2021睡眠報告：睡好覺對你的人生有多重要？

Sue Liu，同濟大學德語專業本科畢業，現于德國波恩大學攻讀德語翻譯碩士，熱衷于國內外時事新聞、科技新聞等。

我們一生有三分之一的時間在睡覺，睡眠質量的好壞，直接影響剩余三分之二的生活。今年世界睡眠日，中國科學院心理研究所發布了青少年睡眠時間調查報告：2020年，95.5%的小學生每天平均睡眠時間為8.7小時，90.8%的初中生睡眠時間為7.6小時，84.1%的高中生睡眠時間為7.2小時。這與健康中國行動推進委員會在《健康中國行動（2019—2030年）》中提出的小學生每天需要睡10小時、初中生9小時、高中生8小時的標準有所出入。也就是說，超過八成的學生睡眠時間達不到“國家標準”。睡好覺對你的人生有多重要，請閱讀以下這份2021睡眠報告。

誰偷走了你的睡眠？

根據中國睡眠研究會、慕思寢具等聯合發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，在“不同年齡層晚上12點以后睡覺的比例中”，“00后”群體有57%的人超過12點睡覺，堪稱不同年齡層受訪者中的“王者”。當被問到為什么熬夜時，他們不約而同地回答：作業實在太多了。

“00后”的壓力有多大，看看橫空出世的網絡熱詞——“雞娃”，便能知曉一二。何為“雞娃”？指的是用打雞血的方式養娃，不停地讓孩子去拼搏。比如，近期播出的電視劇《陪你一起長大》，劉濤飾演的媽媽蘇醒就拋出金句：“不雞娃的父母，還是合格的父母嗎？”于是，她給孩子安排了密密麻麻的學習計劃：白天，拼音、識字、自然拼讀、加減法課程無縫銜接;晚上，她還親自輔導孩子學習，一直折騰到半夜。

可想而知，如此高強度的學習安排，勢必會壓縮學生休息和睡眠的時間。而這一行為，并不是電視劇夸張的演繹手法，根據騰訊發布的《進取的00后》營銷洞察報告顯示，“00后”課業繁重，除上課時間以外，每一名學生每個上學日平均花費在學業上的時間是4.6小時，周末則是5.3小時。

上海交通大學醫學院兒童睡眠障礙診治中心主任江帆有感而發：“現在不少家長以提高學習成績為名，不惜讓兒童熬夜完成作業或進行課外練習，剝奪了兒童的睡眠時間。實際上這反而會損害兒童第二天的執行功能，形成惡性循環……”巨大的學業壓力，讓學生睡眠時間減少，睡眠質量也隨之降低，長此以往還會影響今后的學習質量。

另外，在學業壓力之外，家長自身行為對孩子睡眠的影響也不容小覷。中國睡眠研究會指出：影響孩子睡眠的三大因素分別是課業壓力、玩電子產品、父母未能做好表率。67%的父母會經常當著孩子的面玩手機或電腦，孩子也有樣學樣，將電子產品帶進臥室，再躺在床上玩手機游戲、與朋友聊天、刷各種小視頻，不知不覺，已至深夜，睡眠時間自然縮短。

睡得越晚越焦慮

面對青少年兒童睡眠質量差的問題，首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恒分析道：“孩子并不是失眠，而是遭遇了睡眠剝奪。他們明明困了，卻因為各種原因不得不保持清醒。”

睡眠剝奪的后果十分可怕。1965年，美國一名叫做蘭迪·加德納的男子參與了一項睡眠剝奪實驗。剛開始，他信心滿滿，認為自己不會受到影響。但實驗進行兩天后，他就感到胸悶惡心，性情也變得十分暴虐。他的記憶力也受到嚴重影響，甚至記不清兩天前吃過什么食物、做過什么事情。264小時后，他更是無法完全集中注意力，本來視力正常的他視力變得模糊，并開始出現幻覺，連語言能力也受阻，無法進行正常交流。

這項實驗或許有些極端，但對青少年兒童來說，睡眠剝奪的負面影響確實是深遠的。上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心江帆教授團隊的研究顯示，睡眠剝奪不僅會引起短期注意力不集中、學業成績下降等后果，還會顯著增加肥胖等代謝性疾病的風險，損害學生的身心健康與學業發展。更嚴重的是，睡眠剝奪還可能導致青少年產生抑郁、焦慮、暴躁等情緒，引起注意力不集中、言行沖動等行為問題，更有可能損害青少年兒童的腦功能。

北京大學第六醫院精神科副主任醫師張衛華解釋道：“有的孩子因為夜里睡眠剝奪，白天上課睡覺，經常被老師批評，久而久之產生了焦慮情緒;還有的孩子由于睡眠不足，腦子反應慢，情緒低落，對什么都提不起興趣，不能正常地學習和生活，產生了抑郁的情況。這些負面影響是不可逆的。”

可以說，睡眠剝奪對青少年兒童造成了十分惡劣的影響：學生明明是為了取得更好的成績才晚睡的，結果睡眠剝奪不僅導致成績下滑，還失去了寶貴的健康和良好的情緒。

一切都為學生睡眠讓路

日益嚴重的睡眠問題，直接影響了學生的學習、生活以及個人發展，因此教育部就這一問題出臺了相關政策。

2021年4月2日，教育部辦公廳印發《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（以下簡稱為《通知》），該通知明確指出：小學上午上課時間一般不早于8：20，中學一般不早于8：00，學校不得要求學生提前到校參加統一的教育教學活動。

此外，《通知》還提出了三個“中斷”要求：作業、校外培訓、游戲都要為學生的睡眠讓路。

作業中斷，顧名思義，不能強行要求學生做完作業才休息，相反，保證睡眠更重要。教育部要求教師要對未能完成作業的學生進行針對性分析，加強輔導，如有必要可調整作業內容和作業量。也就是說，如果學生不能按時做完作業，該反省的是老師，而不是學生。

校外培訓中斷也為缺覺的學生帶來了福音。教育部要求校外線下培訓的結束時間不得晚于20：30，線上直播類培訓活動的結束時間不得晚于21：00。此外，老師不得以課前預習、課后鞏固、作業練習、微信群打卡等任何形式布置作業。這些練習與打卡看上去只需要花幾分鐘，但操作起來極為繁瑣，一科一科地“練習”“打卡”下來，學生同樣會消耗正常的睡眠時間。

而對于游戲中斷，教育部要求各地教育部門按照管理權限，會同相關部門采取技術手段加強監管，確保每日22：00到次日8：00不得為未成年人提供游戲服務。

《通知》的目的只有一個：讓學生們擺脫課業的超長待機模式，遠離游戲的誘惑，安安心心地躺在床上睡覺，第二天精神飽滿地去上學。

除了這些硬性措施，一部分學校還采取了人性化的管理措施，幫助孩子們實現“睡眠自由”。近日，一條名為“小學生在教室午休床上休息”的短視頻刷爆網絡。視頻中，中山大學深圳附屬小學的一間教室里，值日小組將座椅移到教室中間，齊刷刷地拉開了教室三個壁柜中暗藏的折疊床。瞬間，三面壁柜變成了三張舒適的大通鋪。值日小組將床鋪好后，通知其他學生按性別分組，排隊進入教室找到各自的床位，再拉開床位下的小抽屜，拿出被子、枕頭和眼罩，最后舒舒服服地躺下來睡午覺。對此，眾多網友紛紛點贊：在教室光明正大地睡覺，這才是我童年時的夢想！

看到這里，你該明白，睡眠到底有多重要——它關乎你當下的學習和生活，也影響著你未來的人生。

睡眠小貼士

● 睡眠環境：臥室光線宜暗，建議拉上窗簾;臥室氣溫宜涼爽，對大部分人來說，18.3℃是睡眠的理想溫度。

● 規律作息：不要賴床或睡回籠覺，也不要趁著周末瘋狂補覺;白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡;別強求睡眠時間的長短，盡量保持有規律的睡眠習慣。

● 建立臥室/床與睡眠的強有力聯系：不要躺在床上看電視、玩手機;實在睡不著就先起來，去另一個房間調整一下狀態。

● 避免就寢前過度刺激：在入睡前1小時，停止活躍的腦力活動或體力活動，讓自己放松;考慮學習一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習。