新年計(jì)劃沒完成不是你的錯

范范 鄧瀟斐

2020年的計(jì)劃，你完成得怎么樣啦？ 財(cái)經(jīng)網(wǎng)做過一個投票，有 11.6萬人參與，結(jié)果發(fā)現(xiàn)只有4.8%的人完成了新年計(jì)劃。一項(xiàng)美國民眾的調(diào)查也顯示：實(shí)現(xiàn)過新年計(jì)劃的人不足 10%，甚至有 27.4% 的人在 7天內(nèi)就放棄了……

別急，科學(xué)家們用心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)，給大家找找借口原因。可能的原因：儀式感讓新年目標(biāo)有點(diǎn)飄：洗澡要放歌、吃飯要看劇、坐車要靠窗、出門要帶耳機(jī)、生日要吃蛋糕、新年要做計(jì)劃……

從社會心理學(xué)的角度來說，這種在特殊時間地點(diǎn)做一些特定動作的行為，能夠帶來更好的群體歸屬感，給自己一種認(rèn)可，減少對未來不確定性的焦慮，還能給生活增加一些期許，讓日子更有盼頭。

在新年這個對所有煩惱說 Bye Bye、對所有快樂說Hi Hi的節(jié)點(diǎn)，儀式感自然來得也更猛烈些。我們也更容易一時沖動，感覺自己有點(diǎn)飄、有點(diǎn)厲害、有點(diǎn)東西……什么升職加薪、告別單身、減肥 20斤，勾勾小指輕而易舉嘛。新年初始，一邊做計(jì)劃，一邊想象自己完成計(jì)劃后的樣子，仿佛已經(jīng)完成了華麗的蛻變，走向人生巔峰！至于怎么完成……別急嘛！

年初立志練腹肌，結(jié)果熬夜吃炸雞，每次都陷入明天再說的死循環(huán)……天啊，為什么就是管不住自己呢？別太責(zé)怪自己了，心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人的意志力這個東西，就像武俠中的內(nèi)力一樣，在一定時間內(nèi)可能是有限的。

南佛羅里達(dá)州立大學(xué)的一系列研究發(fā)現(xiàn)，如果要求人們抑制對電影的情緒反應(yīng)（喜劇不許笑，悲劇不許哭），他們會在隨后的身體測試中出現(xiàn)耐力下降。另一個研究也發(fā)現(xiàn)，抵抗住了巧克力和餅干誘惑的人，在隨后的認(rèn)知任務(wù)中會更快地放棄。簡單講就是：對一些人來說，自我控制是有限的，在第一個任務(wù)上控制了，隨后在另一個不相關(guān)的任務(wù)上的表現(xiàn)就會下降。就像很多人，好不容易克服了睡覺、摸魚、辭職的沖動，辛辛苦苦完成了一天的工作，自我控制的功力已經(jīng)消耗差不多了，怎么還能拒絕炸雞的誘惑？

抗拒誘惑太難！連續(xù) 365 天每天都要抗拒誘惑更難！眼睜睜看著自己，從干勁滿滿，到逐漸偷懶，到明年再戰(zhàn)……難道我天生就……不不不，不是你太容易投降，而是新年計(jì)劃持續(xù)時間太長，離目標(biāo)達(dá)成的路途太遠(yuǎn)，太難堅(jiān)持了！

康奈爾大學(xué)的 Kaitlin Woolley 和芝加哥大學(xué)的 Ayelet Fishbach 進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：能不能及時獲得獎賞，是決定長期計(jì)劃能否堅(jiān)持到底的重要因素。如果參與者從完成計(jì)劃的過程中，獲得了立即的回報(bào)，就更有可能堅(jiān)持下去。相反，如果沒有獎賞或拖得太久，人們可能很快就喪失熱情和意志力，變成沒有動力的咸魚，在某一次計(jì)劃中斷后再也沒能繼續(xù)。難怪每次堅(jiān)持一陣子就覺得沒了當(dāng)初的熱情，計(jì)劃實(shí)施的時間越長就越頂不住，每一次執(zhí)行計(jì)劃都變成一種折磨……

一個優(yōu)秀的為新年計(jì)劃不斷努力的人、一個頑強(qiáng)地和各式誘惑做斗爭的人總是孤獨(dú)的，不如我就默默地努力，到年終驚艷所有人吧。結(jié)果，計(jì)劃被默默地開始、默默地放棄，又默默地再來一次了。其實(shí)，把計(jì)劃告訴身邊親近的人，讓他們隨時監(jiān)督，實(shí)現(xiàn)的可能性會更高一些。

更完美的情況是，兩個人共同完成一項(xiàng)計(jì)劃，互相督促，互相幫助。例如，荷蘭阿姆斯特丹應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的一個研究發(fā)現(xiàn)：在執(zhí)行減肥計(jì)劃時，有伴侶陪著一起減肥的人，比自己孤身減肥的人，效果要好 3 倍！

研究者認(rèn)為：夫妻往往生活方式相似，如果只有一個人努力，改變習(xí)慣是很困難的。但當(dāng)兩個人共同面對時……伴侶的支持可以幫助保持努力的動力。回想一下你的減肥計(jì)劃，是不是缺少志同道合的小伙伴，甚至還有一群專職拖后腿的，你一想少吃他就組火鍋局，你剛戒零食，她就在你面前咔嚓咔嚓吃薯片……

除了以上四條，可能的借口，啊不，原因還有：1 月天氣太冷暖和了再說啦、冬天陽光太少心情太差容易放棄啦、裝備沒買齊啦……既然完成新年計(jì)劃有這么多阻礙，那 2021 新年計(jì)劃還定不定呢？計(jì)劃還是要有的，萬一實(shí)現(xiàn)了呢。雖然知道基本完不成，但我們還是鼓勵大家做。畢竟制定新年計(jì)劃這件事，本身就會讓我們感到開心。