十二時辰養生經（上）

我國古人將一天分為12個時辰，早在兩千多年前的醫學著作《黃帝內經》中就提出了養生與時辰的密切關系。即每個時辰對應人體一條經脈，每條經脈又聯系著相應的臟腑。因此人要順應自然界時間和氣候的變化，每天按照十二時辰養生的要求，針對不同的時辰來保養其所對應的臟腑，規律生活，科學養生，就可以收到強健身體、事半功倍的養生效果。

子時（晚上11點～凌晨1點）

足少陽膽經最旺

中醫養生理念：萬籟俱靜正好眠。

子時膽經當值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發。《內經》說：“凡十一臟取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態就會很好。

凡五臟六腑皆以氣機通順為要，此時順應膽經的主令會使人體氣機條順，五臟六腑都受益。所以子時睡眠對一天至關重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

現代研究，子時體內以副交感神經興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導人體進入睡眠放松狀態。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息，同時睡眠質量較高，最能夠解乏。

丑時（凌晨1～3點）

足厥陰肝經最旺

中醫養生理念：肝臟藏血不熬夜。

丑時肝經當值，此時陽氣比膽經當值之時要強盛一些。《內經》說：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！币簿褪钦f，肝主疏泄，能夠調節、分配一身的血量，以此供應臟腑、肢體乃至精神情志的需要。而“人臥則血歸于肝”，通過睡眠可讓肝血得到休養，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發揮。丑時陽氣雖然生發起來，但一定要有所收斂，有所控制，養好肝血。

寅時（凌晨3～5點）

手太陰肺經最旺

中醫養生理念：肺臟主氣好歇息。

寅時肺經當令。中醫認為，肺者，相傳之官，治節出焉。意思是說，肺經是人體臟腑經脈氣血流注的起始經脈。肺主呼吸，調節氣機，助心行血，當肝臟在丑時把血液貯藏并推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”“肺主氣”的作用送往全身。因此，寅時是人體氣血從靜變為動的開始。健康的人在寅時應該處于深睡狀態，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。

《內經》認為：肺為嬌臟，所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養精蓄銳，盡量不要在此時運動。身體的各個器官于此時開始由靜轉動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能于此時使病情加重。

卯時（凌晨5～7點）

手陽明大腸經最旺

中醫養生理念：大腸當值宜排便。

卯時氣血流注于大腸經，地戶要開，也就是肛門要開。這個時候應該正常排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出體外。食物進入人體之后，在小腸進行消化并升清降濁，水谷精微等營養物質經過脾的運化而布散全身，供養臟腑，食物殘渣則下降到大腸。大腸再進行最后一道程序加工，將殘渣中的部分水液吸收。經過大腸燥化后的糟粕便成為大便，通過“魄門”，也就是肛門，將其排出體外。中醫認為，肺與大腸相表里，肺屬陰主內，大腸屬陽主外，肺氣足，排便也會暢快。

辰時（上午7～9點）

足陽明胃經最旺

中醫養生理念：吃早餐的最佳時間。

辰時氣血流注于胃經，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時人們吃早餐就是要補充營養，以保證一整天人體的需求。這時天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強，吃的早飯也最容易消化而發揮其營養的作用。