老覺得別人盯著自己

麥舜翩

我們在生活中免不了會遇到一些尷尬時刻：失手打翻杯子、在路上滑倒、一頭撞上玻璃門等。當眾出丑的感受實在太糟糕了，那一刻全世界的目光都落到自己身上，仿佛還能聽到竊笑聲。哪怕逃離了現場，窘迫感依然久久不能散去，甚至覺得每個人看自己的目光都怪怪的。然而，這種被全世界嘲笑的感覺只是我們內心的幻想，別人其實根本不在意你。

美國康奈爾大學心理學家基洛維奇曾做過一個實驗，他讓一些學生穿上印有過氣明星頭像的T恤，然后進入教室，穿T恤的學生事先估計會有大約一半的同學注意到自己的T恤。但最后的結果是，只有23%的人注意到了他們的T恤。這個實驗說明，我們往往會不自覺地放大了別人對我們的關注程度。這就是心理學上的焦點效應，又稱為聚光燈效應，這種心理狀態讓我們過度關注自我，高估自己的突出程度和重要性。

焦點效應同樣體現在情緒上。有心理學家做過一個實驗，讓兩人組成一組，一人即興演講（演講者），一人當觀眾（觀察者），演講結束后，兩人都要對演講者表現出來的緊張程度進行1～10分的評估。實驗結果表明，演講者平均評分為6.5分，而觀察者平均評分為5.5分。說明人們高估了自己所表現出的緊張程度。

我們為什么會覺得自己是人群的焦點？一是因為我們對世界的感知是以自我主觀感覺為基礎，我們習慣性地以為別人都能看到自己看到的，而忽略了別人有他自己的角度。二是因為透明度錯覺，人們會以為自己的情緒感受會被其他人清晰地感知到，就像自己是透明的一樣。

了解焦點效應后，有社交焦慮的人可以大大地松一口氣。下次不敢主動說話或是出丑的時候，可以告訴自己：沒關系，其實根本沒有那么多人在意我，大可不必總是擔心別人的看法。