青少年游泳運動技術優化和創新路徑

白緯鋒 泉州醫學高等專科學校

游泳運動和其他運動項目存在較大的差異性，其對于技術水平的要求較高，不僅僅要掌握一定的技巧，而且還要具備良好的心理素質。很多游泳運動員都是從小就開始訓練的，主要是由于游泳水平要想提高并非是短時間內就能實現的，其與思想意志、體力、技術等多種因素息息相關。只有具備了強壯的體質、熟練的技術和良好的心理素質才能確保技術動作做的完美，而技術的不斷優化和創新是需要日常強化練習才能實現。所以在青少年游泳運動技術的訓練過程中，教練員應該重視方法的使用，才能培養更多符合要求的游泳運動人才。而此次通過對青少年游泳運動技術優化與創新路徑進行分析，以期望能夠為青少年游泳技術水平的提高起到很好的助推作用。

一、青少年游泳運動中需要掌握的技術

（一）水性

大多數參與游泳運動的青少年都是一些初次接觸者，為此熟悉水性極其關鍵，這也是保證其安全的根本，但很多教練員卻忽視了這些，主要是由于其對于水性熟悉重要性不夠重視，缺乏正確的認識。例如多數教練員覺得在技術教學中，水性自然會熟悉，無須進行專門教學，更愿意將更多的時間放在游泳姿勢學習上。為此教學環節很多教練員并不會涉及到水性熟悉方面的教學，即使有些教練員會融入一些熟悉水性教學的內容，也只是停留于表面，敷衍了事，反而浪費了時間與精力，最終效果也不理想。在青少年游泳技術教學中，要在水性熟悉教學方面多投入一些時間與精力，為后續更好的掌握游泳技巧奠定良好的基礎，才能收獲較好的訓練效果。

（二）劃水技術

在青少年游泳運動學習中，很多人都覺得促使學習者向前運動的力量來自于手臂，當手臂由前向后推動水時反作用力。但是隨著對此方面的研究日益深入，在經驗的不斷總結中，得出結論，劃水動作進行中推力形成，并不是推水。也就是說當青少年游泳時，其手與腳運用正確的角度、力度完成劃水動作，在此過程中產生推力，而且力量更強，當劃水的動作持續進行時，速度越快，效果越好。劃水動作包含向下、向里、向外、向上等不同類型的劃水，不同劃水動作前一環節劃分為向下、向里動作，后一環節劃分為向上、向外動作，所以在青少年游泳運動中，劃水動作是其向前運動的關鍵技術。

（三）腿部動作技術

在青少年游泳時，腿部動作是其身體前行的源動力，動作掌握情況直接會影響到技術水平。在腿部運動的時候，身體會保持平衡，同時也形成前行動力。在腿部動作技術方面是由不同部分組合而成，而且每一部分間都有著密切的關聯性，進而完成整套動作。而且不同部分功效不一樣，例如在蛙泳技術中，收腿、外翻都可以形成阻力，此時就需要確保最小化阻力產生，進而通過新動力的產生為后續動作提供條件；而蹬夾、滑行則能夠形成動力。為此，腿部動作有效掌握，能夠使青少年游泳技能提高。

與此同時，腿部動作訓練可以使青少年在游泳時身體保持平衡與穩定。游泳姿勢不同，動力的形成也會有較大的差距，蝶泳、蛙泳需要腿部動力較強，短距離游泳過程中，打腿動力的形成在速度中所占的比例為十分之四，而在長距離游泳中占比為十分之二。所以青少年游泳中，對打腿進行不斷強化，能夠使身體浮力提高，在手臂劃水時具有較好的輔助功能。

（四）換氣動作技術

游泳雖然也屬于水上運動，但是與其他項目相比較，需要掌握較好的換氣方式，呼吸時可借助嘴、鼻，吸氣依賴于嘴，短時間憋氣是游泳過程中極其常見的，為此青少年在進入水中以后要掌握嘴、鼻均勻吐氣方法，不僅僅是吸氣、憋氣、吐氣這樣簡單的操作，在此環節要將手腳結合，共同配合才能順利完成。青少年在最開始學習游泳時，會先學蛙泳，這就需要青少年對水性熟悉，還要掌握換氣技巧，才能為自由泳、蝶泳的學習奠定基礎。青少年只有熟練掌握了換氣技術，才能對動作節奏更好的掌握，避免游泳時嗆水，確保動作完成的更加完美，可以說換氣是青少年游泳運動學習的基本技術。

（五）完整配合技術練習

青少年游泳運動技術的掌握，應該從最基本的著手，但是不管是哪一種技術的學習最終都應該融入到整套技術要領之中，只有這樣才能掌握較好的技巧，提高技術水平。如果由分解動作的技術練習直接向整套技術轉化，對中間環節忽視，顯然不會收獲到較好的效果。若在整套技術訓練之前做好銜接，就能夠將單個技術的訓練有效結合形成完整技術。所以在青少年游泳運動中，同樣應該重視銜接游的重要性，掌握有效銜接的方法，彌補技能不足，豐富技術訓練方法，使游泳運動更具趣味性，同時還能夠將青少年游泳運動訓練積極主動性提高。

二、青少年游泳運動技術優化和創新路徑

（一）重視學生技術意識的培養

由于青少年身心發育不夠成熟，對于技術的掌握往往能夠在較短時間內記住，但是也極易忘記，而此時就要重視青少年游泳運動正確技術認知的培養，在反復強調、訓練、示范過程中，加深印象，使他們從一開始就充分了解以及掌握技術動作。針對青少年進行游泳基礎技術的練習，主要是為了使學生能夠將動作初步了解與掌握，多采用示范法以及講解法，經過反復訓練便能夠記于腦海中。對青少年而言，游泳基礎技術訓練極其關鍵，這也是其訓練定型階段，對于后續訓練影響較大，例如若最初動作掌握不規范，那么腦海中慢慢便固化，如果沒有及時糾正，后期要想調整需要花費很長時間，同時會對其他動作帶來影響。所以在訓練時要科學合理的安排，確保不受其他因素影響，提高動作準確率。當青少年形成了正確的技術意識，才能為以后動作技術的訓練提供保障。

（二）設計組合銜接訓練法

由于很多青少年都是游泳初學者，所以在技術掌握方面需要注意有效銜接，使他們形成系統的游泳技術模式。為此教練員可采用陸上示范與水中技術相結合的方法，陸上示范主要是對一些動作理論的講解，使青少年掌握游泳中規范的動作要領，而水中技術則是對理論的檢驗，要求青少年在水中完成陸上示范的動作，這樣更有利于其技術水平的提高。訓練的內容可以劃分為不同階段，由部分到整體，由簡到難，技術訓練由不同環節、步驟組合而成，這些單個環節又可以形成整套技術，每一步都是原基礎的提升，進而提高整套動作技術。具體訓練環節，教練員可采用分解、交替游方法，25 米為一階段，對錯誤動作糾正，在此基礎之上掌握不同游泳姿勢技術。分解游時，可采用單臂游，確保青少年注意力集中于手臂上，掌握此環節不同技術要領，對錯誤習慣、動作及時糾正。復雜動作的訓練簡單化，引導青少年訓練者能夠技術難點一一攻破。配合游時，確保單臂游動作準確性，動作節奏要掌握，領會動作節奏要點。教練員要對動作特征以及技術難點掌握，根據青少年個體的不同開展技術練習，進而使得訓練更具針對性。日常訓練，教練員要多觀察每個訓練者的特點，及時發現不足，特別是在技術方面存在的共性問題，采用更加專業的方法，充分利用分解、配合兩種方法的優勢，將技術難點逐一解決。

（三）科學合理的選擇訓練方法

1.持續訓練法

青少年游泳運動有氧訓練環節，最為常用的方法便是持續訓練法，這也是效果比較明顯的方法之一，此方法具備了較長訓練時間、高強度特點，以此來將青少年技能提高。在青少年游泳訓練時，時間安排都是經過科學計算而制定的，以身體技能為基礎，對器官、肌肉不會產生損傷。普通的訓練時間安排在30～60 分鐘之內，強度適中，中間還會安排休息時間，有利于提高整體運動技能。在青少年訓練了一段時間以后，技術提高，便會安排強度較高的訓練，但也不會超出120 分鐘。隨著訓練強度增強、時間增加，提高了青少年心肺功能，肌肉含氧量增加，運動速度提高。青少年在游泳訓練時，持續訓練法的運用，以中低強度為主，游泳距離在1500～3000 米之間，血乳酸在2～4mmol/L 之間，采用爬式、混合式游泳姿勢訓練勻速游以及勻變速游。此方法不受時間局限性，對于不同訓練周期都可滿足需求，有利于青少年有氧耐力提高。

2.間歇訓練法

在青少年游泳訓練環節，教練員經常會使用間歇訓練法，其主要是反復性的刺激人體不同技能，進而達到速度提升的目的。在訓練時要對訓練時間、強度進行科學合理的安排，避免出現較長時間的訓練，這樣會對青少年身體帶來損傷。此方法嚴格要求訓練時間以及強度，同樣也是以青少年身體技能為根本，在此基礎之上，將其心臟功能、含氧量提高，進而達到運動速度提升的目的。

三、結語

青少年是學習游泳技術的最佳時期，但是要想掌握游泳技術也并非是短時間內就可以實現的，同樣游泳技術不斷優化與創新也是一個系統化且持續的過程，需要投入大量的時間、精力，采用科學合理的方法，才能確保青少年掌握游泳的技術，而這些技術的掌握會始終貫穿于他們游泳訓練整個過程，甚至整個人生，所以不僅僅要確保技術的正確性，而且要使青少年養成良好的技術意識，通過多樣化的訓練方法，合理安排訓練強度、時間，進而將青少年游泳運動技術水平提高。