生活新知

你一定有過這樣的經歷，躺在床上翻來覆去睡不著，越數羊，越告訴自己“快點睡著”，越容易失眠，還容易在夜晚頻頻醒來。美國紐約大學醫學專家Joyce Walsleben說，臨睡前想著“要快點睡著”本身就是一種焦慮情緒，容易引起睡眠失調，如果什么都不想，做一點能讓大腦放松的事，比如讀一會兒小說或聽一會兒音樂，更容易入睡。

如果你的辦公桌上堆滿了雜物，不要坐在辦公桌前叫外賣、吃午餐，否則，你會不知不覺預訂相當于平時1.5倍量的食物，還會不知不覺將它們都吃光。沒錯，要想工作時遠離高熱量零食誘惑，就要保持辦公桌整潔;要想有效減少進食量，就要選擇優美的環境用餐。

無論你是在電腦桌前工作、在沙發里看美劇，或是在超市購物，嘴里咀嚼口香糖都能降低你對食物的渴望，不僅能避免你在不知不覺中吃進過量零食，還能避免你在超市沖動購物。康奈爾大學研究發現，嚼著口香糖，會導致購買薯片、冰激凌等高熱量食物的沖動降低7%。

美國最新運動人體科學研究發現，在一天中不同時間做鍛煉，效果也不同。早餐前運動，減脂的效果最好，因為在睡眠的7～9個小時中你—直沒有進食，所以，此時運動會消耗身體中的脂肪而非食物中的碳水化合物。晚上8點左右運動，不僅耐力更好，還有助提升肌肉力量。

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日本東京大學最新研究發現，那些能幫助女人與其他人建立聯系的社交派對，無論是愛情、友情還是工作領域，都能幫女人提升幸福感。尤其當建立新社交關系的對象屬于不同的文化和專業背景時，幸福度提升得更高。而且，幸福度的提升與在社交派對上到底與多少人建立新聯系無關，嘗試建立新聯系這個行為本身就能讓女人感到愉悅。

你把高熱量零食放在辦公桌上，方便自己工作時吃;還把高熱量零食放在客廳茶幾上，方便自己看電視時吃……康奈爾大學研究發現，高熱量零食被放在一眼就能看見的地方，會導致你體重平均增加14%。所以，還是把水果放在一眼就能看見的地方吧。

美國賓夕法尼亞大學的最新調查發現，每周吃外賣午餐超過5次的OL，相比那些每周吃外賣午餐少于5次的OL，更容易發胖，平均體重多6～10斤。心理專家說，這是因為OL在吃午餐時最沒有負擔，容易攝入過量，而外賣午餐很多時候高脂高鹽，容易導致發胖。要想健康控制體重，建議你每周為自己準備2～3次健康午餐便當。

美國約翰霍普金斯大學最新研究發現，當女人正在使用口服避孕藥期間，體內激素變化會抑制咖啡因代謝，代謝率會降到平時的1/3。這種情況下，需要減少咖啡飲用量，否則不僅容易心悸，還會導致體內大量的礦物質鈣、礦物質鋅和礦物質鉀等營養成分流失。除了口服避孕藥，抗生素類藥物也會影響人體內的咖啡因代謝，服用期間，要減少咖啡飲用量。

如果頭一天晚上不得不熬夜，就不要為了早起鍛煉而犧牲你的睡眠時間。美國華盛頓大學的最新研究發現，如果起床過早，且整晚的閉眼休息時間少于7個小時，就會導致白天注意力難以集中，健忘，甚至易怒，影響一整天的工作和心情。更何況，錯過一次晨起鍛煉不會影響你的整體健身狀況，而且每周的鍛煉本來就需要有休息日，先幫自己補足睡眠，才能保持身心活力。

韓國學者發表在科學期刊上的一項新研究表明，每天刷牙三次或多次可以顯著降低房顫和心力衰竭的風險。研究人員測量了每個參與者的身高和體重，并詢問了有關生活方式、口腔健康和口腔衛生習慣的問題。研究人員認為，不良的口腔衛生可引起短暫的菌血癥和全身性炎癥，進而導致心臟泵血能力受損。一天刷牙三遍或三遍以上會使房顫的發生率降低10%，心力衰竭的風險降低12%。

美國西北大學最新研究發現，在運動時、大掃除時，聽低音多的音樂有很好的激勵效果，能讓人感到倍受鼓舞，覺得自己更有力量，大大提高運動和工作效率。甚至在參加社交聚會前聽一會兒低音多的音樂，也能讓你對自己更加自信，在聚會上對陌生人勇敢say hello。

西班牙最新食品科學研究發現，紅酒擁有可媲美抑菌漱口水的健齒功效，不會破壞口腔中的菌群平衡。健康專家說，因為紅酒中含有豐富的多酚成分，可以抑制牙菌斑生成。