巧運動，控尿酸防痛風

郭風勁 李鋒 胡偉華

似扎針！似老虎咬！像魔鬼的噬咬，恨不得砍掉！一陣風吹過都會痛……這是痛風患者對急性發作期的描述。痛風被認為是“天下第一痛”，但目前大多數患者都是“好了傷疤忘了疼”，只注重急性發作期的治療。當疼痛緩解后，大多數人又恢復了正常的生活，沒有進行有效的預防和治療。

殊不知，隨著時間慢慢發展，尿酸鈉沉積在關節及其周圍就會所形成的結晶，即痛風石。這些痛風石可造成痛性的、覆蓋皮膚的結節。痛風石逐漸增大后，可能影響關節功能、壓迫神經、影響臟器功能，其外表皮膚可能變薄潰破，形成瘺管，排出白色粉筆屑樣的尿酸鹽結晶物，經久不愈。此時，就只能通過手術進行治療。

痛風患者能運動嗎

生活中很多細小的事情如果不注意，都會容易引發痛風，一定要注意痛風患者的護理，同時配合醫生的治療。那是否意味著痛風患者就不能運動了呢？答案是否定的。生命在于運動，同樣適用于痛風患者。但是，他們更要注意一些鍛煉方法。研究表明，適當運動可以增強體質，促進全身血液循環，以及肌肉和組織對糖、脂肪、蛋白質的利用，從而降低血尿酸、血糖濃度，減少尿酸的生成，并且還能防止糖尿病和動脈硬化，改善心臟功能，促使血壓平穩，減少心血管并發癥。

哪些運動適合痛風患者

赤腳踩石 是指不穿鞋襪，走在鵝卵石路面上的運動。鵝卵石能刺激腳掌上的穴位和神經末梢，引起興奮，激活身體自主神經和內分泌系統的功能，加速血液循環，促進新陳代謝，具有滋陰補陽，養護腎經和調整血壓，改善睡眠，解除疲勞，提高機體免疫力與對外界環境變化的適應能力，對痛風性關節炎等多種疾病有一定的防治效果。

游泳 適度的游泳可以轉動各處關節，使各個關節保持柔韌性，同時還可以降低骨骼之間的摩擦擠壓，改善局部血液循環以促進尿酸鹽溶解、排泄。需要注意的是，游泳最好控制在一個小時以內，切勿因為鍛煉過度而使體內乳酸產生增加，抑制腎臟排泄尿酸。

慢跑 跑步是常見也是很容易進行的一項體育運動。對于處于壓力當中的人來說，劇烈的快跑更傾向于發泄，倒不如慢跑效果好。在運動之前，可以適當做些熱身運動，調整呼吸。建議每天進行0.5～1小時的慢跑，時間在下午5～7點最佳。

盡管單純運動鍛煉并不能有效降低血尿酸，但與飲食保健結合起來則會顯著降低血尿酸濃度，從而起到預防痛風發作、延緩病情進展的作用。

（郭風勁、李鋒、胡偉華/文，摘自《健康報》）