呼吸科醫生養肺有一套

一個成人的肺每天要過濾2萬多次呼吸的氣體，但是在生活中，對肺的不利因素卻很多，如吸煙、霧霾、汽車尾氣、油煙等。如何保護好肺？擅長治療呼吸系統疾病的中西醫們有自己的訣竅：

每天都蹲一蹲 中南大學湘雅醫院呼吸內科主任醫師肖奇明調理肺的運動方法是做下蹲。具體方法是將兩腿分開與肩齊寬，腳尖呈倒八字形;下蹲時軀干要保持筆直狀態，臀部向身后撅起，下蹲的速度大約是5秒鐘一次;下蹲時吸氣，站起時呼氣，每天做20～30次。

肖奇明說，下蹲時，被折疊擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來;人體站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣一蹲一起、一壓一放的氣血往復運動中，肺部小血管得到了反復沖洗，有害的代謝產物得以清除。不過他也提醒，如果老年人選擇做下蹲運動，手應握住床頭、扶手或門框，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過3次。如果有高血壓、低血壓、膝關節嚴重退行性病變，則不建議做下蹲運動。

有意識做按摩 浙江省中醫院呼吸內科主任醫師王真的方法比較適合懶人。將十指張開，掌心相對，拍打手心100次，掌心到了微微發紅發熱的程度就好，拍完之后再搓一搓雙手。王真說，手上的少商穴、魚際穴是肺經上的關鍵穴位，所以刺激按摩雙手，尤其能養肺。

養肺還可以有意識地做一些按摩。廣州醫科大學附屬第一醫院中醫科主任醫師張志敏常用拇指按摩鼻子兩側的迎香穴和肺俞穴，以舒風解表，使鼻腔內氣息通暢。她也推薦拍背，這個動作還可幫助老年人和長期臥床者排出肺內的臟東西。

學會大口呼吸 張志敏會在早晚選擇一處空氣清新的地方做深呼吸，主動咳嗽，及時清除積存的痰液，保持呼吸道的清潔衛生。張志敏平時也會通過慢吸快呼式行走的方法來養肺。她會在行走的過程中，調整呼吸節奏，慢吸快呼，走1～3步時進行吸氣，第4步要快呼。這種方法可以加深呼吸深度，吐故納新。

另外一個更簡單的養肺運動是：每天在睡前或者起床前，平臥床上伸開雙臂，盡量擴張胸部，用腹部帶動呼吸，深吸氣，再吐氣，反復做20～30次，一定要緩慢進行。此外，笑和唱歌這類能夠起到“擴胸”作用的動作也有益肺部健康。

（劉小燕/文，據《快樂老人報》）