晨練與晚練哪個效果更佳

有些人習慣早上鍛煉。對他們來說，早上跑步或游泳就像第一杯咖啡那樣是喚醒儀式的一部分。其他人則無法忍受這種觀念。他們需要晚上鍛煉來消除一天積攢的壓力。早上鍛煉和晚上鍛煉有差別嗎？近期的幾項研究顯示差別的確存在。但情況比較復雜。

近期的一篇論文顯示，早上鍛煉或許能激活肌肉細胞中的某些基因，從而提升它們代謝糖與脂肪的能力。另一方面，晚上鍛煉會消耗較少的氧，從而讓運動變得更有效率，并會提升運動表現。

以色列魏茨曼科學研究所生物分子科學部門的研究人員加德·阿舍說：“當早上和晚上進行同樣強度的運動時，人類的運動表現在晚上比早上好，因為晚上運動員消耗的氧氣較少，也就是說，他們使用的能量較少。這意味著，如果一個人跑步，相比晚上，他在早上會更快地出現力竭的情況。換言之，在同樣的跑步環境下，他在晚上能跑得更久。”

那么，什么時候是運動的最佳時間？這取決于你的目標。

精英或認真的運動員或許可以選擇晚上進行培訓或競技。同樣，安排重要體育賽事的人或許可以考慮在晚間舉行比賽，以確保最理想的運動成績。

比較關心體重或血糖控制而非讓馬拉松紀錄減少一兩分鐘的人，或許可以在早上鍛煉。這時，影響新陳代謝的運動后細胞反應要有力得多。

（據《參考消息》）