“離不開手機”正在“流行”

陸靜 趙敏

隨著技術的進步，人們生活中越來越離不開智能手機的陪伴，隨之而來的是許多與手機相關的問題;在工作、學習中難以集中注意力，常常看手機;出門不將手機電量充滿，就感到不安心;睡前躺在床上“刷”手機，越“刷”越不想睡覺……

“離不開”手機，算不算“成癮”

過度使用手機屬于行為問題，但目前國際疾病分類系統中公認的行為障礙只有賭博障礙和游戲障礙兩種，還沒有“手機成癮”這一疾病名稱，因此不能把過度使用手機看作是一種病。不過，在臨床工作中，我們遇到過一些難以控制手機使用時間、地點和場合的患者，他們的情況與行為障礙的特點高度相似。這些不合理使用手機的“患者”，在必要時應到相關醫療機構尋求幫助。

過度使用手機，有哪些表現

無手機恐懼 在難以接觸到手機的情況下，或手機信號不好、電量不足時，會產生焦慮感、壓力感和不安全感，嚴重的會有顫抖、出汗、心動過速和呼吸改變。

信息焦慮 一段時間沒有發送或收到微信、短信等社交消息，就會感到焦慮不安，產生不被重視的感覺，嚴重的甚至可能導致抑郁。

鈴聲和振動焦慮 聽到手機鈴聲或感受到振動，會產生焦慮和緊張感，必須盡快拿起手機才能緩解這些情緒，嚴重者會在手機未響的情況下產生有手機鈴聲或振動的幻覺。

手機對我們“做”了什么

手機過度使用與年齡、性別、心理特征、所處環境、社交狀態、手機用途等有關。具有自我否定、外向、沖動、自我控制較差、缺乏緊迫性、缺乏預謀和毅力等性格特點的人，更容易發生手機相關問題。青少年處于認知發育關鍵時期，更易受外界影響，尤其是缺乏家庭和社會支持、心理健康問題未受重視的青少年，出現手機過度使用的風險更高。

研究發現，很多人經常將手機作為應對或躲避生活壓力的方式。例如，對社交場合或與他人面對面交流有逃避心理的“社交焦慮”者，更容易依賴手機的線上社交功能;被社交圈“排除在外”或擔心“跟不上時代”的人，更易產生信息焦慮;對工作和生活壓力感覺難以處理者（如工作不久的年輕人、缺乏家庭支持的大學生），更容易長時間使用手機中的各種社交、游戲等軟件來“躲避壓力”，也容易產生對無手機的恐懼;因手機鈴聲和振動焦慮者，多與其焦慮型性格特質有關。

“離不開”手機，該怎么改變

正確認識手機 手機可以作為生活中的一個實用工具，但不應主導和操縱我們的生活，也不應該成為一個新的壓力源。

糾正手機的強迫性使用模式 無論在工作、學習中，還是在路上、餐時、睡前，都需要拋開“固有”的手機使用習慣。

辨識自身的焦慮情緒 焦慮情緒大多源于自身壓力，壓力管理是減輕焦慮的有效方法。可通過自身生理、心理信號，辨識壓力來源;樹立“壓力可以解決”的信念，保持良好心態和情緒;另外，要找到緩解壓力的方法。

養成良好生活方式 以面對面的社交代替手機聯絡;以看書、看電視作為手機娛樂的替代方式;增加戶外活動、旅行及運動;規律作息;養成良好的時間管理習慣，對自己的生活有一定規劃，盡量減少外部事物對既定規劃的影響。

向他人求助 如果通過上述方法不能完全解決困擾，應該勇敢地向家人、朋友和醫生傾訴，尋求他們的支持和幫助。有時，群體支持比個人努力更有效。

（陸靜、趙敏/文，摘自《大眾醫學》）