水中健身運動的基本原理和概念
——評《游泳運動與水中健身》

白華威(駐馬店幼兒師范高等專科學校)

水中健身運動包括游泳、水中健身跑、水中健身操、水中健身拳、水中瑜伽、水中太極拳等，其中游泳是最常用的水中健身方式。人們很早就發現了水中健身的好處，在古代就有以水療來調理身體、強身健體的做法。到20世紀七八十年代，水療康復在美國大行其道，受到人們熱捧。近年來，隨著人們對身體健康和身材管理要求的提高，水中健身運動不僅作為增強肌體免疫力、提升運動能力的有效路徑，也逐漸成為對瘦身、塑形有要求的人群的首選健身運動。水中健身運動作為一項有氧運動，水的輕柔、清涼、浮力等物理特性為健身運動者減輕了一定運動負擔，相比陸地上的健身運動，在水域環境進行健身運動對肌體造成的運動損傷較少，還能夠促進血液流動和能量代謝。在“健康”和“減肥”成為現代人極力追求的目標之后，以游泳為代表的水中健身運動受到人們更多的關注。水中健身運動以何種方式對人的身體機能和健康水平產生影響以及不同水中健身運動的基本運動原理和對人體健康產生作用程度都是值得探討的問題。因此，梳理水中健身運動的運動原理和作用機制，對掌握科學有效的水中健身方法，進而促進運動者身體素質的提升具有重大現實意義。由尹默林等編著的《游泳運動與水中健身》(上海大學出版社，2013年9月)一書對游泳和其他水中健身運動作了細致專業的技術分析，并從運動科學角度分析水中健身運動對人肌體健康和健身塑形的積極作用，對指導人們科學規范地進行游泳和其他水中健身運動具有顯著價值，也為學習者提升自身運動水平、肌體健康水平、健身塑形能力提供有益參考。總體來看，全書主要呈現出如下幾點特色。

一、 系統專業，全面解析游泳運動的技術要領

游泳是人們最熟悉的水中健身運動，一方面游泳運動相對來說容易入門，實用性強，并且是日常生活中不可缺少的一項技能，另一方面游泳所需要的裝備道具較少，對訓練環境要求不高，方便展開教學，也是發展最為成熟的一種水中健身運動。因此，游泳一直是最受人們歡迎的一項水中健身運動，但要學好學精游泳卻不是一件容易的事。經過幾千年的發展，游泳已經衍生出許許多多的技術動作和方法，要全面掌握這些技術動作的要領，從入門到精通，必須經過系統訓練。基于此，該書在溯源游泳的相關文化和發展脈絡并對相關注意事項作分步普及的基礎上，對不同游泳技術進行了細致而全面的解析，以圖文結合的形式對不同的技術動作進行解析，將抽象的技術理論轉化為可感可知的技術分解圖，既展現了游泳作為一種運動涉及的人體科學和物理科學的專業性一面，又以通俗易懂的形式呈現出來，方便游泳學習者參考使用。

該書對經典的蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的技術動作都做了系統的技術解析。蛙泳是從青蛙游水動作中學到的靈感，是最早出現的泳姿之一。該書對蛙泳的基本技術動作、練習方法以及容易出現的錯誤動作作了糾正闡述。具體來看，該書對蛙泳技術動作的解析主要從身體姿勢、腿部技術、手臂動作、呼吸和手臂配合技術、身體完整配合技術、出發技術和轉身技術等進行了詳細介紹，對各個動作的訓練技巧也給予了充分解析，對初學者系統了解蛙泳技術十分有益。自由泳俗稱爬泳，以人在水中的動作近似爬行而得名，該書在分步闡釋自由泳的技術要領之外，還對自由泳歷史起源及我國在奧運會中自由泳比賽中取得的成績作了簡要概述，有利于激發讀者對自由泳學習的興趣。蝶泳是出現時間相對較晚的一種游泳技術，但發展迅猛，在短時間內，蝶泳的技術規范和技術創新體系即被建立起來，在游泳運動界掀起了一股蝶泳熱潮，逐漸成為四大競技泳姿之一。仰泳出現的時間也比較久，動作簡單易學，是相對省力的一種泳姿，受到老年游泳愛好者和體質較弱的運動者喜愛。

二、 理論結合實踐，展示不同水中健身運動風采

游泳是既是一項健身塑形的水上運動，在合理進行的前提下也兼具一定的理療康復作用，同時也是一項實用技能，為保護自身和他人在水域中的安全提供一定保障。因此，作為一本實踐指南性質的工具書或學科教材，該書的編排非常注重對游泳實踐的針對性指導，要讓讀者在閱讀完本書之后，能夠具備基本的游泳理論素養，并有將技術理論轉化為技術實踐的能力。在“理論結合實踐、實用導向”的編寫目標下，該書對游泳技術和其他水上健身運動的編寫都體現出強烈的實踐導向，不僅運用了大量的動作分解圖和詳細的圖說來分解技術動作，還精準地總結了各種水中健身運動的特征和學習難度、學習方式和注意事項，對初入門的水中健身運動愛好者有較大幫助。

除游泳外，常見的水中健身運動還有池邊健身、水中健身跑、水中健身操、水中健身拳、水中太極拳和水中普拉提、水中瑜伽等運動項目。該書先對游泳和水中健身的概念進行了區分，明晰了兩者的定義內涵和運動功效，并對國內外水中健身運動的發展歷史作了溯源介紹，在此基礎上對各類水中健身運動作了分類介紹。池邊健身主要是借助水的浮力，依托池壁進行壓腿、擺腿、蹬腿、雙臂正反壓伸、控腿伸展、抬腿伸展、拉壁轉髖等肢體和全身性動作，目的在于鍛煉身體的柔韌性、伸展性、力量、耐力、靈敏度，實現減肥和健身塑形等目標。水中健身跑實際上是將地面上的走跑項目放到水中進行，主要包括漫步、行走和跑跳等；水中健身跑的好處是可以依托水的浮力降低運動使關節摩擦碰撞的損傷，既能保證運動健身效果又能提高安全性，是老年段人群運動健身的首選。水中健身操又叫水中有氧健身操或水中健美操，由于操作簡單，受到各年齡段人群的歡迎；根據運動者需要，水中健身操可以有不同的表現形式，如基本的伸展運動、武術操、放松操、靈敏訓練、柔韌訓練等。該書對各種形式的水中健身操的動作規范都做了詳細的闡釋，方便學生對照練習，也方便教學活動的開展。

三、 科學實用，闡釋水上救護實踐技術

水中健身運動雖然相比陸地健身有其獨特的健身功效，但在水域中活動，最大的危險就是溺水，因此，學習必要的救護技能是保障水中健身運動順利展開的前提條件，這不僅是對運動者自身安全的有力保障，同時也可在他人遇到危險時施以援手。水上救護可分為溺水前的救護和溺水后的救護，根據遇險人的不同狀況，施救者要靈活采用不同的施救辦法進行救助。該書認為溺水前的救助主要是讓遇險人迅速脫離危險水域，防止被進一步傷害，因此最好的辦法是掌握熟練的游泳技術。該書在對各種游泳技術進行系統教學分析的基礎上，加入了水域救生的技術動作解析，從生理學、水文學、意識情緒的角度剖析了游泳救生方法的動作要領和注意事項，科學分析了不同水域險情的處置原則和應急辦法，對提升學習者的救助水平有切實有效的作用。溺水后的救護主要是急救和心肺復蘇的相關技巧。當溺水者被救回安全區域后，若出現昏迷、心跳停止等現象，應就地立即實施急救，急救步驟主要分為搬運、排空腹水、心肺復蘇，此處涉及大量的生理、醫學知識，該書將這些不同學科理論和運動科學相糅合，一同以系統有序的文字闡釋和圖片解說呈現出來，具有重要的實用價值。以“心肺復蘇術”為例，該書先將心肺復蘇的原理和基本步驟闡釋清楚，接著分步將每個步驟按作用、方法、要求進行細分闡釋，使讀者了解心肺復蘇的每個步驟的操作程序和作用功效，每個步驟之間銜接緊密，對于具備游泳技能但缺乏基本水域救助能力的讀者來說，這部分內容能夠起到很好的科普效果。