預(yù)備！科學(xué)跳繩，事半功倍

沉舟舟

跳繩，你準(zhǔn)備好了嗎？

工欲善其事，必先利其器。要想掌握跳繩技巧，并通過(guò)跳繩來(lái)強(qiáng)身健體，我們首先得選擇適合自己的裝備。

選擇合適的跳繩

常見的跳繩按材質(zhì)分為竹節(jié)跳繩、棉線跳繩、塑料跳繩和鋼絲跳繩等。其中，初學(xué)者適合選擇竹節(jié)跳繩和棉線跳繩;掌握一定技巧之后，可以換成塑料跳繩。塑料跳繩也最適合用來(lái)參加跳繩考試。鋼絲跳繩更適合成年人和跳繩高手，我們一般不使用它，因?yàn)槿绻恍⌒谋讳摻z跳繩打到會(huì)非常痛。

調(diào)整跳繩的長(zhǎng)度

拿到跳繩后，我們首先要將它調(diào)整到適合自己的長(zhǎng)度：雙腳齊肩寬，踩在跳繩中間，兩手分別握住把手拉到腋窩的高度，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。隨著跳繩水平的提高，我們可以適當(dāng)縮短繩長(zhǎng)。

選擇合適的鞋子

跳繩時(shí)，我們需要穿一雙軟底的運(yùn)動(dòng)鞋，最好是跑步鞋，以減少膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受到的沖擊，避免關(guān)節(jié)損傷。板鞋、球鞋、涼鞋、皮鞋等鞋子都是不適合穿來(lái)跳繩的。

不就跳繩而已嗎？哪里有這么復(fù)雜？你看，我光著腳，隨便什么繩都能跳！

你說(shuō)的似乎有道理，但是，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不但能事半功倍，還能避免受傷，何樂(lè)而不為呢？

來(lái)吧，一起來(lái)跳繩

在生活中，相信跳繩是大家最常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)之一。它操作簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地的要求不高，鍛煉身體的效果也不錯(cuò)。可是，你的跳繩姿勢(shì)正確嗎？如果你覺(jué)得自己老是跳不快，老是失誤，除了沒(méi)有選擇合適的裝備，問(wèn)題多半就出在姿勢(shì)上。我們先來(lái)看幾個(gè)容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)吧。安奇奇，輪到你上場(chǎng)了！

采用錯(cuò)誤的姿勢(shì)跳繩，壞處可不少。我們會(huì)更容易疲勞，原本可以一口氣跳200 個(gè)的，結(jié)果可能跳不到100 個(gè)就已經(jīng)腿酸腳軟了。跳繩時(shí)，我們的膝蓋本來(lái)就會(huì)受到?jīng)_擊，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)加重沖擊，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓我們跳得更慢，如果是參加考試，勢(shì)必會(huì)影響我們的成績(jī)。

什么，這么嚴(yán)重嗎？ 樂(lè)樂(lè)姐姐，快教教我，我還有救嗎？

接下來(lái)，我就教給大家正確的跳繩姿勢(shì)。平時(shí)，你可以在無(wú)繩的情況下對(duì)著鏡子練習(xí)，先糾正自己存在的問(wèn)題。

體育運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持。我們不妨給自己制訂一個(gè)“跳繩小計(jì)劃”，看看能否給自己帶來(lái)變化吧。

別忘了在跳繩之前先熱身，跳完之后做整理活動(dòng)喲！

整理活動(dòng)？我的發(fā)型不需要整理。

看來(lái)，是時(shí)候給你講講什么是整理活動(dòng)了！咱們下期見！