人體運動科學在中學體育教學中的影響及應用策略研究

楊岳松 韶關市田家炳中學

一、引言

人體運動科學是研究人體運動規律的科學，涉及到運動解剖學、運動生理學、運動心理學、運動生物力學、運動康復學、體育保健學以及運動康復學等領域的專業知識[1]。人體運動科學廣泛作用于人們的日常生活、勞動生產以及體育活動。在體育教學中，充分利用人體運動科學相關理論可以幫助教師更加科學合理的選擇教學內容，進行教學設計，采用更加合理的教學方法等，使得體育教育呈現出更加系統和科學特征。此外，人體運動科學的專業知識還能夠幫助學生提高其技術水平、肌肉力量等，幫助避免運動損傷。本文就人體運動科學對中學體育教學的影響進行了研究，并試圖提出人體運動科學在中學體育教學中的應用策略，促進我國中學體育教育事業朝著更加科學化的道路發展。

二、人體運動科學對中學體育教學的影響

（一）使得體育課程設置更加科學

人體運動科學對人體運動的生理規律和特點進行了研究，并且為人體的體育鍛煉活動提出了更加科學的方法。近年來，人體運動科學逐漸被學校的體育教學所重視，人們越來越強調體育教學的科學性。在中學體育教學中，人體運動科學可以幫助體育教師了解學生的身體運動基本規律，從而有針對性地開展體育教學。人體運動科學認為，隨著年齡的增長，中學階段的學生生理和心理特征相較于小學階段發生了明顯的變化。一是由于身體機能的發展，中學階段的學生發生了體型上的變化，體重增加，肌肉組織和內分泌機制不斷發展完善；二是中學生的體內組織和器官逐漸發展成熟，肺活量增大，心臟機能增強，能夠承受更大強度的體育活動。同時，伴隨著社會實踐活動的增多，中學生的心理認知水平也得到了較大發展，神經系統發展完善，為其系統展開中學階段的體育活動提供了智力前提。總之，結合中學生的生理特點和心理特點，學校的體育圍繞著體育知識和技能的系統性學習進行了課程設置，具有更加科學的依據，使得中學體育教學緊密貼合學生的身心發展需要，顯示出明顯的科學化特點。

（二）對體育教師提出了更高要求

隨著人體運動科學在中學體育教學中的影響愈加明顯，傳統的體育技巧教學顯然已經難以滿足教師的教學需求。因此就要求教師掌握系統的人體運動科學知識。人體運動科學涉及到多個領域的知識和內容，教師不但需要掌握基本的體育運動的相關原理，還必須知曉一定的醫學、物理學知識和理論。此外，人體運動科學具有較強的理論性，就需要教師具備將相關理論運用于體育教學實踐的能力，將科學理論、運動技巧和教學實踐有機結合。

總的來說，人體運動科學同時具備理論性和實踐性，在很大程度上促進了中學體育課程設置的科學化，更加符合中學生的發展特點和發展需要。與此同時，由于人體運動科學橫跨多個科學領域，也對中學體育教師的專業水平提出了更高的要求。

三、人體運動科學在中學體育教學中的應用策略

盡管人體運動科學在中學體育教學中的影響作用日漸顯現，但仍然存在著嚴重的以技能教學為唯一教學目標的現象。人體運動科學兼具理論性和實踐性，為中學體育的教學注入了更多的創新力和生命力，將教學目標從單一的體育技巧教學向體育技能、自我意識以及認知水平等多元方向發展。因此，在中學體育教學中，教師應將目光放得更長遠，關注學生的學習自主性的發展和綜合能力的培養。在實際體育教學中，教師應鼓勵學生認識和掌握人體運動科學的知識。教師可以通過將人體運動科學運用于體育教學來激發學生對人體運動科學的探索興趣，了解更多運動與人體健康的關聯性，從而提高對體育活動重視程度。此外，教師在利用人體運動科學進行體育教學時，不能僅依靠“說”，還要結合“做”。例如在體育課堂中，教師可以結合實驗教學，將人體結構、保健措施、部分理化反應和運動損傷的急救方法直觀地展示給學生，這樣不但可以使理論知識直觀化，引起學生的學習興趣，還能夠強化學生體育健康方面的知識理解，促進學生的綜合能力的提升。

（一）正確認識“極點”現象，提高學生身體素質

“極點”現象是指學生體育鍛煉中常見的身體疲憊現象。人體運動科學明確指出，當人從靜止狀態向運動狀態轉化時，身體會存在著一個“臨界點”，即人體感受從上升到平穩，經過一段時間的體育訓練之后，身體會出現較強烈的疲憊感。這種疲憊感產生的真正原因是因為機體的氧氣含量難以供給運動所需，從而會導致學生出現血壓升高、肌肉抽搐、胸悶等現象[2]。在傳統體育教學中，這種現象往往會被誤以為是運動強度過大導致的學生體力不支，從而中斷學生的體育訓練。但是根據人體運動科學，“極點”現象并非真正的耐力極限，這時候需要運動者咬牙繼續堅持，突破“臨界點”之后，人的機體會重新維持平衡的狀態，繼而達到提高運動者的身體素質的目的。

因此，中學體育教師應該對“極點”現象有正確的認識，鼓勵學生勇于突破這一“臨界點”，同時采取一定的措施來緩解“極點”現象所帶來的不適感，例如深呼吸，增強內臟器官的活動，使血液中的乳酸含量下降，以此來解決“極點”現象所導致的系統失調現象。

（二）合理運用“間歇訓練法”，科學展開體育訓練

間歇訓練法是根據人體運動科學的人體運動生理特點而制定的。間歇訓練法對訓練時間有著嚴格的要求，強調訓練時間的規范和固定，對時間的嚴格要求來自于這種方法對人體生理特點的適應，比如人體的心臟跳動規律、器官運行特點等[3]。在中學體育教學中，間歇訓練法是一種科學并且可行的訓練方法。首先，間歇訓練法對于提高學生的身體代謝速度具有明顯的作用，它能夠提升學生的呼吸深入和心臟容量，尤其是對于吸氧量的提升，這些條件是人體不斷提高運動量的重要前提，更是提高學生體育運動技術水平的關鍵。其次，間歇訓練法對于一些體育項目具有良好的效果，例如長跑、劃水、游泳等，這些運動技術含量不高，主要用于提高學生的身體素質，那么通過固定時間的訓練，讓學生的神經和肌肉在不斷固定的刺激下不斷得到調整和強化，進而維持學生運動狀態下的機體穩定性，全面提高學生的身體素質。

（三）運用“技能形成原理”，優化體育教學設計

根據人體運動科學，學生在學習一項體育項目時，大致由三個部分組成：泛化、分化和鞏固。高效學習和掌握一項運動技巧必須由這三部分構成。教師在及進行體育教學設計時，可以根據這三個階段來進行：在體育學習的泛化階段，學生的大腦皮層呈現高度興奮的狀態，此時由于對于新動作和技能較為陌生，往往會出現肢體不協調、動作錯誤的情況。因此，在教學設計中，體育教師應充分考慮這一情況，將動作的展示進行合理的設計，盡可能地達到好的視覺刺激效果，以幫助學生強化第一階段。在體育學習的分化階段，學生的認知開始占據主導，對動作和技巧的理解加深一步。此時，教師就需要格外注重動作的拆分以及技巧的講解，幫助學生從智力上理解動作或技巧的內涵，達到強化分化階段的目的。在體育學習的鞏固階段，學生對于動作和技巧已經有了理解，動作也相對更加協調，重復動作帶來的規律意識可以幫助學生協調身體各部分的肌肉，更加標準地完成相關動作。在這一階段，教師應該著重于重復鍛煉學生的動作，對于錯誤的動作及時進行糾正，對于不標準的也給予正確的指導，幫助學生強化鞏固階段，直到學生徹底掌握某一動作或技能。當然，在教學中，每個學生由于其智力水平和身體素質高低不一，這三個過程難以同時進行，這就需要教師在實際教學中因材施教，針對不同學生采取不同的指導策略。

總的來說，學生在體育學習中的接受過程分為泛化、分化和鞏固三個階段，教師在進行教學設計時可以以此為依據，使訓練進度和強度盡可能地符合學生的接受能力，以科學進行體育教學。

（四）應用“懸吊法”，優化力量訓練

在人體運動科學中，“懸吊法”是指在學生機體運動狀態中開展綜合性訓練。這種方法強調的是不平衡的機體狀態更有利于提升學生的肌肉力量，例如中央軀干肌肉和髖部深層肌肉，同時還有利于提高學生的身體平衡能力和控制能力。這種方法主要采用的是懸吊訓練，即將學生的身體局部進行懸吊，讓學生的身體處于一種不平穩的狀態，并且開展相關的動作鍛煉。在傳統的體育課堂力量訓練中，一般采用的方式是使學生處于身體平穩的狀態，并且進行專項力量訓練和基礎能力訓練。這種方式只能起到提高學生力量的作用，而對機體的平衡能力、控制能力的提升幾乎沒有幫助。“懸吊法”很好的彌補了這一缺陷，在懸吊狀態中進行鍛煉不但能夠大幅度提高學生的肌肉力量，還能夠使得學生的柔韌度得到提高，機體協調性更強。此外，“懸吊法”對于體育動作的連貫性的訓練效果更加突出，更有利于全面提高學生的綜合競技能力。

（五）做好準備活動和放松活動，避免發生運動損傷

運動損傷是體育活動中經常發生的現象，而對準備活動和放松活動的忽視是導致運動損傷發生的主要原因。

準備活動的不足很容易導致在大強度大訓練量的訓練中，因為肌肉的生理狀態還沒有達到劇烈運動和大運動量的水平，從而容易導致學生的拉傷。因此，教師必須對體育訓練的準備活動予以高度重視，除了對學生進行一般的準備活動之外，還要針對體育專項不同的項目類型設計專門的準備活動內容，以提高學生相應部位的神經興奮性，使相關部位進入到理想的運動狀態。在較為寒冷的天氣，可以適當增加準備活動的時間及強度，對學生的機體進行預熱，以達到預防運動損傷的目的。訓練后安排合理的放松活動有助于使學生的機體由緊張狀態進入到相對平穩的狀態，使學生在訓練后的較短時間內恢復體力。在緊張激烈的訓練或者比賽之后，人體常常處在生理和心理的雙重疲憊當中，導致機體活躍水平下降。過度的疲憊積累到一定程度，會嚴重影響學生的身體健康。因此，學生應該對放松活動引起足夠的重視，不能應付了事。同時，教師在訓練之后應該根據學生的疲勞狀態，如疲乏、頭痛、心悸、惡心等判斷學生的疲勞程度，并合理安排恰當的整理活動，促進疲勞的消除，使學生的身體和心理得到放松。