稍息！運動完畢要整理

沉舟舟

呼哈！呼哈！最后一個球落地，一場激烈的羽毛球比賽就此結束。

劇烈運動之后，你的身體會有什么不良反應嗎？有人當場就喘不過氣來，甚至惡心想吐;有人則是晚上翻來覆去睡不著，總覺得似乎還有精力沒有釋放;還有人會在第二天起床后感覺渾身都疼，連抬腿上個樓梯都需要很大的勇氣。這些情況，一方面是在提示我們要堅持運動，讓身體適應運動的強度;另一方面是告訴我們，運動結束之后不要立馬休息，先好好地做做整理活動，把自己“整理”一下吧！

整理活動益處多

整理活動？我每次運動后都會做呀？整理好體育用品和自己的儀容儀表可是小學生的必備素質。

非也，非也。今天要說的整理活動，是指在進行激烈運動后所做的緩解放松運動。它可是好處多多。

補充氧氣，促進循環

劇烈運動后突然停下來，會使呼吸減緩，妨礙氧氣的補充，同時會讓大量血液滯留在四肢。心臟和大腦得不到足夠的血液和氧氣，我們就會覺得惡心想吐，嚴重時還會暈倒。

整理活動可以改善呼吸和血液循環，減輕或避免這些不良反應。

放松身體，舒張肌肉

激烈運動后，我們的身體仍然處于興奮狀態，就像一列全速前進的火車，在剎車后總是需要一段時間才能停下來。

整理活動可以讓身體逐漸恢復平靜，肌肉和韌帶得到放松，就像火車緩緩減速，而不是急剎車一樣。

促進代謝，分解乳酸

激烈運動時，身體會產生大量的乳酸，讓我們感到渾身酸痛，甚至上下樓梯都費勁。

整理活動能加快新陳代謝，排出乳酸，迅速幫助我們消除疲勞，緩解肌肉酸痛。

我再補充一下吧。激烈運動后，無論是坐著還是躺著，都會妨礙呼吸，影響氧的補充，同時會影響血液循環，甚至會導致血壓降低。如果沒有充足的血液送到頭部，可能會造成暫時性的腦貧血，產生一系列的不良感覺，如惡心、心慌等，甚至可能暈倒。而運動后，消化系統仍處于抑制狀態，這時貪吃冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐，并易誘發胃腸道疾病。

整理活動做起來

瞧，樂樂姐姐已經把她珍藏的整理活動“秘籍”都拿出來了，我們趕緊練起來呀！

在做整理活動的時候，我們要根據自己的實際情況，量力而為。

我已經沒有“力”了，可以“不為”嗎？哈哈！

1.低強度運動

目的

√ 逐漸降低運動強度。

√ 讓身體緩慢平靜。

方式

√ 慢跑。

√ 做操。

√ 深呼吸。

2. 拉伸

目的

√ 放松肌肉。

√ 減少肌肉酸痛。

要點

√ 動作輕緩，循序漸進。

√ 動作需保持10 秒左右。

√ 根據自身情況量力而為。

3. 抖動、拍打

目的

√ 放松肌肉。

√ 促進血液循環。

方式

√ 放松身體，抖動全身。

√ 拱起手背，從四肢輕輕拍到腰背。

√ 揉捏、按壓酸痛的部位。

拉伸運動來一套

在整理活動中，拉伸非常重要，相對也最復雜。接下來有請樂樂姐姐登場，為大家演示最基礎的幾個拉伸動作。在拉伸前提醒一下，拉伸的時候一定要循序漸進，適可而止，不要用力過猛，否則會把自己拉抽筋，甚至拉傷！

站立時，一條腿彎曲，另一條腿往后踏一步并盡量伸直，保持腳跟著地。身體垂直于地面，雙臂盡力往后拉。堅持10 秒后換邊。

站立時，一條腿往前伸直，勾起腳尖，另一條腿彎曲。雙臂向前拉緊，身體微微向前伸。堅持10 秒后換邊。

站直，膝蓋并攏，向后抬起一條小腿，并用手抓住腳盡量靠近臀部。可以扶住墻或椅子保持平衡。堅持10 秒后換邊。

雙手抵在墻上。在覺得舒服的范圍內，一只腿盡量往后伸直。雙腳的腳趾朝正前方，而且腳跟要著地。堅持10秒后換邊。

想不到，這一套做下來可真舒服啊！

嗯！頭不暈，腿不酸，感覺輕松了不少。

那現在咱們是不是可以休息了？

哈哈，當然！別忘了下次運動完也要進行整理活動喲！