合理養生，安度三九

俗話說“數九寒天，冷在三九”，三九天是一年中最寒冷的時段，也是年老體弱者容易生病的時節。山東省濟寧市中醫院腎病科主任醫師王祥生介紹，三九天是人體陽氣最弱的時候，也是一年四季中陽氣保養、積蓄的最佳時機，此時通過中醫辨證施治，容易激發體內陽氣，達到扶正祛邪，提高機體免疫力功能的效果。王祥生建議，對于年老體弱者、有慢性疾病者及怕冷的女性朋友，抓住三九天調理的最佳時機，采用中醫措施，調理陽虛體質，可達到事半功倍的預防疾病效果。

冬季進補 首選膏方

根據中醫“天人相應”原理，到了冬季，人體也同樣處于封藏時期，為來年積蓄力量。俗話說“冬令進補，春天打虎”，冬季除了做好日常保健外，適量進補、調理身體尤其重要。而冬令進補，應首選膏方。膏方是一種具有營養滋補和預防治療綜合作用的方劑，集調理、治病于一體。在三九時節進行中醫膏方調養，既可及時補充人體的陽氣，抵御寒邪侵襲，又可補充人體的精血，使正氣充足，身體強壯，預防疾病的發生，對亞健康狀態人群更為必要。

順應四時和冬季封藏是冬季服用膏方養生保健的重要依據，膏方作為藥食精華，在三九時節服用能夠更加有利于精微物質的吸收與利用。隨著人們生活水平提高及保健意識增強，如今膏方養生越來越受人們青睞。王祥生提醒，中醫膏方并非人人適用，講究辨證開方，萬人不重方，所以一定要找經驗豐富的中醫專家把脈開膏方才可達到預期效果。

助陽祛寒 艾灸適宜

王祥生介紹，在三九天選用辛溫祛寒、通經活血等功效的藥物制成藥膏即三九貼，貼到大椎、肺俞等特定的穴位上，通過藥物對穴位的溫熱刺激，可以激發全身陽氣，調節臟腑功能，增強機體抵抗力的功能，起到祛除體內寒邪、預防和治療疾病作用。三九貼是對三伏貼療效的有效鞏固。現如今，穴位貼敷養生防病廣泛用于內外婦兒等多種疾病，深得人們信賴。

三九天養生防病除了使用三九貼以外，艾灸養生也深得人們追崇。王祥生介紹，艾草是純陽之物。艾灸的熱量通過皮膚表面向經絡、臟腑滲透，可驅散寒氣、溫通經脈，使氣血痹阻不通的各種疾病癥狀得以緩解和消除。艾灸有督灸、臍灸、熱敏灸等多種灸療方法，其作用原理在于艾熱通過刺激穴位、走竄經絡，從內部激發身體陽氣，能滋補脾腎、培元固本，提高人體免疫力，增強機體的抗病能力，從而減少冬春季多發病的發生。

合理膳食 御寒護陽

三九時節天氣寒冷，而人體也因天氣變化容易出現陽氣不足的表現，我們可以通過合理膳食調理達到御寒扶陽的目的。在日常飲食中要保證優質蛋白質的供應，如羊肉、牛肉、雞肉、豬肉湯、黃鱔等，肉類食物中富含蛋白質及脂肪，有益腎壯陽、溫中補虛、補氣活血的功效，吃這些食物可起到增強體質、防御寒邪的作用。還可適當多吃一些辛辣之品如蔥、姜、蒜、胡椒等，不僅可以增進食欲，還能促進全身血液循環，提高御寒能力。冬季天氣干燥，容易口鼻干燥的人可以多吃白蘿卜、大白菜、山藥、梨、銀耳、芝麻等食物，可以起到滋陰潤燥的效果。

王祥生建議，冬季調補還可以根據個人體質，在醫生的指導下食用藥膳養生，比如當歸生姜羊肉湯、山藥羊肉湯、枸杞紅棗雞湯等藥膳都適合冬季進補調養。

三九養藏 放慢節奏

三九天是養藏的季節，要“慢節奏”養生，要保持情緒穩定，切不可通宵達旦狂歡或加班，要采取靜養生、慢養生的等方法來強身，比如散步、慢跑、做操、太極拳等，鍛煉時不要大汗淋漓，要“收”一些。起居要遵循“早睡晚起，以待日光”，尤其老年人在冬天起床最好在太陽出來以后，更要早睡，養成睡前泡腳、經常搓手等習慣，有利防病。寒冷的冬天注意室內保濕，可在室內放一臺加濕器，增加空氣濕度，注意勤通風，定期開窗讓室外新鮮空氣流入;平時起居要注意保暖，脖子、肩膀、腰背、膝蓋和腳等部位極易受寒，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛，出門最好戴帽子、護肩護膝，預防上述部位疾病的發生。

（王碧輝/文，摘自《中國中醫藥報》）