身向前彎曲,用中指尖向前推動游標,使其平穩向前移動直至無法移動。測試兩次,取最大值,以cm為單位記錄,并保留一位小數〔11〕。使用上海欣曼科教設備有限公司生產的反應時運動時測試儀(型號：BD-Ⅱ-513)測試選擇反應時。測試時,受試者中指按住啟動鍵等待信號發出,當任意信號鍵發出信號時,以最快速度去按該鍵;信號消失后,中指再次按住啟動鍵等待下一個信號發出,共有5次信號。受試者完成第五次信號應答后,所有信號鍵都會同時發出光和聲,表示測試結束。測試兩次,取最好成績,以s為單位記錄,保留小數點后兩位〔11〕。使用世運牌秒表測試閉眼單腳站立。測試時,受試者閉眼自然站立,當聽到開始口令后,抬起任意一只腳,同時測試員開表計時。當受試者支撐腳移動或抬起腳著地時,測試員停表。測試兩次,取最好成績,以s為單位記錄,保留小數點后一位,小數點后第二位按非零進一的原則進位〔11〕。

1.4數據處理 采用SPSS19.0軟件進行t檢驗、Logistic回歸分析。

2 結 果

實驗組干預前后選擇反應時、閉眼單腳站立、坐位體前屈顯著差異(P<0.05,P<0.001)。對照組干預前后握力、坐位體前屈、選擇反應時、閉眼單腳站立差異無統計學意義(P>0.05)。干預前兩組握力、坐位體前屈、選擇反應時、閉眼單腳站立差異無統計學意義(P>0.05)。干預后兩組選擇反應時、坐位體前屈、閉眼單腳站立顯著差異(P<0.05，P<0.001)。見表2。

表2 兩組干預前后身體素質指標比較

3 討 論

長期進行廣場舞練習可以消除人體腹部多余的脂肪,使肌肉重新煥發活力和增進肌肉的彈性,塑造出挺拔的身姿和健美的體型,有利于提高體質水平。本研究結果顯示,廣場舞不僅可以增強老年女性的體質,而且有效提高了老年女性的柔韌、平衡、靈敏等身體素質,力量素質有所改善,但不明顯。

握力反映老年女性前臂和手部肌肉力量。手掌握力的峰值通常隨著年齡的增長出現下降,進而可能促使骨質疏松、骨關節炎等疾病的發生,最終影響老年人的生活質量〔12〕。本研究結果說明長期堅持廣場舞練習的老年女性,對于維持骨骼肌含量水平具有積極作用,雖然結果顯示老年女性握力水平變化不大,但其握力水平仍然得到一定程度的提高。

坐位體前屈反映老年女性的柔韌性。通過有規律的長期的廣場舞練習的老年女性,隨著音樂的節奏、舒展的舞姿揮動著手臂和搖擺著身體,其關節囊、關節韌帶、關節周圍的肌肉等的功能都會得到改善,肌肉、韌帶、肌腱、關節囊等軟組織的伸展性、彈性得到進一步發展。同時通過廣場舞練習的老年女性,其心理素質較好,中樞神經系統興奮性高,協調各部位肌肉的能力強,表現在運動幅度舒展、大方,柔韌性變得更好〔13〕。

選擇反應時反映老年女性的神經與肌肉系統的協調性和快速反應能力。本研究結果表明廣場舞練習有延緩練習者反應能力退化的趨勢。這可能因為練習廣場舞的過程中需要練習很多舞蹈動作,可以在一定程度上提高關節的靈活性〔14〕;同時神經與肌肉系統的協調性變得更好,對抗肌對原動肌的阻礙作用變小,關節的運動幅度變大,快速反應能力增強〔13〕。

閉眼單腳站立反映老年女性的平衡能力。長期的廣場舞鍛煉能改善其平衡能力,其原因在于長期的快速運動對姿勢控制能力的提高非常重要,它促使人體肌纖維增粗、增多,表現為肌肉的力量增大,使神經系統興奮性增加,參與收縮的肌纖維增多,多變的動作轉換又可以增強本體感覺和前庭的敏感性,從而起到提高老年人平衡能力的作用〔12〕。

建議老年女性應該通過各種方式參加廣場舞練習,更好地科學合理地提高自己的身體素質。但是在選擇廣場舞時應充分考慮其運動強度、動作形式、內容、方向等因素,在串聯舞曲進行鍛煉時要遵循強度由小到大再到小、內容由簡到繁、動作方向和路線變化由易到難的規律;同時廣場舞所具有的鍛煉價值也非常適合老年男性,希望有更多的男性老年人也積極練習廣場舞;此外社會體育指導員要為廣大廣場舞愛好者提供科學的鍛煉指導,各大老年機構要努力創造更多的機會和提供更好的平臺以滿足老年人進行廣場舞鍛煉的需要。