我們與天氣的“心理戰”

文 / 一川

當冬日的寒流從西伯利亞高原吹進神州大地時，你是否發現自己經常會突然不開心，陷入消極情緒而無心學習呢？別著急，這是正常現象。

“春來不是讀書天，夏日炎炎正好眠。秋有蚊蟲冬有雪，一心收束待明年。”這首打油詩從四季天氣變化的角度，為不想學習的人找到了充分的理由。此詩雖是調侃，但事實上，天氣的確會影響人的情緒，即“氣象情緒效應”。

一個人的情緒狀態會受到氣象的影響：有利的氣象條件能讓人情緒高漲、心情舒暢，生活質量和工作效率提高；而不利的氣象條件則讓人情緒低落、心胸憋悶、懶惰無力，甚至會導致心理及精神病態和行為異常。

斯坦福大學的研究人員曾用實驗證明天氣會對人的情緒造成影響。他們通過研究不同天氣狀況時人們在社交網站發布的動態，發現當出現過冷、過熱及下雨等天氣時，動態中出現的負面情緒會大幅度增加。

掃描二維碼從現在開始和情緒做朋友

天氣如何影響情緒？

從氣象角度而言，溫度最能影響情緒。有研究表明，使人心情舒暢、感覺舒適的溫度一般是20～22℃。當環境溫度超過34℃時，人會感到酷熱難受、焦躁不安，嚴重時，人們還會因“情緒中暑”而產生過激行為，因此炎熱的夏天是一年中沖動犯罪最多發的季節。如果環境溫度低，則會讓人萎靡不振，當室溫降到10℃以下時，人會感到沉悶、情緒低落；室溫低于4℃時，人們的思維效率將受到嚴重影響，工作質量下降，很容易出現差錯。

光照強度也是影響情緒的一大因素。生活經驗告訴我們，明媚的陽光能讓人開心，持續陰天則令人抑郁。陽光能顯著提高人體內血清素的含量，使人產生放松感和快感；而缺乏光照會導致大腦中松果體產生的褪黑素減少，褪黑素分泌量的下降被認為是抑郁癥的標志。

在北歐地區，季節性抑郁病癥就很常見。患者在每年秋冬季節抑郁癥狀反復發作，就是因為北歐緯度高、秋冬季缺乏光照；當患者接受光照治療后，癥狀會明顯緩解，這也從事實的角度印證了光照對情緒的影響。

氣壓對人的情緒同樣有影響。人們常用低氣壓來比喻一個人心情壓抑、憋悶，就是因為當氣壓突然降低時，人通常會變得煩躁不安、沖動易怒，甚至出現反常行為。有研究認為，在低氣壓區域內，溫度突然升高會導致暴力活動增多。受高壓控制的地區，夜間人們能睡個好覺；相反，高壓移走，或低壓移入加上暖氣團來臨，人們的睡眠往往會受到干擾。

情緒管理是成長必修課

看起來，天氣的確與人們的心情密切相關，那么這種關聯程度究竟有多大呢？

對于大多數人來說，一天中的大部分時間都待在室內，切身感知室外天氣變化的時間極少。相較于生活中的其他事件，天氣給我們情緒帶來的影響實則并沒有想象中那么大，甚至可以說微乎其微。

這也是為什么，陽光明媚的時候，與朋友發生口角的你仍舊會陷入沮喪，陽光照射帶來的體內血清素含量提升也無法讓人心情迅速好轉。再比如，南方孩子看到降雪會異常開心，而早已見慣了雪的北方孩子可能只會默默擔心第二天上學的路會不會很滑。

因此，氣象因素并不直接決定人的心情和心理變化，而是間接對人的心情產生影響。如果情緒“鬧脾氣”了，我們也要學著進行管理。

感到生氣時，不妨先閉上眼睛，告訴自己不能做情緒的奴隸，也別在氣頭上盲目做決定。感到悲傷時，利用“心理假動作”，試試強裝笑臉來釋放不良情緒；也可以在腦內回放愉快的事，轉移注意力；同時記得要和人交流，不必什么都硬扛。感到恐懼時，試試將自己恐懼的各種可能列舉出來，學會坦然面對……此外，無論夏天還是冬天，積極調整飲食起居、多參加運動，都能幫助排解消極情緒，讓自己變得積極且充滿活力。

學會和情緒友好相處，無論是晴是雨，愿你都能收獲美好的心情。