冬季養生進補有度

田心文

俗話說“冬令進補，春來打虎”，在我國，冬季正是進補的好時節，俗稱“補冬”。而且，冬季天氣寒冷，很多體質虛弱的人極易患病。因此，這個季節科學進補是增強體質的關鍵。

中國中醫科學院西苑醫院腫瘤科主任醫師許云建議，冬季飲食適合“平補”，可適當選擇牛羊肉、黑木耳、黑豆、黑芝麻等溫腎食材，常吃白薯、山芋、山藥、板栗、核桃、榛子等薯類和堅果類食物，還可吃些梨、蘋果、大棗、橄欖、白果、百合、荸薺、藕、洋蔥、芥菜、蜂蜜等，均有保健功效。冬季應少吃寒涼食物，如海魚、蝦及各種冷飲等。

河南省人民醫院中醫科主任醫師王雪梅2016年在健康時報撰文提醒，中醫里的冬日進補有個地域原則：南方清補，北方溫補，高原潤補。具體來說，北方地區冬季天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等；長江以南地區的氣溫較北方地區要溫暖得多，進補應以清補甘溫之味為主，如雞、鴨、魚類；地處高原山區，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、木耳、冰糖為宜，如冰糖燉雪梨就是不錯的膳食。

冬季養生，進補要講究養肺潤燥、營養均衡，下面推薦幾個養生食譜及要點。

粥類。紅棗芝麻粥——擅補腎氣。紅棗可健脾益氣，黑芝麻補腎填精益腦，亦可潤燥、烏發、通便。臘八粥——養生助消化。臘八粥中含有多種谷物，有助于補充身體營養，為人體提供熱量。小米麥仁粥——安神養胃。小米具有安神養胃的功效。麥仁則含有優質植物蛋白，為人體補充多種礦物質元素和維生素B，而且麥仁含有的降血壓肽等營養物質，可補充氣力，調節免疫。

湯類。紅薯生姜湯——益氣潤腸。紅薯有助于健脾養胃、潤腸通便，生姜有解表散寒的功效。蘿卜羊肉湯——益氣補虛。食用白蘿卜，開胃健脾，還能達到清熱生津、順氣化痰的效果，羊肉可補體虛、益腎氣、袪寒冷、補氣血。桂圓牛肉湯——補氣安神。山藥蓮子排骨湯——補精益氣。

蔬果類。梨：吃梨能生津止渴、清熱降火，還可以加入紅棗、桂圓、枸杞等熬煮成糖水飲用。蘋果：補脾氣、養胃陰、潤肺悅心，蘋果與百合、枸杞、銀耳一起燉湯，祛寒滋補。甘蔗：清涼爽口，富含糖分、水分及維生素等營養物質，有助于人體新陳代謝，且有清熱潤燥的作用。獼猴桃：富含豐富的維生素C和膳食纖維，可促進心臟健康、腸胃消化，提高人體免疫力。柚子：有健脾消食、潤肺止咳、下氣消痰的作用。

（編輯 安思齊）